Colleen Fotsch da CrossFit sobre treinamento, autoestima e como alcançar metas de condicionamento físico
Botão de popup para fechar galeria 1 OF 71 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
A promissora competidora de CrossFit e atleta da Red Bull, Colleen Fotsch, atingiu um ponto crucial em sua jornada de preparação física - que começou muito antes de ela colocar os pés em uma caixa.Fotsch foi nadadora universitária na UC Berkeley, onde foi bicampeã nacional, detentora do recorde americano e se qualificou para as eliminatórias olímpicas. A atleta de 27 anos começou sua jornada CrossFit há apenas três anos, mas está crescendo rápido. Em 2017, ela e sua equipe terminaram em quarto lugar nos Jogos CrossFit. Agora, ela está decidida a fazer os Jogos Individuais de 2018.Ela pode estar desfrutando de um aumento constante nas classificações de CrossFit agora, mas ela não chegou onde está atualmente sem contratempos. Em 2016, um manguito rotador rasgado quase destruiu seus sonhos de CrossFit para sempre. No entanto, com o apoio de sua equipe e uma boa dose de coragem, Fotsch está mais forte do que nunca e tem os Jogos CrossFit Individuais de 2018 em vista.Em uma entrevista para a Red Bull, Fotsch compartilhou seus pensamentos sobre CrossFit, resistência mental, refeições falsas e suas dicas para controlar qualquer rotina de exercícios físicos.Clique nesta galeria para saber mais sobre a estrela em ascensão.
2 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
Depois da faculdade, Fotsch passou por um período em que não estava feliz com seu corpo e não apreciava o poder que ele tinha, disse ela ao Red Bull. Foi depois de assistir às regionais CrossFit como espectadora em 2014 que ela se sentiu orgulhosa de seu físico atlético. Ela se inscreveu em uma academia em San Francisco, e o resto é história.
3 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
Para Fotsch, uma operação no ombro gerou uma revelação que mudou sua vida.”A cirurgia ajudou muito. Só de saber que isso é temporário e não é uma dor real ”, disse ela à Red Bull. “É só um sentimento e vai acabar logo. A natação era extremamente mental, e eu me lembro de ter que fazer alguns treinos horríveis, horríveis. Meu grande destaque era trabalhar o treinamento de hipóxia, então fazer muitos exercícios subaquáticos. Eu sei que isso parece bobo, mas com o CrossFit, pelo menos eu consigo respirar, porque prender a respiração em meio a tudo isso não é brincadeira.”
4 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
Fotsch mudou-se recentemente para o Arizona e mudou de academia para se concentrar em seu objetivo de fazer os Jogos CrossFit Individuais em 2018."Não se trata apenas de obter as horas de treinamento", diz Fotsch. “É sobre conseguir a comida certa, o sono certo, a recuperação mental e todas essas coisas. Sinto que já treinei para ir aos jogos no passado, mas não alinhei tudo o mais na minha vida para fazer isso. Eu estava tipo, 'Você sabe o que? Vamos apenas ir em frente.'”
5 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
“Uma das coisas que adorei no nosso programa de natação foi o programa de peso. Eu vivi para os nossos dias de elevação ”, disse ela ao Red Bull. “Eu sinto que a maioria dos nadadores estão tipo 'Eu prefiro estar na água', mas eu estava tipo, 'Eu gosto de terra, eu gosto da sala de musculação.'”
6 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
A fraqueza dela? Salgadinhos. “Eu amo batatas fritas. Não vou contar quantos, só vou comer as batatinhas ”, disse ela em entrevista. “A outra coisa é que eu adoro doces. Vou me presentear com um donut ou brownie. Você sabe, de vez em quando eu me permito fazer alarde. A vida é muito curta para não ter essas coisas às vezes.”E, ei, ela tem um bom ponto.
7 de 7
Pool de conteúdo da Red Bull
Aqui estão as cinco principais dicas de condicionamento físico para atletas promissores:1. Não tenha medo do treinamento com pesos“Eu acho que muitas pessoas estão nervosas com coisas como, 'Oh, levantamento terra vai doer minhas costas' ou 'Eu vou ficar enorme com eles.'Para ficar realmente grande, você tem que fazer muito disso. Pequenos pedaços disso não só o ajudarão a ter a aparência que você deseja, mas também a outras atividades que você deseja fazer. Incorpore qualquer tipo de treinamento de resistência ou peso - e não precisa ser superpesado. Se você tiver um par de halteres, use-os. Eles não precisam ter 50 libras. Apenas alguma coisa.”2. Apenas torne isso divertido“Eu sei que parece extravagante, mas para mim, CrossFit era a minha praia. Eu sei muito além dos meus anos de competição, ainda farei CrossFit. Malhar não tem que ser assim, 'Uhh, eu tenho que fazer.'Pode ser divertido. Encontre aquilo que o torna divertido, seja o que for. Faça um grupo de amigos responsabilizá-lo.”3. O primeiro passo é comer limpo“Olhe para a sua comida e quanto dela é processada. Então, talvez você queira começar a contar macros. Acho que se você começar imediatamente a contar macros, fica difícil. É algo que você deve fazer todos os dias, várias vezes ao dia. Você tem que ter essa enorme força de vontade para fazer isso. E é por isso que eu rastreio minha comida agora. Isso não consome minha vida, e quando eu viajo, eu consigo atingir meus números e não ficar surtando com isso. MyFitnessPal é enorme. Mesmo se você não quiser rastrear suas macros, é realmente surpreendente ver o que você está comendo ao longo do dia.”4. Comer de menos é tão ruim, senão pior, do que comer demais“Seu corpo é como um carro. Você tem que colocar coisas nele. Se você vai forçar tanto seu corpo, você precisa colocar algo de volta nele. Eu sempre pensei que para conseguir o corpo que eu queria, eu teria que estar com fome. Houve um tempo em que entrei em um programa de nutrição restrita, eu estava com muita fome. Isso não é sustentável. Você não precisa estar com fome para obter os resultados que deseja. Eu descobri especialmente com as mulheres quando elas começam a fazer uma análise macro, elas acabam comendo mais do que antes.”5. Aprecie os dias que são ruins, mas você consegue“Espero nunca mais ter que passar por [a cirurgia] de novo, mas isso realmente coloca as coisas em perspectiva e faz você pensar, 'Lembre-se do primeiro dia em que você conseguiu remar após a cirurgia? Lembre-se de como você ficou feliz por fazer isso.'Demorou tanto antes que eu fosse liberado para fazer isso. Aprecie os dias que são uma merda, mas você consegue. Há muitos dias que prefiro ir embora porque as coisas não parecem certas, mas são coisas assim que fazem você apreciar.”
Voltar para a introduçãoA promissora competidora de CrossFit e atleta da Red Bull, Colleen Fotsch, atingiu um ponto crucial em sua jornada de preparação física - que começou muito antes de ela colocar os pés em uma caixa.
Fotsch foi nadadora universitária na UC Berkeley, onde foi bicampeã nacional, detentora do recorde americano e se qualificou para as eliminatórias olímpicas. A atleta de 27 anos começou sua jornada CrossFit há apenas três anos, mas está crescendo rápido. Em 2017, ela e sua equipe terminaram em quarto lugar nos Jogos CrossFit. Agora, ela está decidida a fazer os Jogos Individuais de 2018.
Ela pode estar desfrutando de um aumento constante nas classificações de CrossFit agora, mas ela não chegou onde está atualmente sem contratempos. Em 2016, um manguito rotador rasgado quase destruiu seus sonhos de CrossFit para sempre. No entanto, com o apoio de sua equipe e uma boa dose de coragem, Fotsch agora está mais forte do que nunca e tem os Jogos CrossFit Individuais de 2018 em vista.
Em uma entrevista para a Red Bull, Fotsch compartilhou seus pensamentos sobre CrossFit, resistência mental, refeições falsas e suas dicas para controlar qualquer rotina de exercícios físicos.
Clique nesta galeria para saber mais sobre a estrela em ascensão.
Depois da faculdade, Fotsch passou por um período em que não estava feliz com seu corpo e não apreciava o poder que ele tinha, disse ela ao Red Bull. Foi depois de assistir às regionais CrossFit como espectadora em 2014 que ela se sentiu orgulhosa de seu físico atlético. Ela se inscreveu em uma academia em San Francisco, e o resto é história.
Para Fotsch, uma operação no ombro gerou uma revelação que mudou sua vida.
“A cirurgia ajudou muito. Só de saber que isso é temporário e não é uma dor real ”, disse ela à Red Bull. “É só um sentimento e vai acabar logo. A natação era extremamente mental, e eu me lembro de ter que fazer alguns treinos horríveis, horríveis. Meu grande destaque era treinar hipóxia, então fazer muitos exercícios subaquáticos. Eu sei que parece bobo, mas com o CrossFit, pelo menos eu consigo respirar, porque prender a respiração em meio a tudo isso não é brincadeira.”
Fotsch mudou-se recentemente para o Arizona e mudou de academia para se concentrar em seu objetivo de fazer os Jogos CrossFit Individuais em 2018.
“Não se trata apenas de obter as horas de treinamento”, diz Fotsch. “É sobre conseguir a comida certa, o sono certo, a recuperação mental e todas essas coisas. Eu sinto que já treinei para ir aos jogos no passado, mas não alinhei tudo na minha vida para fazer isso. Eu estava tipo, 'Você sabe o que? Vamos apenas ir em frente.'”
“Uma das coisas que adorei no nosso programa de natação foi o programa de peso. Eu vivi para os nossos dias de elevação ”, disse ela ao Red Bull. “Eu sinto que a maioria dos nadadores estão tipo 'Eu prefiro estar na água', mas eu estava tipo, 'Eu gosto de terra, eu gosto da sala de musculação.'”
A fraqueza dela? Salgadinhos.
“Eu amo batatas fritas. Não vou contar quantos, só vou comer as batatinhas ”, disse ela em entrevista. “A outra coisa é que eu adoro doces. Vou me presentear com um donut ou brownie. Você sabe, de vez em quando eu me permito fazer alarde. A vida é muito curta para não ter essas coisas às vezes.”E, ei, ela tem um bom ponto.
Aqui estão as cinco principais dicas de condicionamento físico para atletas promissores:
1. Não tenha medo do treinamento com pesos
“Eu acho que muitas pessoas estão nervosas com coisas como, 'Oh, levantamento terra vai doer minhas costas' ou 'Eu vou ficar enorme com eles.'Para ficar realmente grande, você tem que fazer muito disso. Pequenos pedaços disso não só o ajudarão a ter a aparência que você deseja, mas também a outras atividades que você deseja fazer. Incorpore qualquer tipo de treinamento de resistência ou peso - e não precisa ser superpesado. Se você tiver um par de halteres, use-os. Eles não precisam ter 50 libras. Apenas alguma coisa.”
2. Apenas torne isso divertido
“Eu sei que parece extravagante, mas para mim, CrossFit era a minha praia. Eu sei muito além dos meus anos de competição, ainda farei CrossFit. Malhar não tem que ser assim, 'Uhh, eu tenho que fazer.'Pode ser divertido. Encontre aquilo que o torna divertido, seja o que for. Faça um grupo de amigos responsabilizá-lo.”
3. O primeiro passo é comer limpo
“Olhe para a sua comida e quanto dela é processada. Então, talvez você queira começar a contar macros. Acho que se você começar imediatamente a contar macros, fica difícil. É algo que você deve fazer todos os dias, várias vezes ao dia. Você tem que ter essa enorme força de vontade para fazer isso. E é por isso que eu rastreio minha comida agora. Não consome minha vida, e quando eu viajo, eu consigo atingir meus números e não ficar surtando com isso. MyFitnessPal é enorme. Mesmo se você não quiser rastrear suas macros, é realmente surpreendente ver o que você está comendo ao longo do dia.”
4. Comer de menos é tão ruim, senão pior, do que comer demais
“Seu corpo é como um carro. Você tem que colocar coisas nele. Se você vai forçar tanto seu corpo, você precisa colocar algo de volta nele. Eu sempre pensei que para conseguir o corpo que eu queria, eu teria que estar com fome. Houve um tempo em que entrei em um programa de nutrição restrita, eu estava com muita fome. Isso não é sustentável. Você não precisa estar com fome para obter os resultados que deseja. Eu descobri especialmente com as mulheres, quando elas começam a fazer uma análise macro, elas acabam comendo mais do que antes.”
5. Aprecie os dias que são ruins, mas você consegue
“Espero nunca ter que passar [pela cirurgia] novamente, mas isso realmente coloca as coisas em perspectiva e faz você pensar, 'Lembre-se do primeiro dia em que você conseguiu remar após a cirurgia? Lembre-se de como você ficou feliz por fazer isso.'Demorou tanto antes que eu fosse liberado para fazer isso. Aprecie os dias que são ruins, mas você consegue. Há muitos dias que prefiro ir embora porque as coisas não parecem certas, mas são coisas assim que fazem você apreciá-las.”
Ainda sem comentários