Vários levantadores da velha escola em minha academia evitam todas as máquinas, exceto as mais básicas, em favor de exercícios com pesos livres. Qual é a sua opinião sobre máquinas versus halteres e halteres?
A construção da massa muscular máxima requer um programa que enfatize os pesos livres, particularmente exercícios multiarticulares como agachamentos, supino, ombros e remadas. Esses exercícios permitem que você use mais peso. Quanto mais peso você pode impor a um músculo, mais estresse é aplicado, resultando em maior potencial de crescimento. Um movimento de peso livre requer intensa resistência do músculo alvo, bem como uma miríade de músculos estabilizadores, construindo assim massa muscular em ambos.
No entanto, devo admitir que qualquer pessoa séria sobre como adicionar músculos significativos deve usar pesos livres e equipamentos de máquina mais modernos para os benefícios exclusivos que eles oferecem. Tirar proveito de ambas as ferramentas é a melhor maneira de alcançar seus objetivos de fisiculturismo.
As máquinas permitem que uma tensão constante seja colocada em um músculo ao longo de toda a amplitude de movimento. Quando você faz bíceps com barra, por exemplo, a resistência na parte superior diminui, devido ao fato de que os pesos livres dependem da gravidade. Quando você faz cachos em uma máquina, a resistência é máxima, o que significa que mais fibras musculares ficam sobrecarregadas por mais tempo.
Outro benefício das máquinas modernas tem a ver com a curva de força dos músculos. Por exemplo, durante uma rosca direta de bíceps, o músculo é mais fraco no início, quando o braço está totalmente estendido, e fica mais forte quando o cotovelo se dobra a 90 graus, e então fica gradualmente mais fraco daí até a flexão completa do braço. Com um peso livre, você é limitado por quanto você pode enrolar no início do movimento, apesar do fato de que seu músculo é mais forte na posição intermediária.
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Leia o artigoMuitas máquinas usam um came que muda a tensão no músculo conforme a amplitude de movimento muda. Em uma máquina de bíceps, o peso na pilha é mais fácil no início da rosca, aumentando gradualmente até o meio do caminho e, em seguida, diminuindo gradualmente conforme o braço se move até a flexão total. Isso coloca tensão máxima nas fibras musculares durante todo o exercício.
Finalmente, as máquinas requerem muito pouco uso dos músculos estabilizadores. Esta é uma desvantagem se você usar apenas máquinas. No entanto, os fisiculturistas podem usar isso a seu favor. Quando os estabilizadores estão cansados de exercícios com peso livre no final de um treino, eles limitarão a força em outros movimentos com peso livre e o músculo alvo não obterá a estimulação ideal. Ao mudar para máquinas no final do seu treino, quando os estabilizadores estão cansados, você pode continuar a aplicar a força máxima ao músculo alvo porque a máquina tira os estabilizadores da equação.
Assim, a melhor maneira de maximizar a massa muscular não é evitando máquinas como aqueles caras na sua academia, mas usando todas as ferramentas à sua disposição.
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