Desenvolver uma prática de ioga não é apenas pular no tapete de ioga todos os domingos. É sobre o tipo de alongamento profundo que você precisa fazer regularmente se quiser ser um atleta de força saudável e sem lesões. Se você é do tipo que evita alongamento porque pode parecer estranhamente emocional, esse pode ser mais um motivo para desenrolar o tapete e começar a trabalhar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Existe um poderoso componente emocional e mental a subir na plataforma de elevação e fazer um esforço máximo. Todas as coisas sendo iguais, se o seu treinamento e recuperação estiverem corretos, o sucesso ou fracasso em colocar seus melhores números depende muito do seu estado mental e emocional. Atletas de força costumam dar as boas-vindas a essa turbulência emocional, buscando a calma no centro da preparação para um grande levantamento - mas nós também tendem a fugir das emoções liberadas pelo alongamento profundo.
Esteja você tentando abrir os quadris, o peito ou esticar os ombros, pode ser muito emocional quando o alongamento vai além de alguns movimentos casuais dos braços ou uma estocada rápida ou duas. Pode nem mesmo ser registrado como emoção no início. Pode parecer uma sensação profunda e inquietante de profundo desconforto. Mas, uma vez que você possa identificar o que está acontecendo em sua mente durante o alongamento, será mais fácil permanecer engajado.
A recompensa para ultrapassar as barreiras emocionais e alcançar a liberação emocional não é apenas menos tensão, é também menos tristeza, de acordo com o Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Você já se afundou em um alongamento profundo dos flexores do quadril depois de um dia de levantamento terra pesado e se viu desesperadamente se apressando - ou parando completamente - porque essa sensação de desconforto acabou ... demais? Se você é um atleta de força, pode saborear o desconforto físico, mas quando se trata de alongamento, muitos de nós pegam muitos de nós de surpresa e fugimos disso, muitas vezes evitando alongamentos profundos.
Esperamos, talvez, emoções intensas de nossos grandes elevadores, mas não nos preparamos para alongar da mesma maneira. No entanto, aquele desconforto quando você chega muito fundo em seus quadris ... definitivamente pode provocar uma resposta emocional que faz você querer se afastar e parar completamente.
Como um atleta de força, você provavelmente saberá a diferença quando sentir isso - alongar os isquiotibiais pode ser entediante e causar algum desconforto aos músculos, com certeza. Mas então, quando você chega bem fundo em seus quadris, todas as apostas estão canceladas. Seu coração pode começar a acelerar e seu cérebro pode até entrar em pânico, mesmo que - para todos os efeitos e propósitos - seu corpo esteja fazendo muito menos trabalho físico do que alguns minutos atrás, quando você estava agachado pesado.
Você pode ficar nervoso e sentir um desejo profundo, quase uma necessidade, de interromper o alongamento ou torná-lo menos intenso, mesmo que seus músculos pareçam bem. Podem muito bem ser intensas sensações emocionais surgindo em você enquanto se alonga - mas não se preocupe, você não é o único que as experimenta.
Quando foi a última vez que você teve uma boa sessão de soluços, rolando em posição fetal em sua cama? Ou, talvez, a última vez que você se enrolou para assistir a um filme de terror enquanto abraçava sua pipoca e seus joelhos bem perto do peito. É muito instintivo para muitos humanos se enrolar e nos tornar menores - especificamente, para trazer nossos joelhos na frente de nossos torsos (onde vivem tantos de nossos órgãos vitais) - quando nos sentimos tristes ou com medo.
O trauma é armazenado por todo o nosso corpo, e é natural querer nos enrolar e nos proteger de sentir esse trauma. Sofrimento emocional profundo pode tornar muito mais difícil afundar nos alongamentos que, como um atleta de força, você deveria estar fazendo.
Pense no envolvimento de seus quadris em movimentos que requerem um agachamento ou dobradiça de quadril: seus flexores de quadril têm que encurtar para chegar lá. Considere também que você pode muito bem sentar-se o dia todo, na maioria dos dias, mantendo seus quadris ainda mais travados. Então, o que acontece quando você abre seus quadris? Freqüentemente ... estouro emocional.
[Relacionado: 5 coisas que os levantadores mentais fortes evitam]
Quer você queira chamá-lo de tensão mecânica, estresse emocional ou ambos, seu corpo provavelmente mantém a tensão em seus quadris. Faz muito sentido, então, que alongamentos para abrir o quadril, especialmente, podem fazer com que as emoções explodam para a frente em uma espécie de explosão de pânico. Se encurtar os músculos do quadril é o que você faz quando está tenso, alongá-los pode ajudar a liberar essa tensão.
Uma liberação emocional semelhante pode ocorrer quando você abre o peito e estica os ombros e a parte superior das costas. Pense em como você está posicionado agora: sua mandíbula está cerrada? Seus ombros ficaram tensos? Seu peito desabou ligeiramente sobre si mesmo? Se a resposta for sim, é lógico que quando você estica a parte superior do corpo, você está deixando essa tensão residual ir. Essa liberação de tensão é um processo emocional e vulnerável, especialmente com a garganta e o peito mais expostos do que o normal.
Pessoas diferentes mantêm a tensão de maneira diferente em seus corpos. Para alguns, abridores de quadril são muito mais intensos do que abridores de tórax. Para outros, é o contrário, ou alguma outra combinação inteiramente.
[Relacionado: 3 treinadores compartilham seus alongamentos ativos favoritos para atletas de força]
O primeiro passo para descobrir como superar as emoções é reconhecendo que o processo pode ser um turbilhão emocional.
Fique curioso sobre o que está acontecendo com você. Você está se sentindo triste? Sobrecarregado? Animado? Assustada? O pânico é bastante comum, esteja você em um grande grupo durante a aula de ioga ou fazendo um alongamento intenso de lagarto sozinho na área de alongamento da academia.
Puxe o alongamento quando precisar, é claro, mas tente respirar quando puder. Lembre-se de que você não vai, de fato, morrer se segurar o alongamento por mais um pouco (embora às vezes possa parecer assim).
Realize modificações menos intensas dos alongamentos que desencadeiam mais emoções para você, e aumente gradualmente sua intensidade ao longo do tempo. A cada inspiração, deixe seu corpo um pouco mais longo; e a cada expiração, tente afundar um pouco mais fundo em qualquer alongamento que você está fazendo. Isso vai manter sua mente e respiração ativamente engajado, para que os sentimentos não pareçam tão repentinos e do nada.
Especialmente para levantadores de peso, é importante nos prepararmos para o alongamento. Pode ser fácil pensar, "ok, a parte difícil acabou", quando você terminar seus levantamentos, mas você criará um novo nível de resistência mental se você envolver-se ativa e intencionalmente na jornada emocional de alongamento, também.
Tente não deixar o alongamento profundo pegá-lo de surpresa. Você espera emoções intensas quando está prestes a atingir o máximo na plataforma, então geralmente não fica surpreso ou assustado ao fazer isso - o mesmo vale para alongamento.
[Relacionado: Qual é a diferença entre alongamento passivo e ativo?]
Tente se preparar da mesma forma para o alongamento e veja a diferença que se preparar mentalmente pode fazer. Lembre-se disso quanto mais eficazmente você alonga, mais eficazes serão seus levantamentos.
Quer queiramos pensar assim ou não, levantadores são criaturas emocionais. Integrar o alongamento - mesmo e especialmente quando se torna emocional - em sua prática só vai torná-lo um atleta mais apto mentalmente.
Imagem em destaque via Shutterstock / mavo
Ainda sem comentários