Como treina a campeã mundial de culturismo feminino Alina Popa

A prevalência do treinamento com pesos no estilo fisiculturismo em praticamente todos os esportes nos mostrou muitas coisas. Vimos que atletas mais fortes têm melhor desempenho quase geral, inclusive no beisebol e no golfe, que costumavam ser considerados esportes que dependem mais da "habilidade" do que da capacidade atlética de alto nível.

Também demonstrou que as mulheres podem construir músculos fortes e cheios tanto quanto os homens e que as mesmas técnicas que criam o desenvolvimento muscular nos homens funcionam da mesma forma com as mulheres. E se você olhar para o físico esteticamente musculoso da Campeã Mundial da Fênix em Ascensão, Alina Popa, é óbvio que ela não "treinou como uma menina" para se tornar uma campeã mundial - pelo menos, não em nenhum sentido convencional.

Alina alcançou seu sucesso fazendo treinos tradicionais de fisiculturismo, como quase todos os outros campeões masculinos e femininos, usando quantidades suficientes de peso, realizando os exercícios apropriados, fazendo o número necessário de séries e repetições e treinando de forma consistente ao longo do tempo.

“Não há essencialmente nenhuma diferença entre meus treinos e os de fisiculturistas profissionais do sexo masculino”, diz Alina. “Embora alguns dos monstros em massa por aí sejam muito maiores do que eu, é claro que eles precisam treinar com pesos maiores do que eu. Mas eu treino tão pesado quanto preciso e, em alguns casos, estou levantando mais pesado do que alguns homens. Lembre-se, musculação é sobre musculação, não levantamento de peso. Portanto, ninguém que queira resultados deve usar a quantidade de resistência apropriada para as séries e repetições ditadas por sua própria programação de treino.”

Quando um fisiculturista está posando no palco, os juízes estão avaliando o que veem. Eles não levam em consideração quanto peso qualquer fisiculturista usa em seus treinos. E embora seja da natureza humana ocasionalmente se esforçar ou se exibir na academia, isso não vai aumentar sua pontuação em uma competição. E lesões de treinamento, que podem vir de trabalhar muito pesado, técnica ruim ou overtraining, sempre vão atrapalhar o seu sucesso.

O fisiculturista romeno, que por duas vezes ficou em segundo lugar no Ms. Olympia e venceu o Campeonato Mundial de Fênix do Wings of Strength Rising em 2018, seria uma das favoritas para vencer o próximo Ms. Competição Olympia 2020. Mas porque ela está trabalhando como vice-presidente de operações europeias e representante do atleta para a organização Wings of Strength de Jake Wood, ela não tem o tempo necessário para se preparar adequadamente para a competição.

Notícias

A evolução do fisiculturismo feminino

A irmandade das mulheres fisiculturistas finalmente consegue alguns R.E.S.P.E.C.T.

Leia o artigo

1 de 4

Bill Dobbins

Treinamento de peso para mulheres

Alina é inflexível sobre o tema musculação para mulheres. Músculo é músculo, diz ela, e os exercícios e técnicas que desenvolvem músculos para os homens são os mesmos que uma mulher precisa usar para alcançar resultados comparáveis.

“Tenho ouvido de muitas mulheres”, explica Alina, “que quando começaram a treinar, elas foram desencorajadas a treinar pesado, de uma forma muito séria. isto não faz nenhum sentido para mim. É como dizer a uma mulher na pista para não correr muito rápido ou para o salto com vara não pular muito alto. Mas me limitar assim nunca me ocorreu. Desde o início, vi meu corpo respondendo ao treinamento e meu objetivo era levar esse processo o mais longe que pudesse.”

2 de 4

Bill Dobbins

Treinamento de sistema dividido

Alina descreve sua abordagem ao treinamento como um fisiculturismo tradicional. Ela faz treinamento com sistema dividido, trabalhando algumas partes do corpo em cada sessão, atingindo todos os grupos musculares por um período de uma semana ou 10 dias.

Ela faz exercícios de força de construção de massa, como supino com barra ou halteres, agachamento e levantamento terra e movimentos de isolamento que criam qualidade, como extensões de perna, roscas ou laterais com halteres. “Eu não acho que você notaria nenhuma grande diferença entre a maneira como eu treino e os exercícios do Sr. top. Candidatas ao Olympia ”, diz Alina.

3 de 4

Bill Dobbins

Genética

Alina certamente reconhece que existe um componente genético muito importante quando se trata de sucesso no fisiculturismo. A natureza tem que ser generosa quando se trata de coisas como proporções esqueléticas, distribuição de tipo e número de fibras musculares, comprimento da barriga muscular, número e distribuição de células de gordura e todos os tipos de processos metabólicos complexos. Mas ela diz que existem fatores psicológicos e de personalidade também.

4 de 4

Bill Dobbins

Fique altamente motivado

Arnold sempre disse que abordou seu treinamento na academia com “alegria.”Ele sempre gostou de seus treinos e esse tipo de entusiasmo permitiu que ele se esforçasse até seus limites e além. O fisiculturista que permanece altamente motivado ao longo do tempo tem uma grande vantagem. Ninguém precisou torcer os braços para fazer Serena Williams ou Tiger Woods praticar.

Há um ditado que diz que o corpo não irá onde a mente não foi primeiro. Então, se tornar um campeão é uma questão de treinar a mente e também o corpo para atingir seu potencial máximo.