Quando você passa a maior parte de sua vida treinando, escrevendo sobre treinamento, apresentando o treinamento a outras pessoas e tirando lindas fotos de tais pessoas treinando, pode ser fácil esquecer que o mundo inteiro não se preocupa muito com essa coisa de força e preparo físico. Algumas pessoas, francamente, simplesmente não se importam e outras só querem brincar, fazendo apenas o suficiente para se manter saudáveis e ter uma aparência um pouco melhor. E isso é legal, nem todo mundo quer ser capaz de levantamento terra de mais de 300 quilos ou fazer musculação estrita.
Para quem o faz, no entanto, nunca houve melhor altura para estar vivo, pois nunca foi tão abundante a informação e os equipamentos à disposição de quem pretende apenas fazer coisas incríveis com o corpo. Como era de se esperar, isso levou a um grande aumento no número de pessoas treinando, em vez de apenas se exercitar. Não é mais incomum entrar em uma academia comercial e ver as prateleiras de agachamento sendo usadas para agachamentos ou idosos levantando pesos, em vez de sentar em uma bicicleta ergométrica e assistir ao noticiário.
Um dos maiores efeitos dessa barreira reduzida à entrada foi o aumento meteórico de mulheres participando de esportes de força. Esses são esportes que há poucos anos atrás eram quase inteiramente dominados por homens, embora sempre tenha havido exceções a essa regra (basta procurar Becca Swanson). Mas para a maior parte das levantadoras de peso fêmeas pareciam tão raras quanto dentes de galinha.
Felizmente, as coisas mudaram para melhor nos últimos anos, e hoje em dia as mulheres prevalecem na maioria das academias de musculação como os homens. Como um aparte, seria nada menos que herético não elogiar o CrossFit por sua parte neste crescimento; Acontece que a aptidão funcional é uma ótima porta de entrada para esportes de força, tanto para mulheres quanto para homens.
Como se costuma dizer, a maré alta levanta todos os navios, e esse certamente tem sido o caso com o padrão de força entre as levantadoras. O que em um determinado período de tempo poderia ser considerado impossível agora é lugar-comum, uma Donna Moore acertando uma pedra de 149 quilos para dois é um bom exemplo. Então, o quão forte você precisa ser antes de poder se chamar de Forte mulher?
O levantamento terra para mim é o teste de força total. Um verdadeiro puxão máximo empurra cada tendão e fibra do seu corpo até o limite, dos pés às mãos. Você também não pode trapacear em um levantamento terra (bem, não uma mulher forte, pelo menos); ou você levanta ou não. Correias e engates ocasionais estão todos bem, contanto que você trave e não descanse sobre as joelheiras.
O agachamento provavelmente contribuiu mais para o renascimento do condicionamento físico entre as mulheres do que qualquer outro movimento. O que é especialmente bom porque você não pode falar seriamente sobre força sem mencionar o agachamento. Indiscutivelmente, é o teste final de força da parte inferior do corpo, exigindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps, região lombar e até panturrilhas, todos trabalhando juntos para que você tenha a chance de acertar um agachamento pesado.
Meus padrões sobre isso são novamente muito diretos: contanto que você vá abaixo da paralela e fique de pé sem qualquer ajuda, você obtém a representação. Se você agachar barra alta, barra baixa, de terno ou cru, não importa aqui.
Pegue-o e coloque-o acima da sua cabeça é simples assim. Como você vai levá-lo de A para B é sua decisão, seja qual for a técnica que lhe permita levantar o maior peso com segurança, agarrá-lo, usar um & e pressionar continental ou qualquer outra coisa que você possa usar pesado. Se você tem uma fraqueza em algum lugar, tirar um peso do chão e passar por cima é uma ótima maneira de mostrar isso.
O levantamento menos glamoroso da lista, mas sem dúvida um dos melhores testes de força da parte superior do corpo que existe. Cada representante deve começar do nada e terminar com o queixo acima da barra. Use a empunhadura ou barra que achar mais confortável.
É claro que você treina e treina bem. Você é mais forte do que a mulher média e surpreende muitos com sua força. Este nível deve ser alcançado dentro do primeiro ano de treinamento.
* Observe que esses são padrões femininos; se você é um homem e quer ver como você se comporta, você pode encontrar os padrões aqui.
| Elevar | Peso | Força relativa |
| Deadlift | 120 | 1.7 x peso corporal |
| Agachamento | 80 | 1.1 x peso corporal |
| Andar para cima | 50 | 0.7 x peso corporal |
| Pull Ups | 1 | N / D |
Em comparação com a mulher média andando na rua, você é uma deusa capaz de feitos de força que elas lutam para sequer compreender. Esses números o manteriam em boa posição em competições de nível intermediário.
| Elevar | Peso | Força relativa |
| Deadlift | 160 | 2.5 x peso corporal |
| Agachamento | 140 | 2 x peso corporal |
| Andar para cima | 70 | 1 x peso corporal |
| Pull Ups | 5 | N / D |
Você é um fenômeno imparável, mais forte do que a vasta maioria da população masculina e feminina. Esses números garantem a você uma vaga na maioria das competições internacionais, então, se você não está competindo atualmente, mude isso imediatamente.
| Elevar | Peso | Força relativa |
| Deadlift | 200 | 3 x peso corporal |
| Agachamento | 200 | 2.5 x peso corporal |
| Andar para cima | 100 | 1.2 x peso corporal |
| Pull-Ups | 10 | N / D |
Sendo homem como sou, só parecia lógico que eu deveria estender a mão para algumas das mulheres mais fortes que conheço e obter seus insights. Eu perguntei a todos os três o que tornaria alguém muito forte e esta é a resposta deles.
“Para mulheres pesadas
200kg mais mortos
Eu diria o mesmo para agachamento ali ou acolá
Banco 100/110
Overhead 90-100+
Eu posso fazer muitos levantamentos, mas outros não podem sondar porque eu não sou tão pesado quanto eles
Eu diria que seria muito forte ”
“Sobrecarga / banco 100kg, agachamento 140kg, levantamento terra 200kg, 90kg Log ou Eixo”
“No cenário mundial, um agachamento de 3 x bw é impressionante.
1.5 x bw + banco é impressionante
3x bw deadlift é impressionante.
1.A carga de pedra de 5x bw é impressionante.
1.5 x bw fazendeiros é impressionante.
3x bw yoke é impressionante.
Obviamente, esses números só funcionam para mulheres pequenas .. . o como obviamente não pode perder o peso corporal. para eles, qualquer coisa acima de 100 toras e 250 levantamento terra é especial ”
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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