Muito poucas pessoas podem saber a jornada por trás da ascensão explosiva de Kari Pearce ao topo da cena do fitness. Em pouco mais de dois anos, Kari se fez uma atleta feminina de elite dos CrossFit Games, terminando em 5º em 2016 e em 21º em 2015 (ela se qualificou para o Leste de 2015 Regional apenas seis meses após o início do treinamento CrossFit®, chegando a terminar em 21º no geral nos Jogos Reebok CrossFit 2015, nove meses depois de começar seu treinamento). A jornada de Kari para os Games foi forjada por meio de uma forte educação em ginástica, atletismo universitário, encontros de levantamento de peso e competições de levantamento de peso, todos os quais a tornaram quem ela é hoje.
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Kari escalada no meio da corda, feita por @fronzenintimefr
Tive a oportunidade de falar com Kari e discutir sua jornada, visão e dicas sobre como aspirantes a atletas e membros ao redor do mundo podem melhorar seu desempenho durante o 2017 Open, em classe WODs, e ao longo de sua vida e aptidão pessoal.
Vinda de Ann Arbor, Michigan, Kari começou sua jornada com a ginástica aos 3 anos de idade com sua irmã e encontrou-se 18 anos depois terminando uma carreira universitária estelar na Universidade de Michigan, ganhando quatro times do Big Ten Championships em Ginástica.
Seguindo sua carreira universitária, Kari fortaleceu sua compreensão de força e condicionamento ao fazer um estágio com sua Alma Mater (Universidade de Michigan), onde começou o levantamento de peso olímpico. Após sua primeira competição de levantamento de peso, lesões anteriores de sua carreira atlética começaram a aparecer, o que a levou a pendurar os tênis de levantamento de peso e entrar em sua primeira competição física competitiva (musculação e fitness).
Seguindo suas fases de levantamento de peso e musculação, ela se viu mudando do meio-oeste para a cidade de Nova York em maio de 2013, onde começou o levantamento de peso e, finalmente, venceria sua primeira competição de levantamento de peso. Durante esse tempo, Kari foi contatada pelo CrossFit SPOT sobre uma oportunidade de coaching e ela sentiu que estava pronta para dar o salto.
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Em novembro de 2014, Kari Pearce começou seu treinamento CrossFit® em seu apartamento duplex de 650 pés quadrados na cidade de Nova York. Após seis meses de treinamento, ela alcançou o 3º lugar geral nas regionais do Nordeste em maio de 2015, ganhando uma vaga para sua primeira aparição nos Reebok CrossFit Games em Carson, Califórnia, no verão de seu primeiro ano.
Abaixo, Kari compartilha suas dicas e ideias sobre como treinar mais forte nesta temporada de torneios e como desbloquear seu atleta interior. Além disso, certifique-se de conferir a entrevista da semana passada com Alex Anderson, atleta da CrossFit Games Alex Anderson, sobre como esmagar o Open de 2017!
Para me preparar para um WOD intenso ou treino aberto, estabeleço um plano de como vou realizar o treino. Isso inclui como eu divido as repetições, a quantidade de descanso que faço e qualquer outra coisa que precise de atenção no WOD. Gosto de planejar porque diminui o quadro geral e permite que você se concentre em uma coisa de cada vez. Uma grande coisa que percebi é que isso faz com que os treinos passem muito mais rápido porque estou muito focado na tarefa em mãos.
Muitas pessoas se adiantam olhando para um treino e pensando demais nele. Se você pode fazer cada movimento no WOD, você vai ficar bem. Sim, é obviamente diferente fazer os elementos quando você está cansado em vez de revigorado, mas seu corpo é fisicamente capaz disso. Isso deve inspirar autoconfiança e dúvida.
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Muitas vezes ajuda pensar em um treino como uma repetição de cada vez, especialmente quando você avança no WOD. Cada um o deixará um pouco mais perto do final do treino ou melhorará um pouco mais sua pontuação.
É importante ter uma boa noite de sono antes de realizar um treino aberto para obter melhores resultados. Você ficará bem descansado e seu corpo terá tempo para se recuperar. Comer uma boa refeição antes de malhar é uma obrigação. Eu geralmente como uma refeição com 45g de carboidratos, 18g de proteína e 15g de gordura 1.5-2 horas antes do treino. RP Strength faz minha nutrição. Isso me dá a energia de que preciso para o treino para que eu possa ter o meu melhor. Algumas pessoas preferem mais ou menos tempo antes do treino, então você pode brincar com isso para obter os melhores resultados. Além disso, certifique-se de ter um bom aquecimento antes de realizar um WOD intenso ou treino aberto. Isso irá garantir que seus músculos estejam prontos para ir e reduzir significativamente o risco de lesões.
Um erro que percebi que muitos atletas cometem é saindo muito forte no início de um treino. É fácil de fazer porque seu corpo se sente fresco e pronto para ir. Quando eu vou para um treino, meu objetivo é começar e terminar com o mesmo tempo. Não me interpretem mal, é uma coisa muito difícil de fazer, mas os atletas de elite o fazem muito bem porque sabem do que são capazes.
Inclua um tempo de descanso para seus treinos, mas mantenha-o no mínimo. Isso evitará que sua frequência cardíaca suba no primeiro minuto do treino. Também é importante lembrar-se de respirar. Há muita coisa acontecendo, então muitas pessoas pensam sobre todo o resto e então começam a bufar e bufar. Continuar a respirar manterá sua frequência cardíaca baixa, bem como fornecerá oxigênio aos músculos para um desempenho ideal.
A primeira dica que eu daria para alguém fazendo seu primeiro treino aberto ou alguém com experiência mínima de WOD é mantenha a mente aberta. Os treinos são muito difíceis, especialmente para quem não está acostumado a esse tipo de intensidade. Também converse com outros CrossFitters sobre sua estratégia para o treino. Cada WOD é diferente e exigirá uma abordagem diferente.
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Conversar com um atleta em seu camarote que tem alguma experiência será muito útil. Uma última dica que eu daria a um CrossFitter iniciante é acompanhe todo o seu ritmo. Eu gosto de ser capaz de manter um ritmo durante todo o treino e não ir muito no começo, o que vejo tantas pessoas fazerem. Depois de bater, é difícil para o seu corpo funcionar com todo o seu potencial.
Durante um treino WOD / Open, eu avalio minha intensidade certificando-me de que estou ciente de como meus músculos se sentem e como está minha respiração. Se for um treino mais longo, certifico-me de que meus músculos não cheguem perto do ponto de fadiga no início. Respirar durante o treino também é muito importante e é por isso que me concentro nisso enquanto estou malhando. Quando o treino está chegando ao fim, eu realmente empurro com força e coloco o que sobrou no tanque no treino. É importante não forçar muito cedo. Se o fizer, não obterá os melhores resultados do treino.
A maior dica que posso recomendar sobre como ter sucesso em WODs é sabendo que ritmo você pode manter e não ir muito longe no começo. Depois que sua frequência cardíaca dispara, é difícil trazê-la de volta. Também com movimentos de ginástica, uma vez que você começa a falhar, leva muito mais tempo para se recuperar. Quebre os movimentos de peso corporal mais no início do que você gostaria, porque você quer ficar o mais longe do fracasso que possível.
Acompanhe Kari durante seu treinamento, preparação mental e de estilo de vida, e toda a jornada dos CrossFit Games 2017 em seu Instagram (@karipearcecrossfit) e seu site pessoal.
Imagem em destaque: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
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