Quão profundo para o agachamento para treinamento de homem forte

Tudo na vida muda, incluindo a definição de qual é a melhor forma de agachar. Para ser um atleta abrangente, você deve desenvolver o máximo de técnicas que puder e saber quando empregá-las em seu treinamento. A mais importante dessas habilidades é um ótimo agachamento, mas com tanta variedade de maneiras de executá-las, quando você deve mudar de estilo? A melhor maneira de fazer isso é examinar como eles desenvolvem o corpo de maneira diferente e, em seguida, combiná-los com as fraquezas ou eventos futuros.

Agachamento de profundidade total na barra alta

Esta é a escolha global dos levantadores de peso e normalmente é considerada o padrão absoluto para um verdadeiro agachamento. Como o atleta se agacha tão baixo quanto o corpo permite, não há debate sobre a qualidade da profundidade. A barra é colocada na parte superior das costas, o atleta assume uma postura na largura dos ombros e, em seguida, abaixa o corpo todo e, em seguida, volta para o bloqueio total.

Prós:

• Aumento do ganho muscular
• Excelente estimulação para o crescimento, potência e força de todos os músculos da região lombar e da perna
• Aumentos na flexibilidade e ROM vs. agachamentos mais altos

Contras:

• Limita a carga máxima em comparação com a amplitude parcial de movimento
• Aumento da curva de aprendizado para a maioria dos atletas

Quando usar:

• Durante todo o ano como um construtor geral de força e massa
• Especialmente importante para iniciantes no desenvolvimento do equilíbrio atlético
• Atletas que empurram a sobrecarga e confiam em ser mais atléticos

O agachamento da barra baixa para paralelo

Normalmente, este é o movimento que você vê os levantadores de peso e atletas de ginástica recreativa realizarem. A barra é colocada mais abaixo no corpo e o levantador para de agachar quando atinge um ângulo de cerca de 90 graus no quadril e joelho.

Prós:

• Permite que pesos mais pesados ​​sejam usados
• Proporciona um ótimo desenvolvimento das pernas com uma curva de aprendizado menor

Contras:

• Saber onde está o fundo é importante e os agachamentos altos costumam ser realizados de forma não intencional (o levantamento do ego pode assumir o controle aqui)
• Pode criar alguns desequilíbrios no joelho devido à redução da amplitude de movimento

Quando usar:

• Preparação do concurso envolvendo puxadas de caminhões e carregamentos dianteiros pesados
• Sobrecarga para ajudar a maximizar o agachamento completo

Agachamento em caixa e agachamento em caixa alta

Esta invenção de Louie Simmons simplesmente coloca um assento sob o levantador para permitir que eles parem o agachamento, soltem os quadris e, em seguida, voltem a engatar.

Neste vídeo, eu executo um agachamento mais alto do que paralelo para sobrecarregar meus quadris e isquiotibiais. Isso ajuda a garantir um ótimo bloqueio de levantamento terra.

Prós:

• A profundidade é sempre alcançada
• O relaxamento dos músculos e a explosão violenta podem aumentar rapidamente a potência

Contras:

• Bater (cair) ou ficar preso na caixa é perigoso
• Possível compressão espinhal aumentada quando na caixa

Quando usar:

• Para picaretas e esteiras pesadas, este é um dos melhores movimentos estáticos de todos os tempos
• Quando você tem um obstáculo em um levantamento terra, especialmente com puxadas mais altas

Todo o resto

Se você apenas agachar paralelamente, certifique-se de trabalhar agachamento frontal para construir seus quadríceps. Eles também são ótimos para melhorar sua posição limpa e do rack na tora e no eixo.

Agachamento zercher são essenciais se você tem uma roda de Conan chegando. Ao embalar a barra em seus braços, em vez de na clavícula ou nas costas, você fornece um excelente estresse no núcleo.

Se você está tendo problemas no joelho e / ou amplitude de movimento, tente aquecer cada sessão com agachamento de taça. Ao segurar um kettlebell invertido à sua frente, você tem um contrapeso que deve ajudar com sua ROM e deixar o corpo pronto para a ação.

O movimento central do agachamento é obrigatório para todo atleta sério. Quando você escolhe o certo no momento certo, aumenta a eficiência do seu tempo debaixo da barra, algo que todo atleta deseja.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Fotos cedidas por Michele Wozniak