Hardstyle vs Girevoy Sport Kettlebell Swing, qual deles você deve usar?

Todos os balanços do kettlebell não são criados iguais. Apesar do que muitos atletas de fitness e frequentadores de academia possam pensar, o argumento do kettlebell swing é mais do que apenas americano vs. Swing russo.

Uma foto postada por Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) em 11 de dezembro de 2016 às 3h41 PST

Quando um atleta e / ou técnico programa um swing com kettlebell (neste artigo, estarei me referindo ao estilo tradicional de swing "russo", já que o swing em cima pode ser bastante controverso dependendo com quem você fala), duvido que eles soubessem que havia dois versões distintas para escolher, uma destinada a conservar energia e criar eficiência e a outra destinada a promover a potência máxima.

Ao ter uma compreensão mais profunda dessas duas variações de balanço de kettlebell muito distintas, os treinadores e atletas podem criar o resultado que desejam efetivamente para maximizar totalmente a potência e / ou a eficiência do movimento.

O Hardstyle Swing (Pavel Tsatsouline)

O swing Hardstyle foi desenvolvido e popularizado por Pavel Tsatsouline, presidente da StrongFirst. Na década de 1980, Pavel foi instrutor físico para as unidades de elite das forças especiais russas, também conhecidas como Spetsnaz. No início dos anos 2000, Pavel criou a Certificação Kettlebell Russa (RKC) com seu então editor, Dragon Door, mas saiu em 2012 para formar sua certificação atual, StrongFirst.

Este balanço enfatizou a produção de energia sobre a conservação (veja abaixo), que era fundamental para o treinamento de combate corpo a corpo. Este balanço ensina o desenvolvimento de tensão máxima, aplicação de força e produção de força, todos os componentes fundamentais do desempenho atlético.

Girevoy Sport Swing (Valery Fedorenko)

Juan Pellot, um Mestre do Esporte no Ciclo Longo de 32kg e Campeão Nacional dos Estados Unidos de 2015 (Divisão Profissional de 78kg), é três vezes membro da Seleção dos Estados Unidos e atleta competitivo de esportes kettlebell. De acordo com Juan, “o balanço competitivo usa um padrão de pêndulo para conservar energia enquanto se move. Ao contrabalançar com o seu corpo e inclinar-se para a frente e para trás de acordo com o pico do backswing, você é capaz de conservar energia durante a fase de amortização.”Além disso, uma grande diferença no swing do Girevoy Sport em relação ao hardstyle é a omissão (normalmente o swing de uma mão) do swing de duas mãos. As alças da campainha foram projetadas com uma mão segurando-a em mente para facilitar a inserção e a conexão adequada da mão aos pontos de contato principais na mão e no antebraço. Com o aperto mais oco na alça, você é capaz de conservar energia e não sentir fadiga nas mãos antes de atingir o efeito aeróbio pretendido.

Qual é melhor para você?

Dependendo do (s) objetivo (s) pretendido (s) do swing dentro de um programa e / ou sessão, os treinadores e atletas podem alternar entre estilos para obter melhores resultados.

Produção de energia = Hardstyle

Um vídeo postado por Revolution Strength (@revolution_strength) em 8 de dezembro de 2016 às 20:24 PST

A versão Hardstyle se concentra na tensão máxima e no recrutamento do sistema nervoso e muscular para promover a produção de potência máxima, independentemente da carga. Como a produção de força está na base dos programas de treinamento de Pavel, essas oscilações explosivas foram realizadas usando cargas mais pesadas e repetições mais baixas com tensão variável. A respiração é usada para aumentar a pressão e a potência, semelhante ao levantamento de peso e outros movimentos explosivos, tornando o swing de estilo duro um movimento balístico fundamental para quase todos os atletas.

Condicionamento aeróbico = Girevoy Sport

Um vídeo postado por Juan Pellot (@urstrength) em 25 de agosto de 2016 às 11h30 PDT

Juan Pellot, treinador principal e cofundador da Orion Strength Guild sente que quase todos os atletas de condicionamento físico funcional podem se beneficiar ao aprender este estilo de swing para melhorar a capacidade aeróbica e o desempenho. Usar o padrão de swing Girevoy Sport pode permitir que você execute um WOD mais eficiente, não sobrecarregando sua pegada ou atingindo um pico de frequência cardíaca no início do treino, permitindo que você tenha energia para utilizar no restante do WOD.

A natureza específica deste estilo fluido de balanço é a resistência à força. Ao permitir uma dupla flexão do joelho no balanço, as pernas podem criar maior força vertical e impulso, conservando maiores quantidades de energia. além disso, a respiração desempenha um grande papel neste estilo de balanço em que os atletas devem aprender a respirar regularmente durante o movimento para que possam continuar a realizar oscilações, limpezas, arrancadas, empurrões e complexos por longos períodos de tempo sem parar. Treinadores e atletas podem usar este estilo de balanço para promover resistência aeróbica e de preensão, e até mesmo melhorar o desempenho durante competições de condicionamento físico funcional / WODs que requerem grande volume de oscilações. 

Força total = estilo rígido

Um vídeo postado por Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) em 8 de dezembro de 2016 às 2h20 PST

Desenvolvimento de tensão máxima, contrações concentradas e explosividade, e técnicas de respiração poderosas são inatas para o swing de estilo duro. Os esforços de força máxima desafiam a capacidade de um levantador de contrair e promover a tensão corporal total máxima e de liberar força. Ao contrário do swing esportivo Girevoy, o swing de estilo duro pode ajudar os atletas a aprenderem a desenvolver a tensão máxima e liberar a pressão corporal total, força e potência.

Palavras Finais

Ambas as versões do kettlebell podem promover melhorias na potência, força e capacidade aeróbica, no entanto, uma pode atender melhor às necessidades dos treinadores e atletas, dependendo dos resultados pretendidos. Para o condicionamento físico geral e desempenho, o swing de estilo duro pode ser melhor para o investimento, no entanto, há algum mérito em aprender a realizar a versão esportiva Girevoy para diversificar o condicionamento físico, melhorar a eficiência durante os exercícios com kettlebell e aprender a respirar enquanto realiza um intenso trabalho aeróbico.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: @dntraining_vienna no Instagram