Lidando e trabalhando passados ​​dias ruins na academia

Todos nós já passamos por isso antes: você tem um grande treino chegando. Talvez você tente atingir alguns grandes RPs, ou talvez esteja começando um novo ciclo de treinamento, ou talvez você apenas esteja lidando com algumas coisas difíceis fora da academia e precise eliminar o estresse esmagando-o na Academia. Você acelera o pré-treino, passa o tempo fazendo um bom aquecimento, fica animado ... e então tudo desmorona. Talvez você perca um representante em seu conjunto de relações públicas, ou talvez você não consiga fazer uma bomba para salvar sua vida, ou talvez você até se machuque.

A queda é sempre muito difícil. Você já está saturado de cafeína, então seu corpo está se sentindo exausto, mas sua cabeça está ainda pior. Você está frustrado porque as coisas não correram do seu jeito, com raiva de você mesmo por estragar tudo (mesmo que não tenha certeza de onde errou) e talvez esteja até mesmo se sentindo deprimido ou incerto sobre sua capacidade de alcançar seus objetivos. Não tem graça.

Então, o que você faz?

Não fique preso em um ciclo de chupada

A primeira coisa a lembrar é que você provavelmente já teve dias ruins antes, e - se você está lendo isto - você os superou. Você voltou e acertou em cheio aquela RP, ou recuperou sua lesão, e sabe que pode ter dias bons novamente. Esse pensamento por si só deve ser pelo menos um pouco reconfortante, e é um ponto importante para começar. Você também deve reconhecer que todos os sentimentos negativos que você experimentou são literalmente a sua motivação. Eles são apenas o lado negro da sua motivação. Embora você possa não estar gostando deles neste momento, eles são a razão principal de você ter sucesso e continuar a ter sucesso.

Dito isso, entendi. Você entende tudo isso, mas ainda se sente mal, e não quer se sentir mal. Para entender como realmente superar um mau treino, você tem que entender porque você se sente mal em primeiro lugar.

Quando você está entrando em uma sessão de treinamento - quando você está entrando em qualquer coisa, na verdade - você tem um conjunto de expectativas de como essa sessão vai se desenrolar. Mesmo que você não os tenha identificado explicitamente, essas expectativas ainda existem; é assim que a mente humana funciona. Quando essas expectativas não correspondem à realidade, no entanto, isso cria um sentimento de dissonância cognitiva que resulta em sentimentos negativos como raiva e frustração.

É o seguinte: esses sentimentos negativos, por sua vez, fazem com que seu corpo libere hormônios do estresse catabólico, como o cortisol, que fazem você ter um desempenho pior no próximo treino, o que causa mais sentimentos negativos. E geralmente nossa resposta a uma sessão ruim não é recuar - é empurrar ainda mais forte, fazendo com que nosso corpo libere mais desses hormônios catabólicos. Você pode ver como é fácil ficar preso em um loop e acabar sendo uma situação muito ruim.

(É importante lembrar que é normal e saudável para nossos corpos liberar cortisol em resposta ao treinamento. É só quando temos muito que o cortisol se torna um problema.)

Mude sua mentalidade

Existem algumas maneiras de sair do loop:

1. Você pode recuar no seu treinamento. Se essa for uma solução viável, eu recomendo, mesmo se você estiver apenas recuando um pouco. Às vezes, porém, não é possível. Por exemplo, talvez você esteja se preparando para um encontro ou talvez faça parte de uma equipe e tenha a obrigação de treinar da mesma maneira que essa equipe. Nesses casos, você ainda deve considerar seus planos de longo prazo. Se o treinamento muito intenso for muito desgastante mentalmente, isso pode ser uma razão para fazer o que puder e confiar em sessões menos intensas (talvez usando volume e intensidade como suas variáveis ​​de treinamento primárias, como explico na minha série do YouTube).
2. Você pode abordar o sentimento negativo diretamente. A melhor maneira de fazer isso, eu acho, é começar a meditar regularmente. A meditação o ajudará a sair dessa dissonância cognitiva - em outras palavras, você percebe que o treino não saiu da maneira que você queria, mas é isso. Esse evento não precisa ser estressante. Só é estressante por causa da sua perspectiva. A meditação pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva.
3. Finalmente, há muitas evidências de que atividades relaxantes, como passar tempo com amigos, ouvir música e até mesmo rir, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e ajudá-lo a retornar à linha de base de “se sentir bem.“Se você está se sentindo pra baixo, por mais tentador que seja, você não deve se retrair - você deve se esforçar para fazer coisas mais divertidas que podem ajudá-lo a se desvencilhar.

A coisa mais importante a lembrar é que sua perspectiva molda suas experiências. Se você vê os maus treinos como algo terrível para superar, então você já está com uma mentalidade negativa. Por mais difícil que seja, você precisa perceber isso e perceber o quanto essa mentalidade contribui para o seu sucesso geral ou fracasso como levantador. Já compartilhei isso antes, mas quero terminar com uma visão que uma das minhas atletas (agora detentora do recorde mundial júnior e campeã IPL) uma vez compartilhou comigo, disse ela,

“Para ser realmente bom, você precisa se preocupar um pouco demais.”

https: // www.Instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Ela está absolutamente certa - se você tem o desejo de se destacar em alguma coisa, então você investe muito nessa atividade. Parece tão óbvio, mas é uma verdade muito importante de se possuir. Esses sentimentos - raiva, frustração, ódio, tristeza, o que quer que seja - que você sente quando faz um mau treino? Esse sentimento anda de mãos dadas com a euforia que você sente quando consegue uma grande tentativa, ou se olha no espelho e percebe, ei - você parecia muito bem.

Portanto, não deixe um treino ruim te derrubar, e não se preocupe com isso. Abrace isso, porque você sabe que depois de um pouco de alívio do estresse, você pode voltar pronto para lutar mais forte do que nunca para alcançar seus objetivos.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.