Em um artigo anterior, analisamos profundamente o que é o glicogênio, os benefícios que pode fornecer força, potência e exercícios físicos aos atletas, e como você pode maximizar seus efeitos ergogênicos. Às vezes, no entanto, um atleta / treinador pode não estar ciente de que os níveis de glicogênio caem ou se esgotam, o que pode ser um ambiente prejudicial (e altamente controlável) para desempenho, força, potência e crescimento muscular ideais.
Portanto, neste artigo, discutiremos os sinais e sintomas comuns de depleção de glicogênio para que os treinadores e atletas possam se monitorar mais de perto e evitar o esgotamento dos estoques de glicogênio ricos em energia nos tecidos musculares.
Nota do Editor: O conteúdo do BarBend tem como objetivo ser informativo, mas não deve ser considerado um conselho médico. Ao iniciar um novo regime de treinamento e / ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Eles não são substitutos para consultar um profissional médico qualificado.
Abaixo estão seis (6) sinais e sintomas comuns de depleção de glicogênio que treinadores e atletas podem usar para determinar se eles estão em risco de depleção de glicogênio.
Os músculos esqueléticos dependem fortemente do glicogênio muscular armazenado para alimentar contrações musculares fortes e explosivas. Ao levantar pesos mais pesados (e até mesmo pesos mais leves), o corpo está trabalhando principalmente anaerobicamente (sem oxigênio). Os carboidratos são necessários para o corpo iniciar este processo metabólico (como as gorduras são oxidadas através do Ciclo de Krebs, que também requerem carboidratos), e sem carboidratos abundantes no sistema, o corpo não será capaz de produzir grandes quantidades de energia para promover músculos vigorosos contrações. Embora possa haver outros fatores que contribuem para a diminuição da força e potência, baixos níveis de glicogênio muscular (depleção de glicogênio) podem ser responsáveis (além da falta de recuperação).
O aumento da taxa de esforço percebido (RPE) é frequentemente visto em atletas e levantadores que estão experimentando depleção de glicogênio. Normalmente, isso ocorre quando um atleta percebe a rotina de treinos normais (pode não ser necessariamente apenas um dia ruim, mas uma série de treinos ruins) como visivelmente mais difícil do que o normal. Isso pode obviamente ser devido a uma magnitude de fatores, no entanto, o aumento das cargas de trabalho, intensidades e necessidade de recuperação e restauração de um treinamento pesado exige uma maior ênfase no consumo de carboidratos e reposição de glicogênio.
O glicogênio muscular é armazenado no músculo esquelético e, junto com isso, vem o aumento do volume muscular devido principalmente à entrada de água nos músculos. Uma maneira de julgar se você pode estar tendo ou não depleção de glicogênio é autoavaliar como seus músculos se parecem / sentem em comparação com o normal. Um músculo rico em glicogênio geralmente retém água, dando-lhe uma sensação de plenitude e tamanho (o que pode ser uma medida subjetiva, no entanto). Se você está experimentando uma sensação de achatamento ou músculos esgotados (sim, por mais louco que pareça), pode ser devido à depleção de glicogênio.
Além de se sentir “sem graça”, você pode notar grandes flutuações de peso corporal enquanto dorme, o que muitas vezes sugere perda de água. Embora isso possa ser por outros motivos, como você cortando para uma competição, também pode sugerir que seus níveis de glicogênio muscular estão caindo, o que por sua vez faz com que você perca volume de água. É frequentemente por isso que muitas dietas de baixo teor de carboidratos produzem reduções significativas na perda de peso nos estágios iniciais de uma dieta. Por outro lado, é também por isso que alguns programas de dieta baixa em carboidratos param e muitas vezes resultam em diminuição do tecido muscular, força e potência (mais pela depleção de glicogênio do que pela perda de água).
Embora os problemas de recuperação de sessões de exercícios extenuantes e / ou período prolongado de treinamento possam acontecer por muitos motivos, os fatores nutricionais podem desempenhar um papel significativo na capacidade de recuperação de uma pessoa. Durante os períodos de treinamento intenso, os músculos são solicitados a atuar em intensidades mais altas, volumes maiores e com mais frequência (geralmente). Se um atleta não consegue repor o glicogênio muscular após cada sessão, ele pode diminuir lentamente a quantidade de glicogênio muscular que eles têm diariamente, acabando por entrar em um estado de esgotamento. A solução é repor o glicogênio imediatamente (ou mesmo durante) as sessões de treinamento intenso e ao longo do dia (o processo leva mais de um dia) para evitar este estágio catabólico.
Embora isso possa ser simplesmente devido à fadiga muscular ou ao fato de você ter feito um treino pesado, também pode ser devido à depleção de glicogênio, que pode se estabelecer em 20-30 minutos em sessões de treino intensas (assumindo que você entrou na sessão com níveis elevados de glicogênio muscular). É frequentemente por esta razão que atletas de força, potência, condicionamento e resistência suplementam com carboidratos (e proteínas, geralmente BCAAs) durante as sessões de treinamento para que possam manter seus níveis de glicogênio muscular elevados (o que também desencadeia a síntese de proteínas e diminui o EPR).
Dê uma olhada abaixo em alguns de nossos principais artigos de nutrição esportiva!
Imagem em destaque: Mike Dewar via Martin Romero Photography
Ainda sem comentários