Adequado para a nutrição de Natal

Coma, beba e seja feliz - mas não muito feliz. Quando se trata de comida, comemore, mas com controle. Seguir essas etapas simples ajudará a garantir que sua nutrição não seja prejudicada.

A pessoa média pode consumir até 4.500 calorias durante as celebrações do feriado, e é fácil ver como isso pode ser quando todos trazem sobremesas compradas em lojas em vez de pratos com proteínas e bons carboidratos e gorduras. Ainda assim, não estamos aqui para lhe dar um sermão e dizer que você precisa ficar longe das batatas-doces com marshmallows ou tortas de nozes - afinal, isso é parte do que são as festas de fim de ano.

Você pode se divertir e ser alegre sem se parecer com o próprio Kris Kringle.

Aqui está como.

Alimentação saudável

Plano de refeições enxutas de 28 dias

Com o plano certo e a disciplina certa, você pode ficar seriamente destruído em apenas 28 dias.

Leia o artigo

1 de 4

Anastasia_Panait

Fique longe de carboidratos processados

Alimentos que contêm farinha enriquecida (massas, pães, bolos, biscoitos, biscoitos, etc.) e açúcar processado são os grandes culpados aqui, e lembre-se, quase tudo em uma embalagem contém açúcar e / ou sódio como conservante. Além disso, produtos assados ​​caseiros podem ser embalados com gorduras saturadas e açúcares, então experimente se precisar, mas saiba quando dizer "não"!

Veja também: 7 Alimentos embalados em proteínas e ricos em carboidratos

2 de 4

Nova áfrica

Vá em frente e coma um lanche

Tenha muitos lanches fáceis e saudáveis ​​à mão; amêndoas, maçãs, queijo com baixo teor de gordura, biscoitos integrais ou uma proteína em pó de qualidade são fáceis de embalar e devem ser mantidos em locais estratégicos, como seu carro, pasta, bolsa de ginástica, bolsa de fraldas, etc. Ter bons lanches prontamente disponíveis para comer a cada poucas horas ajudará a evitar que você pegue as guloseimas do feriado que assombram a cada passo.

Veja também: Os melhores petiscos para fisiculturistas

3 de 4

kolderal / Getty

Tenha um deleite

Picolés sem açúcar, gelatina sem açúcar, chocolate quente sem açúcar, refrigerantes diet, chá adoçado com Splenda e Crystal Lite são bons para controlar a vontade de comer doces, mas lembre-se, muito adoçante artificial não leva ao bem saúde, então pratique moderação. Outra alternativa é o chocolate extra-escuro, mas não se empolgue - um quadrado ou dois é suficiente.

4 de 4

fake

Hidratação = Energia

A hidratação não só manterá seu sistema limpo, mas também manterá seus níveis de energia elevados. Beba pelo menos 8 copos de água por dia e evite bebidas ricas e açucaradas como gemada, cidra, bebidas de café sazonais espumosas e, é claro, álcool.