Todo atleta de força tem uma preferência quando se trata de puxar sumô e levantamento terra convencional. Essa preferência muitas vezes leva a debates que examinam um ser melhor ou mais difícil do que o outro. Debates à parte, muitos atletas e treinadores veem valor em ambos.
Se você olhar para a maioria dos levantadores de peso de elite, verá que eles costumam ser fortes em ambos os levantamentos, e não apenas em seu estilo favorito. Ambos visam diferentes cadeias musculares e trabalham diferentes áreas da mecânica de tração, o que pode criar uma tração mais forte em sua escolha preferencial. Quando você entende esse conceito, geralmente fica com uma pergunta: Como e quando devo escolher entre levantamento terra convencional e de sumô?
Para ajudar a responder algumas perguntas comuns que os atletas geralmente têm sobre estilos de levantamento terra, entrei em contato com o detentor do recorde mundial de levantamento terra, Cailer Woolam. Ele atualmente detém o recorde mundial de levantamento terra para a classe de 198 lb com seu pull de 881 lb, que ele realizou em fevereiro passado.
Woolam não é estranho para lidar com as críticas que vêm com o jogo de sumô, então ele é um candidato perfeito para discutir a arte de escolher estilos de levantamento terra. Sem mencionar que seu levantamento terra convencional é muito forte.
Boly: Ao treinar o levantamento terra, quão importante você acha que é treinar sumô e convencional? Devem ser iguais em força? Se sim porque?
Woolam: Eu pessoalmente descobri que é extremamente benéfico ser proficiente em sumô e convencional. Eu sinto que é importante para todos os levantadores de peso que procuram um levantamento terra maior praticar ambos os estilos. Na maioria dos casos, os dois estilos provavelmente terão uma lacuna entre eles. Realmente depende apenas de como o indivíduo é construído. Eu acho que é melhor se ambos estiverem o mais próximos possível.
Boly: Há um momento em que você aconselharia um atleta de força a treinar um mais do que o outro? Por exemplo, um levantador de peso que puxa convencional, deve puxar mais este estilo?
Woolam: Digamos que você seja um extrator convencional. Nos poucos meses que antecederam a competição, seu foco principal deve ser estritamente no convencional. Então, após a competição fora da temporada é quando você deve começar a treinar seu sumô para torná-lo o mais forte e eficiente possível.
Boly: Quais são alguns dos benefícios básicos para treinar ambos os estilos?
Woolam: Para ser melhor, cada estilo trabalha músculos diferentes, como você já deve saber. Portanto, quanto mais você faz os dois, mais músculos você construirá com o tempo. No final, isso só vai fazer de você um deadlifter melhor em qualquer estilo.
Boly: Você tem alguma dica para atletas que não têm certeza de qual estilo usar?
Woolam: Esta pergunta é uma das boas razões pelas quais os levantadores precisam treinar os dois estilos. Se você está fazendo apenas um, então você não tem ideia em qual deles você poderia ser melhor. A única maneira de saber com certeza o que é melhor para você é otimizar sua técnica para ambos. Depois de fazer isso, eu aconselho a tomar sua decisão.
Boly: Qual é o seu acessório favorito para treinar o convencional e o sumô?
Woolam: Meu movimento acessório favorito nº 1 para o convencional é pesado dobrado sobre linhas. Mãos para baixo! Não há substituto para este exercício. O melhor acessório para sumô é puxar convencional, é tão simples quanto isso. Isso funcionou melhor para mim.
Boly: Com que frequência você volta de cada estilo de levantamento terra? Você sempre faz os dois em um programa?
Woolam: Na minha entressafra, farei principalmente exercícios convencionais. Posso jogar algumas séries de sumô depois, apenas para manter minha técnica atualizada, ou se eu só quiser me divertir. Conheça a preparação, alternarei o convencional e o sumô todas as vezes que fizer levantamento terra. A cada 4 a 5 dias ou mais.
Boly: Como você pessoalmente gosta de girar a intensidade em cada estilo de puxar? Por exemplo, você treina convencional mais alto em um dia e sumô mais baixo no dia seguinte? Eu sei que isso depende muito do programa do atleta, mas acho que é um bom ponto para falar para evitar exageros para iniciantes.
Woolam: A primeira coisa que gostaria de mencionar é que meu sumo pesa cerca de 100 libras acima da minha puxada convencional. Dito isso, no meu off-season eu puxo convencional com um RPE relativamente alto nos meus principais dias de levantamento terra. Portanto, um alto RPE convencional não parece tão desgastante quanto um sumô com alto RPE, já que não consigo lidar com tanto peso convencional.
Para dar um exemplo, quando estou me preparando para uma competição, meus principais dias de levantamento terra consistem em semanas alternadas de sumô pesado e, em seguida, meu segundo dia de levantamento terra é leve convencional. Depois disso, minha próxima semana é o sumô mais leve e rápido, então meu segundo dia de levantamento terra é pesado (ish) convencional.
Com um sumô de 900 lb e um levantamento terra convencional de 800 lb, é impossível dizer que Woolam só consegue puxar um estilo. Cada atleta e treinador terá sua preferência pessoal sobre como decidir entre os estilos de puxada. Woolam faz muitos pontos importantes sobre a importância de ser forte em ambos.
Afinal, ser proficiente em ambos os estilos pode ser a melhor maneira de avaliar verdadeiramente qual estilo você deve usar.
Imagem em destaque da página do Instagram @ cailerc40.
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