O CrossFit Open 2020 começou na noite de quinta-feira, e agora o CrossFit Open Workout 20.1 está oficialmente aqui.
Na noite passada, os veteranos da CrossFit Games, Rich Froning e Scott Panchik, lutaram no Open Workout 20.1 com uma performance épica frente a frente durante o anúncio ao vivo. Panchik acabou derrotando Froning pela vitória, e os dois atletas terminaram o treino dentro do limite de tempo. Além do confronto direto e antes do treino, Panchik anunciou que se juntaria ao CrossFit Mayhem para os Jogos CrossFit 2019.
Limite de tempo: 15 minutos
Ground-to-Overhead envolve o uso de um snatch, muscle snatch, clean to press, ou qualquer outro meio possível para levar a barra do solo para a posição acima da cabeça.
Todos os anos, durante o Open, treinadores e atletas se envolvem com a comunidade divulgando suas melhores dicas para cada treino do Open. Para o primeiro treino do Open CrossFit 2020, queríamos destacar algumas das nossas fontes favoritas para enfrentar o Open Workout 20.1.
[Guia CrossFit Open Ultimate 2020]
O movimento do solo para cima apresenta ao atleta duas opções: um snatch ou clean & jerk / press para colocar a barra em uma posição acima. Cada repetição começa com a barra no chão, e não há problema em soltar a barra de cima da cabeça, no entanto, deve se estabelecer antes da próxima repetição.
O movimento só será contado se houver uma sobrecarga de bloqueio claro. Um bloqueio total significa que os quadris, joelhos e braços estão totalmente estendidos e a barra está diretamente acima ou "ligeiramente atrás do meio do corpo.”
Os burpees neste treino precisam começar com uma decolagem de sessenta centímetros da posição inicial, e o atleta precisa passar totalmente por cima da barra. Se o atleta tocar a barra ao sair do burpee, ele terá que fazer isso novamente. O atleta tem a opção de pular ou dar um passo para trás para alcançar a posição inferior em cada burpee. Os atletas devem usar placas de 18 polegadas, e os burpees devem ser realizados perpendicularmente à barra.
O representante será creditado quando ambos os pés tocarem o solo do outro lado da barra.
Confira quatro de nossas dicas favoritas dos melhores atletas e treinadores para esmagar o Open Workout 20.1.
Sager oferece um vídeo muito aprofundado dividindo o Open Workout 20.1, e compartilhando suas dicas e conselhos.
Para iniciar o vídeo, Sager destaca a importância de um aquecimento para este treino. Ele enfatiza o aquecimento das costas, quadris e ombros porque este exercício exigirá muita flexão e extensão do quadril. Depois disso, ele sugere ficar quente e suar. Isso significa aumentar sua frequência cardíaca.
O maior conselho que Sager dá é que “Suave é rápido.” O que isso significa é que será importante não ficar muito quente no início e queimar antes do limite de tempo!
Heppner realmente enfatizou o aquecimento adequado da parte inferior das costas antes do treino. Ele mencionou que esta poderia ser facilmente uma área que passaria despercebida, mas com todas as dobradiças durante o solo para cima e com os burpees, isso vai ser importante.
Ele também disse para se certificar de aquecer os antebraços e aumentar a frequência cardíaca, pois isso também será uma grande chave durante o aquecimento.
É muito simples em termos do que é necessário para enfrentar este exercício: fita, pulseiras, um par de sapatos e a barra! É sobre isso.
Força bruta sugere limitar o uso de giz durante este treino. Este treino exige muita aderência, então eles sugerem colocar fita adesiva em seus polegares para ajudar com isso. Eles mencionam que Froning só passou a giz duas vezes, e a barra é bem leve. Então, para ajudar com a intensidade de aderência do treino, eles dizem que pegue algumas pulseiras e isso deve resolver.
Bern Prince e Justin Wright do CrossFit Invictus ofereceram algumas estratégias sólidas de iniciante e intermediário para 20.1. Interromper este treino irá poupar a sua aderência e manter a sua frequência cardíaca baixa.
Depois das primeiras cinco rodadas, se o ritmo estiver bom, eles dizem "empurre-o para as rodadas finais" e termine com força. Se sua frequência cardíaca disparar muito cedo, este não será um treino divertido. Steady vai ganhar esta corrida.
Aí está, treino 20.1 foi anunciado e os atletas estão de partida para as corridas. As inscrições de pontuação para este treino serão encerradas na segunda-feira, 14 de outubro às 5 horas.m. PT.
Imagens em destaque dos canais do YouTube de Cole Sager, Brute Strength e Jacob Heppner.
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