Fique em forma como um atleta olímpico
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Para milhares de atletas, competindo nos Jogos Olímpicos de 2016 no Rio de Janeiro (agosto. 5-21) será o clímax de tudo o que eles treinaram por toda a vida. Veja como os atletas de elite dos EUA treinaram usando métodos tradicionais, bem como a tecnologia mais recente para ganhar aquela vantagem de 1% para ganhar o ouro.VEJA TAMBÉM: 7 dicas para rebentar as pernas de um levantador de peso olímpico
2 de 9
Era: 28
Altura: 5'9 ”
Peso: 163 libras
Esporte: Freestyle Wrestling
Olimpíadas anteriores: 2012
Medalhas: Ouro (2012)
Bio: Os jogos olímpicos de 2016 no Rio marcarão a segunda vez de Burroughs representando os EUA na luta livre, mas o ex-aluno da Universidade de Nebraska tem dominado as competições de alto nível muito antes de ele vestir uma camiseta da equipe dos EUA. O medalhista de ouro que retorna ostenta dois campeonatos D1 da NCAA, três medalhas de ouro no Campeonato Mundial e dois primeiros lugares nos Jogos Pan-americanos. Pensando bem, pode ser mais fácil listar todas as vezes que ele não terminou primeiro. Afinal, com um identificador do Twitter como “@alliseeisgold”, isso não deveria ser uma surpresa.
Ele foi inspirado por Macho Man Randy Savage e The Ultimate Warrior.Apesar de seu domínio, Burroughs teve um recorde de 16-13 em seu primeiro ano de faculdade antes de acumular um recorde de 111-6 nos três anos seguintes.
“Nosso treinador me colocará no meio da sala de luta e fará com que dois caras tentem me derrubar e subtrair depois de 30 segundos.“Eles fazem isso por seis minutos seguidos (a duração de uma partida).”
“Eu começo a cortar todas as coisas ruins da minha dieta cerca de duas semanas antes de uma competição. Isso significa que não há carboidratos, pão, macarrão, arroz, suco ou refrigerante. Apenas água, vegetais grelhados, frango, carne ou peixe.”
Cheeseburger com bacon, milkshake de baunilha e donuts.
3 de 9
Era: 29
Altura: 5'9 ”
Peso: 207 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Filho do medalhista de ouro olímpico armênio Urik Vardanian, o jovem Vardanian detém o recorde americano no arrebatamento (172kg). Norik, que nasceu na Armênia, competiu por eles nos Jogos de Londres de 2012. Atualmente está namorando sua colega halterofilista e atleta dos Jogos do Rio Jenny Arthur.
“Ter essa força mental para superar um treino, mas mais importante, saber que na manhã seguinte terei de estar de volta ao ginásio bem cedo.”
“Em tudo o que fazemos, gosto de usar uma barra, porque é com isso que levantamos na competição.”
Vardanian usa um iPad para gravar sua forma e, em seguida, analisa o filme com seus treinadores usando o aplicativo Coach's Eye que retarda a filmagem.
Seu café da manhã típico: dois ovos, iogurte, torrada com mel e café com creme, sem açúcar. Na ocasião, ele faz “uma torrada francesa matadora.”
Registrar treinos diários três vezes por semana requer métodos de recuperação adequados. Vardanian alterna entre 20 minutos na banheira de hidromassagem e um banho de gelo, depois cozinha para reduzir o ácido láctico três dias por semana.
4 de 9
Era: 24
Altura: 5'6 ”
Peso: 148 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Enquanto as ginastas são conhecidas por ter os físicos mais impressionantes do mundo, o atleta olímpico Jake Dalton ainda chamou nossa atenção com suas macas de manga no estilo Larry Scott. Mas Dalton não é só show e não vai. O nativo de Reno, NV, acumulou três títulos nacionais em ambos os andares (2011, 2012 e 2014); e categorias do cofre (2009, 2011 e 2013). Não se surpreenda se o vir flexionando os músculos até o topo do pódio no Rio.VEJA TAMBÉM: 4 movimentos olímpicos para remodelar sua rotina
Voltando à rotina pré-competição após um hiato. “Chamamos isso de grind ... você tem que dividir sua rotina pela metade [no início]. É um processo cansativo. É física e mentalmente difícil porque você está passando por um processo de falha.”
Flexões de mão: “Eu realmente gosto de flexões de mão porque envolvem todo o seu corpo. Eles ajudam a construir equilíbrio e força ao mesmo tempo e você tem que usar seu núcleo para manter seu corpo reto, o que ajuda quando você tem problemas ou se desequilibra durante uma rotina.”
Dalton usa um monitor de frequência cardíaca Under Armour para avaliar o condicionamento e as calorias queimadas diariamente.
5 de 9
Era: 19
Altura: 5'6 ”
Peso: 123 libras
Bio: Com o nome do rapper Tupac Shakur, a versão de boxe acumulou um recorde internacional de 23-0 e é o único boxeador a conquistar o Campeonato Mundial Júnior de 2013 e a medalha de ouro nos Jogos Olímpicos da Juventude de 2014. Stevenson planeja ser o primeiro U.S. boxeador masculino desde Andre Ward (2004) para ganhar ouro.
Três sessões por dia - força, trabalho de habilidade, sparring - a uma hora e meia cada.
Três minutos de corrida seguidos de um minuto de descanso para simular rodadas de boxe. “Com três sessões de treinamento por dia, não há espaço para nada como a escola ou a vida social.”Stevenson até assiste boxe no YouTube todas as noites antes de dormir.
Embora não haja necessidade de correr por três minutos completos, intervalos de 30 segundos ligados e 30 segundos desligados devem resolver.
Pegando compotas em 50 Cent e comendo kiwi antes de cada luta.
6 de 9
Era: 36
Altura: 6'1 "
Peso: 190 libras
Bio: “The Greyhound,” o Jogador de Praia Masculino de Voleibol do Ano em 2015, tem um marco para verificar sua lista de desejos de voleibol - as Olimpíadas. Quando Lucena chegar ao Rio enfrentará a pressão de saber que esta pode ser sua última chance de deixar sua marca na história olímpica.VEJA TAMBÉM: 10 principais erros de agachamento
“Levantar é 100% a maior [coisa] para manter minha carreira em andamento. Sempre fui um bom atleta, mas conforme fico mais velho, ficar em forma levantando é o mais importante.”
Quatro de seus cinco dias por semana na academia incluem tudo, desde agachamentos, limpezas energéticas, levantamento terra romeno e trabalho de tronco para o núcleo.
Bombeando Metallica e Rage Against the Machine.
As máquinas esportivas Tendo permitem que Lucena e seu treinador monitorem a velocidade de pico e a potência de pico enquanto levantam para melhor monitorar e medir o desempenho. Um monitor cardíaco sincronizado com o aplicativo MyFitnessPal garante que os picos de frequência cardíaca e a recuperação correspondam tanto na academia quanto na areia.
Chick-fil-A duas vezes por semana e “não tem vergonha disso!”
7 de 9
Era: 36
Altura: 6'9 "
Peso: 198 libras
Olimpíadas anteriores: 2008, 2012
Medalhas: Ouro (2008)
Bio: “The Thin Beast” conquistou o ouro olímpico em Pequim com o então parceiro Todd Rogers, e ele tentará recapturar o primeiro lugar com seu primeiro parceiro profissional, Nick Lucena. A dupla formou-se em equipe de 2003-05 e se reuniu em 2015.
Exercícios de banda para ombros, corrida para se soltar, estocadas para frente e laterais, outra banda menor para exercícios de glúteos, como caminhadas de caranguejo e passo lateral, insetos mortos para obter o tiro do núcleo seguido por lançar a bola para frente e para trás - com o seu parceiro.
Speed Sled: Empurre um trenó de 45 libras cerca de 20 metros, 20 vezes. Objetivo de completar todos os 20 empurrões em cerca de 10 minutos, descansando 30 segundos entre cada rep / empurrão. “A velocidade do trenó é horrível, mas aumenta a frequência cardíaca.”
Hambúrguer com batata frita
Dois meses antes dos Jogos de 2012, dois coágulos de sangue enviaram Dalhausser para o hospital por cinco dias; ele estava tomando anticoagulantes por um mês e incapaz de praticar.
8 de 9
Era: 26
Altura: 6'4 "
Peso: 185 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Com seu cabelo loiro platinado e trabalhos paralelos de modelo, o bad boy da esgrima ganhou seis medalhas de ouro em competições internacionais. Ele está ansioso por uma coisa no Rio: “chutar a bunda de todo mundo.”
Quatro sessões de boxe por semana junto com seu treinamento de esgrima e exercícios de força e condicionamento. “Fazemos muitos exercícios explosivos [com] limpezas, saltos de caixa, corridas pesadas, sprints, levantamento terra romeno, saltos de pneus e [pegamos] a marreta e derrubamos aquela coisa.”
Carne de churrasco coreano e kimchi são alimentos básicos da dieta.
Chamley-Watson usa uma câmera de alta velocidade de 1.200 qps para feedback instantâneo de forma e técnica como parte de sua preparação de treinamento com a Red Bull. Ele ainda é capaz de rastrear seus olhos durante os avanços.
9 de 9
Era: 28
Altura: 6'1 "
Peso: 185 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Medalhas: Ouro (2012)
Bio: Considerado por alguns como o “Maior Atleta do Mundo”, Eaton conquistou o ouro nos Jogos de Londres de 2012 e no Campeonato Mundial de 2013 e 2015, onde quebrou seu próprio recorde de decatlo. Ele é casado com a heptatleta olímpica Brianne Theisen-Eaton do Canadá.VEJA TAMBÉM: O melhor iogurte para ganhos musculares
“Nós praticamos seis dias por semana, alguns eventos por dia. Obstáculos e alturas, com um treino de corrida curta na segunda-feira; salto em comprimento e salto com vara, com velocidade de 400 metros e treino de resistência na quarta-feira.Na sexta-feira, fazemos eventos que ainda não tocamos. Terças e quintas-feiras são dias de lançamento de dardo, disco, arremesso de peso e levantamento de peso com foco na parte superior e inferior do corpo. Fazemos um circuito aos sábados.”
Come iogurte grego todas as manhãs com muesli e um pouco de mel, ocasionalmente. “Nos dias de treinamento mais intenso, também comerei ovos e torradas [para] completar meu café da manhã. Para o almoço eu faço minhas 'tábuas de comida.'Eu pego uma tábua de cortar e coloco cenouras, feijões verdes - ou algum outro tipo de vegetais - picles, carnes, queijos, e eu pasta. No jantar é simples e básico: eu alterno fontes de proteína de frango, bife, peixe e porco, e tento embalar muitos vegetais.”
Voltar para a introduçãoPara milhares de atletas, competindo nos Jogos Olímpicos de 2016 no Rio de Janeiro (agosto. 5-21) será o clímax de tudo o que eles treinaram por toda a vida. Veja como os atletas de elite dos EUA treinaram usando métodos tradicionais, bem como a tecnologia mais recente para ganhar aquela vantagem de 1% para ganhar o ouro.
VEJA TAMBÉM: 7 dicas para rebentar as pernas de um levantador de peso olímpico
Era: 28
Altura: 5'9 ”
Peso: 163 libras
Esporte: Freestyle Wrestling
Olimpíadas anteriores: 2012
Medalhas: Ouro (2012)
Bio: Os jogos olímpicos de 2016 no Rio marcarão a segunda vez de Burroughs representando os EUA na luta livre, mas o ex-aluno da Universidade de Nebraska tem dominado as competições de alto nível muito antes de ele vestir uma camiseta da equipe dos EUA. O medalhista de ouro que retorna ostenta dois campeonatos D1 da NCAA, três medalhas de ouro no Campeonato Mundial e dois primeiros lugares nos Jogos Pan-americanos. Pensando bem, pode ser mais fácil listar todas as vezes que ele não terminou primeiro. Afinal, com um identificador do Twitter como “@alliseeisgold”, isso não deveria ser uma surpresa.
“Nosso técnico me colocará no meio da sala de luta e fará com que dois caras tentem me derrubar e subtrair depois de 30 segundos.“Eles fazem isso por seis minutos seguidos (a duração de uma partida).”
“Eu começo a cortar todas as coisas ruins da minha dieta cerca de duas semanas antes de uma competição. Isso significa que não há carboidratos, pão, macarrão, arroz, suco ou refrigerante. Apenas água, vegetais grelhados, frango, carne ou peixe.”
Cheeseburger com bacon, milkshake de baunilha e donuts.
Era: 29
Altura: 5'9 ”
Peso: 207 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Filho do medalhista de ouro olímpico armênio Urik Vardanian, o jovem Vardanian detém o recorde americano no arrebatamento (172kg). Norik, que nasceu na Armênia, competiu por eles nos Jogos de Londres de 2012. Atualmente está namorando sua colega halterofilista e atleta dos Jogos do Rio Jenny Arthur.
“Ter essa força mental para superar um treino, mas mais importante, saber que na manhã seguinte terei de estar de volta ao ginásio bem cedo.”
“Em tudo o que fazemos, gosto de usar uma barra, porque é com isso que levantamos na competição.”
Vardanian usa um iPad para gravar sua forma e, em seguida, analisa o filme com seus treinadores usando o aplicativo Coach's Eye que retarda a filmagem.
Seu café da manhã típico: dois ovos, iogurte, torrada com mel e café com creme, sem açúcar. Na ocasião, ele faz “uma torrada francesa matadora.”
Registrar treinos diários três vezes por semana requer métodos de recuperação adequados. Vardanian alterna entre 20 minutos na banheira de hidromassagem e um banho de gelo, depois cozinha para reduzir o ácido láctico três dias por semana.
Era: 24
Altura: 5'6 ”
Peso: 148 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Enquanto as ginastas são conhecidas por ter os físicos mais impressionantes do mundo, o atleta olímpico Jake Dalton ainda chamou nossa atenção com suas macas de manga no estilo Larry Scott. Mas Dalton não é só show e não vai. O nativo de Reno, NV, acumulou três títulos nacionais em ambos os andares (2011, 2012 e 2014); e categorias do cofre (2009, 2011 e 2013). Não se surpreenda se o vir flexionando os músculos até o topo do pódio no Rio.
VEJA TAMBÉM: 4 movimentos olímpicos para remodelar sua rotina
Voltando à rotina pré-competição após um hiato. “Chamamos isso de grind ... você tem que dividir sua rotina pela metade [no início]. É um processo cansativo. É física e mentalmente difícil porque você está passando por um processo de falha.”
Flexões de mão: “Eu realmente gosto de flexões de mão porque envolvem todo o seu corpo. Eles ajudam a construir equilíbrio e força ao mesmo tempo e você tem que usar seu núcleo para manter seu corpo reto, o que ajuda quando você tem problemas ou se desequilibra um pouco durante uma rotina.”
Dalton usa um monitor de frequência cardíaca Under Armour para avaliar o condicionamento e as calorias queimadas diariamente.
Era: 19
Altura: 5'6 ”
Peso: 123 libras
Bio: Com o nome do rapper Tupac Shakur, a versão de boxe acumulou um recorde internacional de 23-0 e é o único boxeador a conquistar o Campeonato Mundial Júnior de 2013 e a medalha de ouro nos Jogos Olímpicos da Juventude de 2014. Stevenson planeja ser o primeiro U.S. boxeador masculino desde Andre Ward (2004) para ganhar ouro.
Três sessões por dia - força, trabalho de habilidade, sparring - a uma hora e meia cada.
Três minutos de corrida seguidos de um minuto de descanso para simular rodadas de boxe. “Com três sessões de treinamento por dia, não há espaço para nada como a escola ou a vida social.”Stevenson até assiste boxe no YouTube todas as noites antes de dormir.
Embora não haja necessidade de correr por três minutos inteiros, intervalos de 30 segundos ligados e 30 segundos desligados devem resolver.
Pegando compotas em 50 Cent e comendo kiwi antes de cada luta.
Era: 36
Altura: 6'1 "
Peso: 190 libras
Bio: “The Greyhound”, o Jogador de Praia Masculino de Voleibol do Ano de 2015 nos EUA, tem um marco para verificar sua lista de desejos do voleibol - as Olimpíadas. Quando Lucena chegar ao Rio enfrentará a pressão de saber que esta pode ser sua última chance de deixar sua marca na história olímpica.
VEJA TAMBÉM: 10 principais erros de agachamento
“Levantar é 100% a maior [coisa] para manter minha carreira em andamento. Sempre fui um bom atleta, mas conforme fico mais velho, ficar em forma levantando é o mais importante.”
Quatro de seus cinco dias por semana na academia incluem tudo, desde agachamentos, limpezas energéticas, levantamento terra romeno e trabalho de tronco para o núcleo.
Bombeando Metallica e Rage Against the Machine.
As máquinas esportivas Tendo permitem que Lucena e seu treinador monitorem a velocidade de pico e a potência de pico enquanto levantam para melhor monitorar e medir o desempenho. Um monitor cardíaco sincronizado com o aplicativo MyFitnessPal garante que os picos de frequência cardíaca e a recuperação correspondam tanto na academia quanto na areia.
Chick-fil-A duas vezes por semana e “não tem vergonha disso!”
Era: 36
Altura: 6'9 "
Peso: 198 libras
Olimpíadas anteriores: 2008, 2012
Medalhas: Ouro (2008)
Bio: “The Thin Beast” conquistou o ouro olímpico em Pequim com o então parceiro Todd Rogers, e ele tentará recapturar o primeiro lugar com seu primeiro parceiro profissional, Nick Lucena. A dupla formou-se em equipe de 2003-05 e se reuniu em 2015.
Exercícios de banda para ombros, corrida para se soltar, estocadas para frente e laterais, outra banda menor para exercícios de glúteos, como caminhadas de caranguejo e passo lateral, insetos mortos para obter o tiro do núcleo seguido por lançar a bola para frente e para trás - com o seu parceiro.
Speed Sled: Empurre um trenó de 45 libras cerca de 20 metros, 20 vezes. Objetivo de completar todos os 20 empurrões em cerca de 10 minutos, descansando 30 segundos entre cada rep / empurrão. “A velocidade do trenó é horrível, mas aumenta a frequência cardíaca.”
Hambúrguer com batata frita
Dois meses antes dos Jogos de 2012, dois coágulos de sangue enviaram Dalhausser para o hospital por cinco dias; ele estava tomando anticoagulantes por um mês e incapaz de praticar.
Era: 26
Altura: 6'4 "
Peso: 185 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Bio: Com seu cabelo loiro platinado e trabalhos paralelos de modelo, o bad boy da esgrima ganhou seis medalhas de ouro em competições internacionais. Ele está ansioso por uma coisa no Rio: “chutar a bunda de todo mundo.”
Quatro sessões de boxe por semana junto com seu treinamento de esgrima e exercícios de força e condicionamento. “Fazemos muitos exercícios explosivos [com] limpezas, saltos de caixa, corridas pesadas, sprints, levantamento terra romeno, saltos de pneus e [pegamos] a marreta e derrubamos aquela coisa.”
Carne de churrasco coreano e kimchi são alimentos básicos da dieta.
Chamley-Watson usa uma câmera de alta velocidade de 1.200 qps para feedback instantâneo de forma e técnica como parte de sua preparação de treinamento com a Red Bull. Ele ainda é capaz de rastrear seus olhos durante os avanços.
Era: 28
Altura: 6'1 "
Peso: 185 libras
Olimpíadas anteriores: 2012
Medalhas: Ouro (2012)
Bio: Considerado por alguns como o “Maior Atleta do Mundo”, Eaton conquistou o ouro nos Jogos de Londres de 2012 e no Campeonato Mundial de 2013 e 2015, onde quebrou seu próprio recorde de decatlo. Ele é casado com a heptatleta olímpica Brianne Theisen-Eaton do Canadá.
VEJA TAMBÉM: O melhor iogurte para ganhos musculares
“Nós praticamos seis dias por semana, alguns eventos por dia. Obstáculos e alturas, com um treino de corrida curta na segunda-feira; salto em comprimento e salto com vara, com velocidade de 400 metros e treino de resistência na quarta-feira.Na sexta-feira, fazemos eventos que ainda não tocamos. Terças e quintas-feiras são dias de lançamento de dardo, disco, arremesso de peso e levantamento de peso com foco na parte superior e inferior do corpo. Fazemos um circuito aos sábados.”
Come iogurte grego todas as manhãs com muesli e um pouco de mel, ocasionalmente. “Nos dias de treinamento mais intenso, também comerei ovos e torradas [para] completar meu café da manhã. Para o almoço eu faço minhas 'tábuas de comida.'Eu pego uma tábua de cortar e coloco cenouras, feijão verde - ou algum outro tipo de vegetais - picles, carnes, queijos, e eu alimento. No jantar é simples e básico: eu alterno fontes de proteína de frango, bife, peixe e porco, e tento embalar muitos vegetais.”
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