1. O SUL
Além de alguns anos que Haney passou em Los Angeles em meados dos anos 80, os dois viveram suas vidas inteiras no sul dos Estados Unidos. Haney nasceu e foi criado na pequena cidade de Spartanburg, SC. Seu homólogo nasceu em Monroe, LA, e cresceu na cidade vizinha de Bastrop. As fábricas de algodão eram seus prováveis empregadores se tivessem permanecido nas comunidades de sua juventude. Eles não. O fisiculturismo foi a passagem de Haney para fora. Após sua estada na Califórnia, ele se estabeleceu em Atlanta, GA, em 1988. Por duas décadas, ele foi dono de uma academia lá. Coleman frequentou a Grambling State, a uma hora de carro de Bastrop, onde jogou futebol. Então ele se mudou para Arlington, TX, e trabalhou como policial mesmo depois de descobrir sua propensão para o crescimento gigantesco.
O Sul impregnou suas personalidades, como evidenciado por suas disposições perpetuamente gregárias e arrastos suaves como melaço. O devoto Christian Haney ofereceu aforismos como: "O mundo não foi construído em um dia, e nem nós.”E Coleman se empolgou antes das apresentações com ditos que poderiam ter se originado nas plantações da Louisiana:“ Não é nada além de um amendoim!”Nenhum homem é conhecido por amaldiçoar. Coleman até mesmo infundiu sua nutrição com alimentos básicos da casa: grãos com quase todo café da manhã, algumas pinceladas de molho de churrasco em seus peitos de frango (mesmo quando em dieta), pão de milho fora da temporada e um copo ocasional de limonada para lavá-lo tudo abaixado.
O ditado mais conhecido de Haney é “Exercício para estimular, não para aniquilar.” É uma receita para repetições moderadas e intensidade.
2. MODERAÇÃO
O ditado mais conhecido de Haney é “Exercite-se para estimular, não para aniquilar.”É uma receita para repetições moderadas e intensidade. E isso o colocou em um conflito histórico com Dorian Yates, o HIT man que preencheu a lacuna de seis anos entre as sequências de Haney e Coleman. Yates empregou volume mínimo e intensidade máxima, levando os conjuntos de trabalho ao fracasso e além com uma estratégia de, bem, aniquilação. Em contraste, Haney e Coleman estavam menos preocupados em chegar ao fracasso e só às vezes ultrapassavam esse sinal de pare com técnicas como repetições forçadas e dropsets.
Seguindo seu ídolo Arnold Schwarzenegger, Haney escolheu um volume relativamente alto. Por exemplo, ao trabalhar delts, ele normalmente usava cinco a seis exercícios e 20-24 séries. Coleman fez quatro a cinco exercícios e 12-16 séries. (Em nítido contraste, Yates fez apenas três exercícios e três séries de trabalho.) Apesar da reputação de Coleman de içar heavy metal, você pode se surpreender que foi Haney, e não Coleman, que regularmente fez pelo menos um exercício por rotina, progredindo para uma série de 6-8 repetições. Após seus primeiros anos de treinamento, quando ele misturou levantamento de peso com musculação, Coleman buscou pelo menos 10 repetições em praticamente todas as séries e raramente errou dois dígitos - exceto em alguns momentos celebrados quando a câmera de vídeo estava gravando.
3. TREINAMENTO BÁSICO
Ambos os oito temporizadores preferiam conceitos básicos compostos de peso livre. Em parte, isso foi uma concessão aos covis semelhantes a masmorras em que trabalharam - Haney durante seus anos de formação e Coleman por toda a sua carreira. Eles não tinham acesso às engenhocas mais recentes. O encosto do banco cortado de uma máquina de extensão de perna que rangia era o mais próximo que eles chegaram da tecnologia de ponta. Na maioria das vezes, porém, eles descobriram que os exercícios em que você pode empilhar mais placas e ter as maiores amplitudes de movimento funcionam melhor. Agachamento com peso livre, supino reto, remada, supino vertical, rosca e extensões de tríceps foram os pilares do treino para ambos os Srs. Recordistas do Olympia.
Ambas as lendas usaram suas estruturas ideais e construiu as melhores costas de suas eras. Haney trabalhou para trás antes dos ombros, enquanto Coleman fez para trás antes do bíceps. Ambos os princípios básicos preferidos.
ROTINA DE VOLTA DE HANEY
ROTINA DE VOLTA DE COLEMAN
PARA ESPESSURA
PARA LARGURA
4. FAZENDO O BACKUP
Ambas as lendas de 5'11 ”foram abençoadas com clavículas espaçosas, quadris esbeltos e anatomias de corpo inteiro. Mas eles usaram suas estruturas ideais e construíram as melhores respectivas costas de suas épocas. Ano após ano, a largura latente foi o fator decisivo do “fim do jogo” em suas vitórias no Olympia. Os principais desafiadores, como Rich Gaspari e Lee Labrada, foram eclipsados por Haney, assim como Flex Wheeler e Kevin Levrone não conseguiram aguentar os tiros traseiros de Coleman. (Dorian Yates contra Haney em 1991 e Jay Cutler contra Coleman em 2005 foram chamadas muito mais próximas. Eles também foram as competições finais das duas respectivas épocas.) Haney normalmente trabalhava para trás antes dos ombros, enquanto Coleman programava para trás antes do bíceps. Os segundos oito cronômetros alternavam as rotinas de largura e espessura, embora ambos os exercícios incluíssem linhas. O que é notável é a semelhança na seleção de exercícios dos dois ícones. Os pulldowns da barra em V (com uma empunhadura paralela) e os pulldowns sob a mão (com uma empunhadura fechada) atingem os dorsais de maneira semelhante. E Haney frequentemente trocava as fileiras com halteres de um braço em sua rotina para variar. Isso deixa o levantamento terra como o único exercício totalmente único que alguém fazia regularmente e que sua contraparte não fazia. A outra lição importante é que ambos consideravam as linhas com barra o melhor construtor de costas versátil.
5. OLYMPIA 1991
Apesar de Haney ser apenas 4 anos e meio mais velha do que Coleman, suas carreiras de poses nunca cruzaram. O nativo da Carolina do Sul começou a vencer quando era adolescente, conquistou o NPC Nationals inaugural em 1982 aos 22 anos e ganhou seu primeiro Olympia em 1984 aos 24. Quando se aposentou com seu oitavo Sandow em 1991, ele tinha apenas 31 anos. Por outro lado, Coleman começou tarde. Ele entrou e venceu seu primeiro concurso, o Mr de 1990. Texas, em 25. Então, surpreendendo a si mesmo, ele ganhou seu cartão profissional no Campeonato Mundial da IFBB do ano seguinte. Isso aconteceu dois meses após a aposentadoria de Haney. O sucesso profissional veio muito mais devagar para o policial de Arlington. Ele estava uma década atrás de seu herói, vencendo seu primeiro Sandow aos 34 e o último aos 41.
Suas carreiras não se sobrepõem, mas seus caminhos sim e muito perto de um palco de Olympia. Três semanas antes de Coleman terminar em quarto lugar entre os pesos pesados no NPC Nationals de 1991, Haney de 245 libras se defendeu de Yates de 245 libras em seu oitavo Sandow recorde em Orlando, Flórida. Isso agora é visto como uma passagem da guarda do veterano Haney para o arrivista Yates. Mas Coleman de 215 libras também estava lá, literalmente espreitando nas sombras nos bastidores. Ele trabalhou naquele O como um meio de ganhar entrada livre e uma visão de perto. “Eu só queria ver do que se tratava”, lembra ele, “e tive que apertar a mão do meu ídolo, Lee Haney.”
Mal sabia ele então, ele estaria competindo (mas não colocando) no Olympia apenas um ano depois (sua vitória mundial lhe rendeu uma qualificação), e sete anos depois ele ganharia o título definitivo - e então continuaria ganhando até que amarrou o recorde estabelecido no dia em que estava assistindo. Quem sabe quantos treinos MetroFlex sufocantes naquele dia fatídico alimentou o observador de olhos arregalados. Em setembro. 14 de 1991, as três lendas que dominaram o Olympia por 22 anos de 1984 a 2005 estavam no mesmo lugar ao mesmo tempo. A era de Haney estava terminando. Yates estava prestes a começar. Mas ninguém teria previsto que o pouco conhecido amador trabalhando nos bastidores acabaria.
6. CHAMPIONSHIPS CHESTS
Mesmo quando ambos estavam no seu melhor na década de 240, Coleman tinha braços e pernas significativamente maiores do que seu ídolo. A maior vantagem de Haney era sua cintura mais fina, que ele manteve durante todo o reinado de Olympia. Portanto, seus físicos tinham diferenças distintas. Mas as duas maiores qualidades que compartilhavam eram a largura das costas (discutida anteriormente) e a espessura do peito. Pecs são provavelmente a parte do corpo em que os padrões do Olympia menos mudaram. Os baús de Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu quatro décadas atrás ainda estariam entre os melhores do mundo hoje. Isso ocorre porque eles os construíram com noções básicas de barra e halteres, enquanto muitos fisiculturistas modernos dependem de máquinas.
Haney e Coleman seguiram a fórmula dos anos 70. Na verdade, Coleman normalmente fazia apenas três exercícios, supino plano, inclinação e declínio - com barra em um treino semanal e halteres no outro. Ocasionalmente, ele pode trabalhar em flyes com halteres, cabos ou pec-deck, mas na maioria das vezes ele bate no peito com todas as pressões o tempo todo. Haney optou por mais variedade e volume, mas ainda assim creditou as impressoras planas e inclinadas de peso livre como seus principais produtores de pec.
Seus físicos tinham diferenças distintas, mas as duas maiores qualidades que compartilhavam eram a largura das costas e a espessura do peito. Ambos construíram seus peitos com noções básicas de barra e halteres, enquanto muitos fisiculturistas modernos dependem de máquinas.
ROTINA DO PEITO DE HANEY
ROTINA DO PEITO DE COLEMAN
ROTINA DO PEITO NÃO. 1
ROTINA DO PEITO NÃO. 2
7. ALTA FREQUÊNCIA
O reinado de seis anos (1992-97) de Dorian Yates, que uniu as oito sequências de Haney e Coleman, teve um grande e duradouro impacto nas rotinas de treinamento. Embora a maioria dos fisiculturistas não se comprometeu com treinos de alta intensidade por muito tempo, eles seguiram o exemplo do inglês e adotaram frequências de treino mais baixas. Enquanto Haney usava uma divisão de três dias seguidos e um dia livre (trabalhando partes do corpo duas vezes a cada oito dias), Yates batia nos músculos uma vez por semana. No final dos anos 90, a maioria dos fisiculturistas avançados fez o mesmo. Mas não Coleman. Ele partiu para uma divisão ao estilo dos anos 70, atingindo partes do corpo duas vezes por semana. Os dois atletas de oito tempos dividiram seus treinos pré-competição, dividindo o trabalho de um dia em dois treinos (Coleman fez isso no dia 1 durante todo o ano). Por exemplo, Haney fez um treino de peito pela manhã e um treino de braço à tarde em seu dia 1.
DIVISÃO DE TREINAMENTO DE HANEY
Repita o ciclo começando em Dia 5. Panturrilhas e abdominais são treinados todos os dias de treino.
Haney usou uma divisão de três dias com e um dia de descanso (trabalhar partes do corpo duas vezes a cada oito dias).
COLEMAN'S TREINING SPLIT
Repita o ciclo começando em 4º dia. Dia 7(Domingo) está fora. Abs são treinados quatro dias por semana.
Coleman fez uma divisão ao estilo dos anos 70, atingindo partes do corpo duas vezes por semana.
7. OITO SANDOWS
Esta é a semelhança mais óbvia - aquela que manterá seus nomes para sempre vinculados, mesmo depois que alguém quebrar seu recorde compartilhado. Para Haney, seu reinado de 1984-91 foi relativamente sem drama. Sua ascensão marcou o fim da “era dos pesos leves” de 1976-83 que a precedeu - um período de oito anos marcado por um Sr. com menos de 200 libras. Os (e um Schwarzenegger mais leve do que o normal em 1980). De repente, havia um jovem campeão de 5'11 ”, mais de 240 anos com uma forma agradável. Não, seus braços não impressionaram ninguém, mas sua largura sim. Prováveis desafiadores estavam perdidos em sua vasta sombra. Lee Labrada pressionou muito em 1990 (Haney perdia após o pré-julgamento), e Yates o igualou peso por peso em 1991, mas em outros outonos sua vitória parecia uma conclusão precipitada. Hohum, outro Sandow.
Houve mais controvérsia durante o reinado de Coleman de 1998-2005. De sua surpreendente vitória inicial (depois de terminar em nono no ano anterior) sobre o favorito Flex Wheeler à sua polêmica squeaker sobre o ascendente Jay Cutler em 2001 (Coleman perdia após o pré-julgamento), a uma vitória longe de sua melhor em 2002 (seguida por um derrota em outra disputa), para seu chocante supersizing em 2003, sua corrida foi marcada por altos e baixos, voltas e reviravoltas. Este drama foi agravado por seus duelos anuais com Cutler, que terminou em segundo lugar atrás dele quatro vezes antes de finalmente vencê-lo em 2006. Claro, a última derrota impediu a nona vitória recorde de Coleman no Olympia (ele perdeu novamente em 2007, seu último confronto). Isso o manteve amarrado ao seu ídolo. Mas talvez seja melhor assim, como atestou sua mensagem telefônica. Haney e Coleman, os dois oitos com tanto em comum, serão para sempre um par na história do fisiculturismo.
Para Haney, seu reinado de 1984-91 foi relativamente sem drama. Houve mais polêmica durante o reinado de Coleman de 1998-2005. Sua corrida foi marcada por altos e baixos, voltas e mais voltas. Os dois oitos com tanto em comum estarão para sempre emparelhados na história do fisiculturismo.
FLEX
Sr. Olympia
Onde as lendas são feitas!
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