Se há um homem que entende a estética do fisiculturismo melhor do que ninguém, é Frank Zane. O três vezes Sr. Olympia ainda é considerado o padrão-ouro de apelo estético com sua cintura pequena e dramática forma em V de dorsais, ombros e peitorais bem desenvolvidos e um serratus profundamente esculpido.
Pedimos ao "The Chemist" para destilar suas principais dicas para o clássico V-taper até a lista a seguir, e ele obedeceu. Leia e treine como uma lenda!
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BOB GARDNER / CORTESIA DE WEIDER SAÚDE E FITNESS
“Além de comer alimentos minimamente processados, isso significa menos carboidratos do que proteínas”, diz Zane. “Coma um grama de proteína por quilo de peso corporal ao inclinar-se e meio grama de carboidratos por quilo.”
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Cortesia de Weider Publications
“Eu descobri a combinação ideal para trabalhar o serratus, que era superset pullovers com halteres com pulldowns de braço reto. Com os pulôveres, consegui um alongamento profundo enquanto abaixava o peso até o fim, quase tocando o chão, e então, com os braços levemente dobrados, puxei o halter para cima até que estivesse sobre o meu rosto. Puxar mais longe tiraria a tensão do serrátil e começaria a colocá-lo mais nos deltóides frontais. Logo após a minha série, eu faria um alongamento de ombro acima da cabeça com cada braço enquanto caminhava para a máquina de latitude para fazer os pulldowns ”, diz Zane.
“De pé na frente da máquina lat, inclinando-me ligeiramente para a frente e segurando uma barra reta com as mãos a 30 centímetros de distância e os cotovelos ligeiramente dobrados, puxava o peso para baixo em um arco até que tocasse o topo das minhas coxas e, em seguida, abaixava lentamente para trás enquanto continua a inclinar-se para frente. Este movimento contrai o lats e serratus inferiores e completa o arco do que você obteria em uma máquina de pulôver.”
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Jack Mitchell / Colaborador / Getty
“Isso vai mantê-lo apertado em todos os lugares. Se você ficar entediado, torne-o interessante. Jogue basquete ou faça mountain bike. Não pense demais. Só suor.”
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“Ao longo dos anos, usei diferentes versões dos treinos divididos em três vias, espaçadas de acordo com o meu nível de progressão. O que eu fiz mais foi puxar do dia 1, pernas do dia 2, empurrar do dia 3. Eu treino terça, quinta e sábado, trabalhando cada parte do corpo uma vez por semana.”
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ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
“Mantenha o descanso curto e treine com um parceiro que ajudará a definir um ritmo de treino rápido.”
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ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
“Em vez disso, coma pequenas refeições frequentes”, diz Zane. “Quando você come muito, leva muito tempo para digeri-lo; esta ineficiência também diminui os benefícios nutricionais.”
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GARDNER / CORTESIA DE WEIDER SAÚDE E FITNESS
“Aumente gradualmente as repetições em quatro exercícios até chegar a uma conclusão 1.000 para o dia. Divida-o como for necessário; é fácil depositar em grupos.”
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