Os estereótipos têm uma maneira de se infiltrar em muitas áreas diferentes do esporte. Parece que a escola primária nunca acaba, porque o ciúme e a necessidade de degradar um esporte para levantar outro surgem espalhando boatos desagradáveis. Idéias como “só os caipiras assistem à NASCAR”, “Os europeus só são bons em jogar futebol” e minha favorita, “levantar pesos vai atrapalhar o crescimento das crianças."Por essa lógica, jogar basquete torna você alto? Com toda a seriedade, vamos olhar para a ciência.
Em um artigo publicado por Lon Kilgore, PhD., “Equívocos sobre o treinamento de jovens”, Kilgore considerou a ideia de que o treinamento com pesos causa fraturas da placa epifisária (placa de crescimento) que podem retardar o crescimento em crianças. Kilgore afirma que “os danos a essas placas induzidos pelo treinamento com pesos são frequentemente citados como uma razão para evitar o treinamento com pesos em crianças. Os dados médicos e científicos existentes não suportam isso como uma contradição válida.”
Kilgore analisou 29 estudos diferentes, publicados entre 1979 e 1983, relacionados ao levantamento de peso em pré-adolescentes. Desses estudos, Kilgore encontrou apenas um caso de fratura epifisária relatada. Cinco publicações relataram casos de fraturas relacionado ao treinamento com pesos, mas que a maior das lesões ocorreu devido ao uso de técnica inadequada e o foco ser colocado na quantidade levantada versus a aplicação correta do movimento. Kilgore concluiu o argumento com: “O diagnóstico e o tratamento adequados desta lesão rara não resultaram em nenhum efeito prejudicial sobre o crescimento.”
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Ter um treinador certificado e experiente pode ajudar a prevenir a ocorrência de lesões na sala de musculação. Os treinadores credenciados entendem que dada a idade de treinamento dessas crianças, a quantidade levantada é irrelevante para a melhoria. (Observe que a idade de treinamento pode ser definida como a quantidade de tempo que um atleta passou treinando para um determinado esporte ou atividade, não a idade real do atleta. Por exemplo, tenho 29 anos e estou competindo no levantamento de peso olímpico há 13 anos, portanto, minha idade de treinamento é 13.)
A quantidade de força que um atleta pré-adolescente pode produzir geralmente não é suficiente para levantar uma barra equivalente ao seu peso corporal. Portanto, a quantidade de força colocada nessas articulações seria menor do que a de uma ginasta aprendendo a cambalear, enquanto os ginastas forçam suas articulações a suportar todo o peso de seu corpo. Raramente se ouve falar de pais preocupados com os ferimentos que podem surgir ao aprender ginástica desde tenra idade. Na verdade, o desenvolvimento inicial é encorajado. O mesmo deve ser verdadeiro para levantamento de peso. Feito corretamente, sob a supervisão de um treinador qualificado, as crianças se beneficiarão muito com o aprendizado da técnica desde cedo.
Concentrar-se na técnica adequada em oposição à quantidade de peso durante o treinamento inicial faz maravilhas para um atleta. Primeiro, ensina padrões de movimento adequados sem a necessidade de peso excessivo. Em segundo lugar, dá confiança ao atleta, porque ele não tem que trabalhar até o ponto de falhar. Por último, ele constrói uma base para o atleta em sua transição para a próxima fase do esporte competitivo.
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E, no entanto, ainda existem artigos (e pais) que continuam a insistir que as crianças que levantam peso não melhoram antes de atingir a puberdade.
Eles provavelmente estão certos. Eles devem apenas sentar no sofá e jogar videogame para melhorar a coordenação olho-mão e sua probabilidade de desenvolver obesidade infantil. (Eu provavelmente não diria isso em voz alta, mas definitivamente estaria pensando.)
De acordo com um artigo publicado no The New York Times intitulado "Phys Ed: Os benefícios do treinamento com pesos para crianças", pesquisadores do Instituto de Ciência do Treinamento e Informática Esportiva em Colônia, Alemanha, analisaram 60 anos de estudos sobre crianças e levantamento de peso, com foco específico em meninos e meninas de 6 a 18 anos. Os estudos descobriram que “Os jovens não adicionam tanto ou, às vezes, nenhuma massa muscular óbvia como resultado do treinamento de força, que é uma das razões pelas quais muitas pessoas pensaram que não ficaram mais fortes.”
(Oh, então você está dizendo que eles ficam mais fortes e permanecem em suas classes de peso? Torna-os perfeitos para levantamento de peso!)
O artigo continua, “Seus ganhos de força parecem geralmente envolver mudanças 'neuromusculares'” e os benefícios surgem quando o sistema nervoso e os músculos começam a disparar correta e eficientemente.
As descobertas realmente acabam com um dos “mitos mais difundidos sobre o treinamento de resistência para jovens - que eles não ficarão realmente mais fortes. Trabalhamos com atletas desde o jardim de infância usando 'balões e tarugos' como ferramentas de treinamento de força e descobrimos que eles desenvolveram aumentos de força.”
(Sim, jardim de infância! O levantamento nesta idade não retardou o crescimento ou causou lesões. Foi divertido para eles, enquanto desenvolviam o recrutamento do sistema nervoso central.)
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Outro artigo publicado pela National Strength and Conditioning Association diz: “Se uma criança fica sentada em uma sala de aula ou na frente de uma tela por horas e depois você a joga no campo de futebol ou na quadra de basquete, ela não tem força suficiente para resistir às forças envolvidas em seus esportes. Isso pode contribuir para lesões.”
Todo grande treinador entende que um atleta precisa de um certo nível de força e coordenação antes de ser solicitado a executar em um nível superior. Ótimos treinadores de CrossFit desenvolvem diferentes progressões para o ensino de musculação pelas mesmas razões que o beisebol começa no T-Ball, depois no campo técnico, antes de passar para o jogo ao vivo. Pular etapas neste processo pode levar a lesões, enquanto começar cedo pode reforçar a mecânica adequada e fornecer um nível básico de força para a próxima fase da carreira do atleta.
O artigo conclui durante o levantamento de peso “não irá retardar o seu crescimento ou causar lesões na placa de crescimento. Isso não significa que os jovens devam ir ao porão e levantar os pesos do papai sozinhos. É quando você vê acidentes.”Eles relatam que as lesões mais comuns que encontram em crianças são a queda de peso nos dedos das mãos e dos pés.
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Na Rússia, as crianças competem em concursos de técnicas de levantamento de peso, tirando a ênfase da quantidade que está sendo levantada. Eventualmente, espero que o esporte de levantamento de peso olímpico nos Estados Unidos implemente a mesma ideia para crianças pequenas. Acredito que com o crescimento contínuo do esporte, através dos esforços dos cursos de educação de levantamento de peso dos EUA e crianças CrossFit, os medos associados ao treinamento precoce começarão a se dissolver e então se dispersarão para o levantamento de pesos para outros esportes também.
(Também não faz mal que acabamos de coroar nosso primeiro detentor de recorde mundial desde 1970- CJ Cummings de 16 anos!)
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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