Por que você sua mais à medida que fica mais forte

Se você se sente frustrado diariamente devido ao suor, você não está sozinho. Parece que quanto mais forte e em forma você fica, mais você realmente está suando durante o dia. Mesmo que esteja 15 graus lá fora e você esteja fisicamente frio, ainda tende a haver suor escorrendo pela parte de trás da sua camisa.

Tende a haver duas suposições quando se trata de suor e nível de condicionamento físico. Primeiro, as pessoas presumem que à medida que ficam mais em forma, elas suam menos. Em segundo lugar, as pessoas dizem que à medida que você fica mais em forma, você realmente transpira mais.

Ambas as suposições acima estão corretas em seus próprios aspectos. O objetivo da transpiração é criar um meio eficiente de resfriar o corpo e diminuir a temperatura. O calor metabólico é sempre uma correlação de quanto trabalho estamos realizando (não importa o nível de condicionamento), portanto, quanto mais nosso corpo trabalha, mais suor produzimos.

Existem dois tipos de glândulas sudoríparas: écrinas e apócrinas. Ambas as glândulas são reguladas pelo sistema nervoso. As glândulas écrinas cobrem toda a pele e são responsáveis ​​pela liberação de suor por todo o corpo. As glândulas apócrinas são encontradas predominantemente nas áreas das axilas e virilha. Essas glândulas produzem fluidos oleosos que atuam para quebrar o suor, o que resulta em odor corporal (por isso só usamos desodorante sob os braços).

Embora o condicionamento físico tenha um impacto na quantidade de suor, também existem outros fatores que entram em jogo e devem ser considerados.

Fatores a considerar

1. Músculo

Quantos músculos alguém tem em seu corpo? O músculo está frequentemente usando energia para se contrair, então, quando alguém tem aumento da massa muscular, então eles requerem mais energia para se mover (mais produção de calor). Isso, em teoria, aumentará a temperatura do corpo mais rápido do que alguém com menos músculos.

2. Meio Ambiente

Isso parece óbvio, mas o ambiente desempenha um grande papel na quantidade de suor. Ambientes quentes e úmidos farão com que o corpo sue a uma taxa maior, independentemente do nível de condicionamento ou atividade.

Uma foto postada por erica livoti (@ericalivoti) em 1º de dezembro de 2016 às 9h45 PST

3. Roupas e Equipamentos

O que estamos vestindo ou temos em nosso corpo tem um impacto direto em nossos níveis de suor. Roupas pesadas, equipamentos e outras peças de desgaste externo aumentam a temperatura corporal, o que pode causar suor.

4. Atividade

A atividade que você está realizando também tem um impacto nos níveis de suor. Se a atividade exigir do corpo como um todo, você produzirá mais suor. Atividades fáceis que requerem menos trabalho corporal total irão produzir menos suor.

5. Histórico de condicionamento físico

A eficiência em como nos movemos também pode desempenhar um papel na produção de suor. Alguém que é novo em uma atividade terá que trabalhar mais, fazendo com que sue mais. Por exemplo, pense em alguém agachando 135 libras pela primeira vez, ao invés de alguém fazendo isso por 15 repetições.

6. Sexo

Irmãos, sinto muito, mas tendemos a suar mais do que as mulheres. A ciência sugere que os homens têm glândulas sudoríparas mais ativas, o que resulta em um aumento na quantidade de suor para o trabalho que estamos produzindo.

7. Genética e distribuição de glândulas sudoríparas

A maneira e as taxas de suor também são ditadas por nossa genética. É por isso que alguns atletas começam a suar mais em áreas diferentes do que outros. Além disso, cada pessoa tem uma distribuição diferente das glândulas sudoríparas (em média, 2 a 5 milhões de glândulas) por todo o corpo.

Ciência, suor e nível de condicionamento físico

Os estudos são conflitantes quando se trata do nível de condicionamento físico e da quantidade de suor de alguém. Por exemplo, este estudo de 1983 (um estudo mais antigo), comparou os níveis de suor e a concentração de lactato de indivíduos sedentários, em boa forma e muito saudáveis ​​(subproduto do metabolismo anaeróbico). Eles os colocaram sob três condições que foram, exposição ao calor, um exercício de bicicleta e exercício de bicicleta com cargas de trabalho aumentadas. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos em boa forma física produzem suor mais rápido durante o exercício, do que os indivíduos sedentários.

Eles sugeriram que a produção de suor no indivíduo apto e muito apto era maior devido ao lactato sanguíneo mais elevado e à estimulação adrenérgica. O indivíduo sedentário teria menos lactato sanguíneo em comparação com alguém que pratica exercícios regulares. Dito isso, alguém que está constantemente malhando terá um corpo que está prontamente preparado para produzir suor mais rápido ao sinal de trabalho (ou em condições de calor).

Um estudo publicado em 2011 oferece visões conflitantes quando se trata de níveis de condicionamento e suor. Este estudo comparou homens treinando em bicicletas com Vo2 maxes variados, produção de calor metabólico, massa corporal e área de superfície corporal. Eles descobriram que Vo2 máx (nível de condicionamento) não desempenhava um papel tão grande na produção de suor como a produção de calor metabólico, massa e área de superfície corporal. Indivíduos em melhor forma (Vo2 máx. Mais alto), na verdade, mantiveram uma temperatura corporal mais baixa no início do exercício. Assim, sugerindo que fatores além do nível de condicionamento físico desempenham um papel maior no início da produção de suor.

O que tudo isso significa?

A partir da pesquisa examinada, é difícil dar uma resposta definitiva em relação ao suor e nível de condicionamento físico. Parece que outros fatores têm muito mais peso ao determinar o início do suor, a produção de suor e por que outros suam mais. Embora, haja um poucas sugestões que foram feitas sobre por que os indivíduos mais aptos podem sentir que suam mais…

Uma foto postada por erica livoti (@ericalivoti) em 5 de janeiro de 2017 às 13h57 PST

• O corpo de um indivíduo em boa forma pode confundir o aumento da temperatura corporal com o início do exercício, fazendo seu corpo suar mais.
• O aumento da massa muscular e do lactato sanguíneo podem estimular neurotransmissores adrenérgicos mais rapidamente em indivíduos mais aptos, fazendo com que as glândulas sudoríparas sejam mais ativas.
• Condicionamento. Quanto melhor nossos corpos estão condicionados, melhor podemos lidar com as cargas de trabalho sem explodir em suor, ou vice-versa.

Em muitos casos, não há muito que possamos fazer quando se trata de quanto suamos. Existem tantos fatores fora de nosso controle, como genética, sexo e massa muscular, mas podemos controlar alguns. Isso inclui o uso de roupas que escondem / limitam o suor, estar atento aos nossos ambientes e prestar atenção na quantidade de trabalho que realizamos ao observar nossos níveis de suor.

Em vez de ficar irritado e irritado com seu suor, tente ver o lado positivo. O suor é a capacidade natural do corpo de regular o calor. Se você suar regularmente, é provável que seu corpo esteja funcionando de maneira saudável. Também pode sugerir que você está mais em forma do que seus colegas.

Imagem destacada: Atleta @jaredenderton - Foto @ericalivoti página do Instagram.