Veja como você deve se sentar em sua mesa para elevações maiores

Na BarBend, estamos constantemente em busca de melhorar nossos corpos, força e conhecimento dos esportes de força. Infelizmente, muito do que fazemos é gasto sentados atrás de computadores, então, como muitos, estamos constantemente experimentando novas maneiras de passar nossos dias de trabalho sem perder o progresso na academia.

Ficar sentado por longos períodos de tempo não é apenas prejudicial à saúde, mas pode afetar nossa postura. A má postura pode impactar negativamente o desempenho de um atleta na academia de mais maneiras do que apenas obter um posicionamento adequado para movimentos compostos. E nem todas as empresas têm recursos para fornecer mesas de apoio aos funcionários, o que torna a manutenção de uma postura saudável ainda mais difícil.

Se você fica sentado por longos períodos de tempo e não tem acesso a uma mesa vertical, verifique as dicas de postura sentada abaixo para melhorar a ergonomia de sua mesa.

Dicas de postura de saúde para trabalhadores de escritório

Olhar fixamente e espaço da tela

A maneira como fixamos nossos olhos pode desempenhar um grande papel na posição e postura de nossa cabeça. Quando uma tela está abaixo de nossa linha de visão, somos forçados a arquear e flexionar o pescoço, o que pode resultar em uma posição esticada do pescoço. Uma postura de cabeça para a frente pode causar dor no pescoço, armadilhas rígidas e músculos do pescoço fracos. Todos estes podem impactar negativamente o desempenho de um atleta.

• Caminho do Olhar do Olho: Fixe seus olhos em uma tela que fica bem em frente a seus olhos ou em uma posição ligeiramente para baixo / para cima. Isso diminuirá o tempo que você gasta olhando para baixo com uma postura para frente ou com o pescoço flexionado.
• Espaço entre a tela: Uma maneira fácil de medir a distância apropriada entre você e a tela do computador é estender o braço. Geralmente é de 20-30 "e o ajudará a evitar cansaço visual e inclinar-se para frente para se aproximar da tela.
• Regra 20-20-20: Esta regra exige que você olhe fixamente para algo longe da tela a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos. A pesquisa sugere que esta é uma tática viável para combater a fadiga ocular e a astenopia.
• Brilho do ecrã: Uma tela deve ser suficientemente clara com luz ambiente, para que o tempo gasto com os olhos semicerrados seja reduzido.
• Tente Palming: Este é um método que requer que você se afaste da tela e coloque as palmas das mãos sobre os olhos com os dedos cruzados por um minuto. Isso supostamente ajuda no cansaço visual.

Posição da cadeira e ângulos de articulação

Sua cadeira deve ter alguns ajustes para apoiar os ângulos das articulações que não vão colocá-lo continuamente em posturas comprometedoras. Por exemplo, uma cadeira não deve ser muito alta onde as pernas estão penduradas para baixo, ou muito baixa onde os quadris estão excessivamente flexionados. Existem alguns pontos de verificação de cadeira e ângulos de articulação a serem executados para garantir que você esteja sentado da melhor maneira possível.

• Altura: Uma cadeira ajustável pode ser uma ótima maneira de alterar ligeiramente as alturas para evitar colocar os quadris na mesma posição por longos períodos. O ideal é que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
• Descanso de braço: Seus apoios de braço devem apoiar os braços e criar um ângulo de 90 graus com os braços. Se a sua cadeira não tiver apoios para os braços, posicione os braços de forma que fiquem na altura da mesa.
• Costas da cadeira: Momentos cambaleantes quando você se senta ereto com postura ereta e sem apoio. Para situações em que você está usando o encosto da cadeira, sente-se totalmente para trás no assento e certifique-se de que a curvatura lombar esteja apoiada.
• Pés planos: Mantenha uma postura de pé plano no chão, ou incline-os ligeiramente para cima, enquanto permanece plano.
• Ombros para trás: Mantenha os ombros relaxados e para trás, enquanto pensa no peito alto. Tente evitar tensionar ou apertar a parte superior das costas por longos períodos de tempo.

Cinesiologia Taping para Postura

Outra maneira fácil de promover uma boa postura é com o uso leve de fita cinesiológica. A maneira mais fácil de colocar fita adesiva no corpo para uma melhor postura é colocar uma peça sobre as escápulas. Isso fornecerá à mente um estímulo para puxar as escápulas para trás e manter o peito ereto ao longo do dia, também conhecido como postura saudável.

Em conclusão

Às vezes, sentar-se por longos períodos de tempo é inevitável, especialmente para aqueles que trabalham em empregos sedentários. Felizmente, existem maneiras de combater os aspectos negativos que vêm com posturas sentadas e inadequadas. As dicas acima são apenas algumas maneiras de trabalhar com equipamentos em sua mesa para apoiar uma postura adequada.