Os adaptógenos são a tendência de bem-estar que tem chamado a atenção de iogues flexíveis e gurus da medicina funcional ... mas agora os atletas olímpicos e atletas de força podem estar aproveitando suas prateleiras de temperos também.
Usar ervas como intensificadores de desempenho nos esportes não é tão exagerado quanto pode parecer. Durante a Guerra Fria, cientistas soviéticos estudados descobriram que o uso de rhodiola (um adaptogen) aumentou a resistência dos atletas e diminuiu seu tempo de recuperação. Além disso, algumas pesquisas mais recentes descobriram que os adaptógenos podem ter o potencial de reduzir o estresse, melhorar a atenção, aumentar a resistência e combater a fadiga em atletas.
Mas essas ervas podem realmente aumentar o seu desempenho físico? Nós nos aprofundamos na ciência. Abaixo, encontre os cinco adaptógenos que apresentam alguma promessa.
Tente dizer isso quatro vezes rápido. De um modo geral, os adaptógenos ajudam a proteger o corpo contra os efeitos do estresse mental e físico, de acordo com uma pesquisa publicada em Farmacêutica, e esse é o principal benefício potencial das ervas. Uma resenha publicada pela Jornal Africano de Medicamentos Tradicionais, Contemporâneos e Alternativos descobriram que consumir ashwagandha pode modificar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), o que pode ser benéfico após treinos curtos e rápidos como Fran, Amanda ou Grace, que aumentam seus níveis de cortisol rapidamente, diz biohacker Dave Asprey, fundador e CEO da A prova de balas.
O que começou como um alimento básico da manhã para os iogues amantes do leite dourado, tornou-se uma referência para alguns ratos de academia. Isso é parcialmente porque é rico em antioxidantes como a curcumina. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Physiology descobriram que consumir com 2.5 gramas de curcumina duas vezes ao dia reduziram os sintomas de dor muscular de início retardado pós-treino.
No entanto, não há evidências de que a cúrcuma melhora diretamente o desempenho durante um evento atlético. “Os suplementos de cúrcuma podem ser indiretamente benéficos para os atletas em termos de melhora na recuperação, redução do risco de lesões e dores musculares e melhora da função cognitiva quando sob estresse, mas não devem ser considerados o único método de recuperação”, diz Jim White R.D.N., Fisiologista de exercícios ACSM, proprietário dos estúdios Jim White Fitness & Nutrition.
Graças a vitaminas e chás poderosos, o gengibre não serve mais apenas para rolos de sushi. Isso porque consumir meia colher de chá de raiz de gengibre pode ajudar a diminuir a DMIT em 25 por cento, de acordo com um estudo publicado em Pesquisa em fitoterapia. Os pesquisadores levantam a hipótese de que isso é provavelmente devido aos fitoquímicos que contém, como gingerol, shogaol e zingerone. Um segundo estudo publicado em The International Journal of Preventive Medicine também descobriram que o gingerol pode reduzir a inflamação, assim como a curcumina faz. Portanto, comer na raiz pode ter alguns benefícios, especialmente após o exercício.
Já percebeu que o ginseng é listado como um ingrediente em bebidas energéticas que afirmam melhorar a eficiência no trabalho, resistência e resistência? Lá maio seja algo para isso.
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Embora atualmente não haja nenhuma evidência conclusiva de que a erva influencia diretamente a capacidade de aptidão, ela não deve ser considerada como o único ajuda ergogênica para atletas, alguns estudos foram promissores. Os resultados apresentados à Sociedade Americana de Oncologia Clínica em Chicago mostraram que os pacientes com câncer que tomaram cápsulas de ginseng puro tinham mais energia do que aqueles que tomaram um placebo após quatro semanas. Embora as descobertas tenham sido feitas em indivíduos com uma condição médica existente, elas sugerem que o ginseng pode ser um impulsionador de energia eficaz em pessoas saudáveis também. E um estudo publicado em Journal of Ginseng Research descobriram que pode estimular o sistema imunológico, o que pode beneficiar os atletas, mantendo-os saudáveis.
Este adaptogen de aparência de nabo pode aumentar a libido, mas isso não é tudo que faz. Um estudo publicado pela Medicina alternativa complementar baseada em evidências descobriram que pode aumentar a energia física e mental, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a ansiedade. E de acordo com pesquisa publicada pela International Journal of BioMedical Sciences, A raiz de maca atua diretamente sobre duas regiões do cérebro (o hipotálamo e a glândula pituitária) para ajudar a aumentar o foco.
A pesquisa que foi feita é limitada por ensaios de curta duração e pequenos tamanhos de amostra, então mais pesquisas são necessárias para confirmar cientificamente os benefícios ergogênicos da maca, diz White. “Observando aqueles que usaram maca para desempenho, acredito que este suplemento tem potencial para ajudar um atleta devido ao aumento de energia e resistência”, diz ele.
Além de ter um nome interessante, uma resenha publicada em Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa descobriram que manjericão sagrado pode ajudar a neutralizar o estresse e ajudar a curar feridas. A revisão chegou a chamar a erva de "ioga líquida" porque, como a ioga, o manjericão pode ter um efeito calmante que leva à clareza de pensamento, junto com uma disposição mais relaxada e calma. Outros estudos também publicados em Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa descobriram que o manjericão melhorou os tempos de natação de animais de laboratório. A pesquisa ainda está em seus estágios iniciais e o manjericão sagrado pode ter alguns efeitos colaterais para os humanos, incluindo uma coagulação sanguínea mais lenta, então ainda estamos esperando por um veredicto aqui.
Treinadores de força e condicionamento estão divididos sobre a eficácia das ervas porque muito da ciência sobre se os adaptógenos realmente ajudam é inconclusiva e limitada. O fisiologista do exercício Pete McCall não os recomenda a seus atletas porque ele acredita que existem maneiras mais baratas e mais pesquisadas de melhorar seu desempenho físico, como o café. Da mesma forma, o cientista do exercício Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, Professor Assistente de Ciência do Exercício no Lehman College em Nova York e autor de Strong and Sculpted, diz que acredita que se você don não sei com certeza se um suplemento vai ajudar no desempenho, é melhor deixá-lo de fora.
Mas alguns especialistas estão mais esperançosos. Os adaptógenos podem ajudar o corpo a se adaptar a situações estressantes, e os exercícios podem se enquadrar nessa categoria. Os adaptógenos fazem sentido para treinos curtos ou longos e para atletas de força e resistência, diz Asprey. Por exemplo, após um curto WOD, você deseja que seu corpo reduza a quantidade de cortisol que está sendo produzida para que você possa se recuperar mais rapidamente, diz ele. Mas para atletas de resistência que vão correr por cinco, seis, sete horas, os adaptógenos podem ajudar a manter os níveis de estresse estáveis para que você não saia muito quente ou desapareça no meio da corrida, explica ele.
O veredito: se vocês são tão preocupado que eles não estejam se recuperando adequadamente, pode valer a pena simplesmente adicionar um dia de descanso extra ao seu cronograma de treinamento, o que tem mostrado ajudar na reparação muscular, ao contrário dos adaptógenos que podem estar instáveis na pesquisa. E se você quiser experimentá-los, lembre-se de que os adaptógenos sozinhos serão ineficazes em aumentar seu desempenho e recuperação. Você também precisa dormir, combustível adequado e um plano de treinamento inteligente.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @emmaferreiraaa no Instagram, foto de @mr_thrusters
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