“Quando se trata de treinos de tríceps, concentro-me em exercícios que tonificam, em vez de aumentar a massa muscular. Para ajudar na definição desses músculos, eu realizo a última série de cada exercício até o fracasso.”
TRÍCEPS TONERS FAVORITOS
1. Mergulho na máquina de apoio de pull-up (3 × 15): "Eu mudo o mergulho normal do tríceps e faço-o na máquina assistida por pullup usando a joelheira como banco - isso força você a pressionar para baixo no movimento em vez de pressionar para cima através do seu tríceps.”
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): “Eu gosto de usar halteres porque cada braço tem que trabalhar de forma independente e você tem que se concentrar em controlar os pesos.”
3. Flexão de braço chato (3x até a falha): “Comece em uma posição de flexão completa com as mãos juntas, depois solte os antebraços e retorne à posição de flexão.”
VEJA TAMBÉM: Treino de ombro de Candice Lewis
“Esses exercícios ajudam a isolar e aumentar a força no tríceps, para que você tenha uma aparência magra e tonificada.”
TRÍCEPS TONERS FAVORITOS
1. Incline Triceps Extension (3 × 15-20): “Este exercício é ótimo para isolar seu tríceps e alongar o músculo. Eu gosto de usar uma barra EZ-curl para manter o foco.”
2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): “Eu amo este exercício porque você está realmente isolando seu tríceps, mas é crucial ter a forma correta. Certifique-se de se mover lentamente e com controle. Eu gosto de usar um peso moderado para estes.”
3. Extensão suspensa de tríceps assentada inclinada com corda (3 × 15-20): “Sente-se em uma bancada inclinada de costas para a máquina com a polia do cabo montada baixa. Mantenha os pulsos neutros e as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos de forma que os braços fiquem paralelos às orelhas. Levante lentamente a corda em direção ao teto, terminando com os braços estendidos acima da cabeça. Faça a porção excêntrica (abaixamento) para três contagens e concêntrica (levantamento) para uma contagem.”
VEJA TAMBÉM: Treino de treinamento cruzado de Camala Rodriguez McClure
Ainda sem comentários