Durante meu tempo para me qualificar como treinador pessoal, recebi muitos conselhos ruins, uma quantidade chocante na verdade. Agora tenho certeza que isso tem muito mais a ver com a escola particular que frequentei e os professores lá do que a qualificação em si, mas estou divagando. Houve um 'pedaço de sabedoria' em particular que realmente ficou gravado na minha mente, dado a mim no meu último dia, quando nosso professor, emocionalmente, nos presenteou com sua “melhor dica para retenção de clientes.”
Em voz baixa, ele emprestou-se e explicou-nos que a chave para a retenção é simples: faça pelo menos um exercício por sessão que exija que seu cliente jogue uma bola médica para você.
Seu raciocínio era que "assim, eles precisam que você esteja presente para fazer o treino", caso contrário, você está apenas contando as repetições. Gostaria de dizer que, mesmo sendo um jovem impressionável, eu tinha auto-estima suficiente para descartar isso imediatamente, sabendo que poderia oferecer mais aos meus clientes do que um jogo de captura, mas não o fiz.
E assim, sessão após sessão, descobri maneiras cada vez mais criativas de brincar de pega-pega com meu primeiro cliente. Felizmente, depois de quatro sessões, ele educadamente me informou que se quisesse jogar uma bola, ele compraria um cachorro, depois disso as bolas médicas foram embora. E ainda me sinto estranho em tirá-los até hoje.
No entanto, aprendi dois grandes tópicos com aquele instrutor de PT em particular; a primeira era não comer 8 latas de atum por dia, faz mal pra você, e a segunda tem a ver com programação. Ele nos informou que sempre que um novo cliente o procurava após estagnar em seu programa atual, ele simplesmente pegava o que eles estavam fazendo e os fazia fazer o oposto. Considere alguém que está martelando um volume louco com algo como o treinamento de volume alemão cinco dias por semana. Faça com que eles se concentrem em mover algum peso pesado com 5 séries de 2 em grandes elevadores compostos e reduza-os para três dias por semana. A mudança vai tirá-los de sua rotina e você será elogiado como um gênio.
Você certamente pode pegar a abordagem invertida e aplicá-la especificamente à sua própria programação ou à de seus clientes. Trocando individualmente para cada programa, há outra maneira, você pode seguir o programa oposto final e desenvolver, possivelmente, o aspecto de força mais negligenciado. E esse é um movimento unilateral.
Unilateral pode parecer sofisticado, mas não é. Tudo isso realmente significa usar uma parte do corpo de cada vez, que pode ser em uma estocada ou em um único braço ombro, não precisa ser algo complicado como um levantar turco para você colher os benefícios de se mover unilateralmente.
Freqüentemente, treinamos apenas bilateralmente ou em ambos os lados do corpo juntos, como durante um supino com barra fazendo séries de triplas. No início, ambos os lados do seu corpo estão puxando seu peso, mas conforme as séries vão, seu corpo fica cansado e um lado, o seu lado dominante, começa a pegar a folga. Com o tempo, isso levará a uma série de problemas de mobilidade, força e lesões que poderiam ter sido evitados com um pouco de foco no trabalho unilateral. No entanto, há mais no treinamento unilateral do que apenas retificar desequilíbrios, pois também pode permitir que você vá mais pesado com um membro do que você jamais imaginou ser possível, como você descobrirá com movimentos como o arrebatar com halteres.
Este programa é extremamente simples e perfeito para atletas de força que estão saindo de um ciclo de treinamento difícil e / ou uma competição igualmente difícil.
São três dias ligados, quatro dias livres, distribuídos ao longo da semana como você quiser. O primeiro dia é composto por todos os movimentos do corpo para a esquerda, o segundo dia é para todos os movimentos do corpo para a direita e o último dia é uma sessão bilateral de corpo inteiro. Descanse o tempo que for necessário entre as séries, mas os dias de lado único devem levar cerca de uma hora e os de corpo inteiro até 75 minutos. Se você está terminando em muito menos do que isso, você está indo muito leve, e se estiver demorando mais, baixe o peso ou fique de olho nos tempos de descanso.
Siga o programa por quatro a seis semanas, adicionando peso a cada sessão, depois volte a treinar seu corpo como uma unidade inteira, apenas uma unidade muito mais equilibrada. E lembre-se de ainda atingir movimentos unilaterais todas as semanas, mesmo que seja tão simples como algumas séries de estocadas em seus aquecimentos.
| Exercício | Jogos | Reps | Notas |
| Deadlift de fazendeiros de braço esquerdo | 5 | 3 | Sem alças e feito com os agricultores andam com alça entre as pernas. |
| Perna Esquerda RDL | 3 | 12 | Use um único halter segurado em seu braço direito |
| Pulmões da perna esquerda | 5 | 20 | Use uma barra |
| Haltere do braço esquerdo | 5 | 5 | Criado de forma explosiva e abaixado lentamente até o ombro. |
| Caminhada de Agricultores com Braço Esquerdo | 6 | 20m |
| Exercício | Jogos | Reps | Notas |
| Deadlift de fazendeiros do braço direito | 5 | 3 | Sem alças e feito com os agricultores andam alça entre suas pernas. |
| Perna direita RDL | 3 | 12 | Use um único halter segurado em seu braço esquerdo |
| Pulmões da perna direita | 5 | 20 | Use uma barra |
| Haltere do braço direito | 5 | 5 | Criado de forma explosiva e abaixado lentamente até o ombro. |
| Caminhada de Agricultores com Braço Direito | 6 | 20m |
| Exercício | Jogos | Reps |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Agachamento frontal | 5 | 5 |
| Pull Ups | 3 | Máx |
| Haltere Strict Press | 5 | 10 |
| Supino com halteres | 5 | 12 |
| Extensão de tríceps / empurrar para baixo | 8 | 8 |
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @kwoodstrongwoman no Instagram
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