Eu não ligo para fanáticos, especialmente do tipo saúde e boa forma. O tipo de pessoa cuja vida mudou com a descoberta da ioga ou do Pilates nunca me atraiu.
Eu inicialmente me senti da mesma maneira em relação ao pessoal do kettlebell. Era tudo sobre kettlebells e kettlebells apenas, então, naturalmente, me afastei.
Levei pelo menos cinco anos para finalmente me aquecer e incorporar kettlebells ao meu negócio, mas, no caso da ioga e do Pilates, nunca consegui. Alguns podem dizer que é minha necessidade inata estar certa sobre absolutamente tudo. Eu não sei, mas eu vivo e aprendo, e tento admitir quando estou errado.
Existem três grandes áreas nas quais mudei minha opinião nos últimos anos: arranjos, carregamentos e levantamento terra.
Cinco anos atrás, eu diria que esses exercícios eram tolos (trajes), irrelevantes (carrega carregados) ou talvez até perigosos (levantamento terra). Meu como as coisas mudam.
Há um provérbio budista que diz: “Quando o aluno estiver pronto, o professor aparecerá.“Tenho a convicção de que o professor está sempre lá, é apenas no ponto de prontidão que o aluno se ilumina o suficiente para perceber o professor. No meu caso, os professores foram Gray Cook, Stuart McGill, Dan John e um cliente de 60 anos.
Eu tinha ouvido Gray Cook elogiar roupas por alguns anos e me peguei me perguntando por que um cara tão inteligente se permitiu se tornar um cara kettlebell. Eu admito, eu senti que ele tinha me vendido.
Pouco tempo depois, experimentei uma espécie de epifania, mas não foi por meio de Gray, mas por meio de um cliente de sessenta anos.
Meu cliente teve dificuldade para se levantar do chão. O processo muitas vezes parecia doloroso e descoordenado. Muitas vezes fiquei tentado a ajudá-lo, mas resisti, pois parecia uma habilidade necessária para ele aprender para sua própria sobrevivência.
Um dia, enquanto ambos nos alongávamos, meu cliente lutava para se levantar do chão, às vezes ficando de quatro para se levantar, às vezes levantando-se de um agachamento profundo. Ele nunca pareceu confortável. Eu, por outro lado, parecia pular.
Comecei a explicar ao meu cliente como me levantei. Eu disse: "Role sobre o seu cotovelo e, em seguida, suba para a sua mão. Em seguida, levante-se sobre um joelho, então ... "
Me atingiu. Eu estava ensinando-o a "se vestir", e com isso o traje turco (eu sempre digo "trajes", pois não sou um fã de exercícios de nomear países) passou de um truque bobo do YouTube para um padrão motor básico. O traje era simplesmente como nos levantamos do chão.
Hoje em dia, quase todo mundo que treinamos trabalha em agachamentos assim como fazem agachamentos.
O próximo professor foi Stuart McGill. Stuart é como Gray, sábio e sempre à frente da curva. Quando Stuart começou a fazer estudos sobre treinamento de homem forte, alguns anos atrás, pensei que ele estava perdendo tempo. Quando ele deu uma palestra sobre suas descobertas, meu pensamento inicial foi: “Quem se importa?”
No entanto, algo que ele disse me fez continuar a ouvir. Enquanto Stuart dava uma palestra, ele começou a descrever as enormes cargas do núcleo e do quadril em coisas como caminhadas com jugo e carregadores. Instantaneamente, me lembrei de outro grande treinador, Dan John.
Dan sempre considerou variações de transporte carregadas, como passeios de fazendeiro e carregadores de malas, essenciais. Eu, infelizmente, os via como finalizadores idiotas ou trabalho de aperto, duas coisas que não me interessavam nem um pouco.
De repente, as palavras de Stuart estavam me atingindo como uma tonelada de tijolos que esses caras carregam. Cargas carregadas não eram trabalho de pega ou eventos de homem forte. Na verdade, quando bem feitos, eram provavelmente a melhor forma de treinamento básico. Novamente, o professor apareceu quando o aluno estava pronto.
Por último, e certamente não menos importante, foi minha epifania de levantamento terra. Eu pensei que meus primeiros anos como levantador de peso teriam me virado contra o levantamento terra pelo resto da vida. Para mim, o levantamento terra era um levantamento feio do tipo "qualquer maneira de você aumentar o peso", que eu nunca defendi para meus atletas.
Eu era mais um cara atarracado. O agachamento exigia não apenas força, mas também um elemento de técnica elegante não visto em levantamento de peso e levantamento terra, que na maioria das vezes eram demonstrações arredondadas de técnica pobre e persistência com infusão de amônia. O que eu não percebi é que, como técnico, eu era responsável pela técnica do levantamento terra, assim como era pela técnica em todos os outros levantamentos.
Duas coisas cimentaram meu novo respeito pelo levantamento terra. O primeiro foi o uso da barra de armadilha. A barra de armadilha permitia que o levantamento terra fosse feito em um estilo mais agachado e eliminou as canelas ensanguentadas que eram desaprovadas por atletas e tipos regulares, mas vistas como um símbolo de coragem para o levantador de peso.
O segundo foi perceber que a mobilidade deficiente do ombro no agachamento estava causando muita dor nas costas.
(Devo confessar primeiro, às vezes, quando essas ideias surgem, não consigo decidir se sou inteligente ou burro - sou inteligente porque acabei de ter esse pensamento ou burro porque demorei muito?)
Um membro da minha equipe e eu estávamos conversando sobre lâminas de parede, um ótimo exercício emprestado da fisioterapia para desenvolver a combinação de mobilidade do ombro e estabilidade escapular. As lâminas de parede são um dos meus aquecimentos / corretivos favoritos para a parte superior do corpo.
À medida que a discussão avançava, meu jovem treinador perguntou sobre a tendência de nossos atletas terem de arquear as costas para ficar em uma posição totalmente girada externamente para realizar o exercício. Estranhamente, até aquele ponto eu não tinha realmente pensado sobre a relação entre rotação externa, flexão do ombro e extensão lombar.
De repente, percebi que a compensação para a mobilidade deficiente do ombro era a extensão lombar. Isso trouxe a mobilidade do ombro para uma luz totalmente nova para mim. De repente, a mobilidade deficiente do ombro tornou-se o principal fator causador da dor nas costas. Como eu poderia ter perdido isso por tanto tempo?
Se eu tento pressionar sobre a cabeça e não tiver mobilidade nos ombros, o que devo fazer? Eu estendo minha coluna lombar. Se eu tento posicionar a barra para um agachamento para trás e falta de mobilidade nos ombros, eu arqueio minhas costas. Se eu tentar levantar os cotovelos no agachamento limpo ou frontal e não tiver mobilidade nos ombros, o que devo fazer? Assim como no slide da parede, eu estendo minha coluna lombar.
Assim como percebemos que o quadril e a coluna estão ligados, o mesmo acontece com a coluna lombar e o ombro. Da próxima vez que você tiver um atleta com dor lombar, não olhe apenas para a mobilidade do quadril, olhe para a mobilidade do ombro e seleção de exercícios.
Eu acredito que pode ser por isso que temos menos dor lombar quando fazemos o agachamento dividido com halteres ou Kettlebell ou quando fazemos levantamento terra em vez de agachamento. A eliminação da rotação externa forçada em quem não a possui pode causar uma diminuição significativa dos sintomas nas costas.
Trabalho com atletas há muitos anos e tenho uma boa compreensão do que funciona e do que é apenas um flash-in-the-pan marketing BS. Mas também não posso deixar de admitir quando estou totalmente errado, então meu conselho é sempre manter os ouvidos abertos e o cérebro ligado - é incrível o que você pode aprender quando ouve e pensa.
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