É uma forma de treinamento com a qual todos nos envolvemos em algum momento de nossas vidas na academia. Quando comecei a treinar na adolescência, o único treinamento oferecido para os jovens trainees era o treinamento em circuito. Agora, mais de uma década depois, o treinamento em circuito ainda faz parte do meu kit de ferramentas de treinamento. Na sua forma mais simples, o treinamento em circuito envolve passar de um exercício para outro com muito pouco descanso entre. Na prática, pode assumir qualquer tipo de aparência.
Amigos meus do fisiculturismo irão girar entre os movimentos da parte superior e inferior do corpo continuamente ao longo de uma hora. Outros farão exercícios para os braços até que suas camisetas não pareçam mais soltas ou corram, rastejem e arrancem para perder peso. Os mais sádicos dos meus amigos de levantamento de peso até mesmo começaram a fazer circuitos de levantamento terra para 'diversão.'
Tudo isso é minha maneira de dizer que o treinamento em circuito é usado por vários grupos de treinamento para uma variedade de motivações. Este tem sido o caso há décadas, senão séculos. Ilustrativo desse fato, o artigo de hoje examina a história do treinamento em circuito, desde o início da ginástica até seu renascimento na década de 1960.
Tradicionalmente, as histórias de treinamento em circuito começaram na década de 1950, quando dois cientistas britânicos, R.E. Morgan e G.T. Anderson, publicou uma série de artigos sobre o tema. Embora isso tenha marcado os primeiros grandes estudos científicos sobre o treinamento em circuito, não significou a criação do treinamento em circuito em si. Essa honra, sem dúvida, remonta ao início do século XIX, quando uma série de instrutores de ginástica em toda a Europa começaram a popularizar a atividade física para as massas.
Na Alemanha, indivíduos como Johann Basedow e Friedrich Ludwig Jahn criaram suas próprias escolas de ginástica para adultos e crianças. (1) Eles foram imitados por outros países como Pierre Henrik Ling na Suécia ou Francisco Amorós y Ondeano na França. (2) Esses homens, e aqueles que eles inspiraram, efetivamente deram início ao interesse moderno no treinamento físico, uma vez que eles, e seus escritos, tornaram o treino uma prática aceitável e compreensível.
Operando no início de 1800, esses homens não tinham halteres ou halteres, então eles se concentraram apenas em exercícios de peso corporal. O trabalho de Jan Todd em Monsieur Beaujeu em Dublin, por exemplo, descobriu que Beaujeu fazia seus clientes usarem curvas e flexões para aumentar sua força. (3) Por que isso é importante hoje é que os sistemas de treinamento dos homens, e sua implementação, muitas vezes eram feitos em circuito. A ênfase pode não ter sido em curtos períodos de descanso, mas a prática de passar rapidamente de um exercício para o seguinte, 'movendo-se rapidamente' para usar o período do dia, certamente existiu. (4)
Onde os homens listados acima muitas vezes tinham grandes ginásios para escolher, aqueles que os copiavam eram frequentemente colocados em pequenas salas de aula ou corredores. Isso significa que as práticas de exercícios em diferentes estações onde, por exemplo, eu poderia fazer flexões enquanto você faz flexões, tornou-se uma necessidade. (5)
Embora alguns membros da comunidade de fitness do século XIX advertissem contra o exercício muito vigoroso, até mesmo informando seus clientes para não perderem o fôlego durante o treinamento, a prática de grupos de treinamento em um circuito rudimentar existia e, em alguns casos, prosperava. (6) Este foi especialmente o caso após a década de 1860, quando os militares britânicos revisaram seu sistema de treinamento. Feito sob a supervisão de Archibald MacLaren, os soldados receberam três meses de treinamento físico em que alternavam entre “Vários exercícios de condicionamento envolvendo escalada em corda, trabalho de trapézio e a negociação de obstáculos enquanto carrega mochilas e rifles.” (7)
Igualmente importante foi o crescimento da educação física nas escolas da Grã-Bretanha e dos Estados Unidos. Operando em um mundo no qual os exercícios agora eram importantes, educadores como Dio Lewis começaram a escrever sobre novos estilos de exercícios para crianças. O livro de Lewis de 1860, New Gymnastics, foi um exemplo de sucesso. (8) O próprio Lewis era relativamente silencioso sobre como organizar aulas de treinamento, mas sabemos que ele costuma dividir as aulas em grupos usando exercícios diferentes. Isso significa que os grupos podem usar simultaneamente diferentes exercícios. (9) A única coisa que faltou foi a redução do tempo de descanso.
Lewis era geralmente a favor de períodos de descanso mais longos, mas isso não significa que todos os seus contemporâneos concordaram com essa abordagem. O trabalho de James Johonnot de 1878, Princípios e Práticas de Ensino, por exemplo, promoveu formas rápidas de educação física em salas de aula em que os alunos passassem de exercícios em exercícios.(10) Vemos aqui então que tipos rudimentares ou iniciais de treinamento em circuito existiam muito antes da década de 1960.
A partir do final do século XIX, o desejo de obter alguma forma de atividade física cresceu entre o público em geral na Grã-Bretanha e nos Estados Unidos. Abordar e alimentar esse desejo foi o surgimento da cultura física, um fenômeno de aptidão do final do século XIX e início do século XX, anteriormente discutido no BarBend. Com o crescimento da cultura física, os trainees agora podem escolher entre halteres, halteres, ginástica, swinging de clube indiano e muitos outros instrumentos pesados.
Para estagiários nos Estados Unidos, o Milo Barbell de Alan Calvert, fundado em 1903, marcou um maior acesso a muitos desses itens. O espírito empreendedor de Calvert, que incluía a revista Strength, foi igualado por outros, como Bernarr MacFadden, cuja revista Physical Culture se tornou uma das vozes mais dominantes na indústria de saúde e fitness. (11) Ambos os homens, à sua maneira, ajudaram a empurrar mais e mais pessoas para o exercício, o que, por sua vez, significou que métodos de treinamento capazes de gerenciar grandes multidões em um curto espaço de tempo se tornaram uma necessidade.
Agora, enquanto alguns tentavam capitalizar o novo interesse em saúde e boa forma com livros sobre exercícios na cama ou como perder peso com apenas cinco minutos de exercícios por dia, outros faziam aulas de ginástica. Nos Estados Unidos, Grã-Bretanha e grande parte da Europa, o novo interesse pela cultura física passou a ser percebido nas aulas de ginástica em grupo para adultos e crianças. Mais uma vez, não era o estilo de treinamento habilidoso encontrado hoje, mas era algo. Além disso, intensificou a importância de alguma forma de treinamento em circuito.
Então, como exatamente funcionavam as aulas de ginástica em grupo durante o início do século XX? Um livro do Carnegie Institute em Washington dá algumas indicações. Nas aulas de ginástica para homens, com duração de 90 minutos, os trainees eram submetidos a uma série de diferentes exercícios e movimentos. Durante vinte minutos, os homens foram submetidos a um programa de calistenia "vigorosa" que, segundo o instrutor mais tarde, poucos puderam de fato completar devido ao esforço constante. (12) Lendo a abordagem da academia Washington, as aulas foram divididas em grupos diferentes, todos realizando exercícios separados. Esta, ao que parece, era uma abordagem comum.
O treinamento em circuito, desta forma, meio que vagou durante o início de 1900. O que ajudou a mudar as coisas foi a Primeira Guerra Mundial, 1914-1918. O treinamento físico, nas forças armadas, pode, às vezes, contar com o treinamento em circuito e em grupo. (13) Quando a guerra estourou, milhões de homens foram introduzidos ao exercício, muitos dos quais não tinham nenhuma experiência em treinamento. Quando a guerra terminou em 1918, muitos mantiveram seu interesse e crença no treinamento físico. Como resultado, as décadas de 1920 e 1930 viram dezenas de governos em todo o mundo começarem a promover sistemas em massa de ginástica e calistenia.
Embora esse desenvolvimento tenha sido visto mais claramente na Alemanha nazista ou na Itália fascista, onde o exercício em grupo em grande escala assumiu um nível notável de importância, o mesmo aconteceu na Grã-Bretanha e nos Estados Unidos. (14) Uma nação em boa forma física foi considerada, não sem razão, vista como uma nação militarmente forte. Usando sistemas concebidos ao longo das linhas de Ling, Jahn e seus contemporâneos, os estilos de circuito de treinamento foram usados em maior número do que nunca. Este ponto tornou-se duplamente verdadeiro durante a Segunda Guerra Mundial, 1939-1945.
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Sem se aprofundar muito na história das coisas, a Segunda Guerra Mundial foi importante por dois motivos. Primeiro, trouxe uma nova geração para a atividade física e, mais importante, foi durante a guerra que muitos tiveram o primeiro contato com o treinamento progressivo com pesos. O trabalho recente de Jason Shurley, Jan Todd e Terry Todd sobre a história do treinamento de força destacou o fato de que muitos americanos começaram a se interessar por levantamento de peso e musculação durante o tempo como tropas na Guerra. (15)
As tropas encontraram o melhor dos dois mundos - elas tinham experiência em treinamento em circuitos e levantamento de peso. Em segundo lugar, significava que muitos queriam continuar com esse interesse. Isso também se estendeu às suas pesquisas, já que muitos dos principais fisiologistas do exercício de meados do século foram picados pelo inseto do Ferro durante o conflito.
A Segunda Guerra Mundial também ajudou a promover o crescimento da ciência do exercício e da fisioterapia. Devido ao grande número de soldados feridos voltando do front, médicos e fisioterapeutas começaram a ter um interesse muito maior no treinamento com pesos. Especificamente, eles se perguntaram, tendo treinado com pesos eles próprios, se o treinamento com pesos poderia ajudar homens feridos a se recuperarem mais rápido. Thomas DeLorme, nos Estados Unidos, usou o treinamento com pesos progressivo para ajudar a reconstruir a força e o tamanho das pernas entre os soldados americanos durante as décadas de 1940 e 1950. (16)
Antes de DeLorme, a reabilitação baseava-se em grande parte na calistenia leve do início dos anos 1900. DeLorme, em contraste, falou da necessidade de levantamento de peso, e levantamento de peso pesado de fato. Neste caso, o próprio interesse de DeLorme em saúde e boa forma se espalhou para seus testes médicos.
É neste contexto que ocorreu a primeira grande intervenção científica no treinamento em circuito. Na Grã-Bretanha, dois pesquisadores levaram seu próprio interesse pessoal em fitness para o laboratório. Objetivo deles? Para descobrir a melhor maneira de produzir 'aptidão holística', que é o tipo de aptidão aplicável às atividades aeróbicas e anaeróbicas. Isso levou R.E. Morgan e G.T. Anderson, para criar o primeiro estudo inovador sobre treinamento em circuito após sua pesquisa na Universidade de Leeds.(17)
Feito em 1953 e posteriormente popularizado para um público mais amplo no trabalho de 1966 de Sorani, Circuit Training, Morgan e Anderson, o trabalho de Morgan e Anderson era relativamente simplista à primeira vista. Configure de 9 a 12 estações com diferentes exercícios a serem realizados em cada estação. Mova os trainees de uma estação para outra com relativamente pouco descanso entre os exercícios. Os indivíduos realizariam de 8 a 20 repetições em cada estação com um peso moderadamente pesado, descansariam de 15 a 30 segundos e, em seguida, começariam novamente em uma estação diferente. (18) Os resultados pareceram falar por si próprios. Após um curto período de treinamento, os participantes não estavam apenas mais fortes, mas sua saúde cardiovascular também melhorou.
As pessoas começaram a notar, até porque essa forma de treinamento parecia prometer uma forma eficaz de se exercitar que qualquer um poderia fazer com relativamente pouco tempo. Em 1957, Morgan publicou outro trabalho, desta vez com outro fisiologista do exercício, G.T. Adamson, que refinou ainda mais essa abordagem. De acordo com Morgan e Adamson, o treinamento em circuito englobava três coisas -
Tamanho foi o sucesso do trabalho de Morgan e Adamson, que a segunda edição do Circuit Training corajosamente, mas com precisão, afirmou que
O treinamento em circuito, uma forma de treinamento progressivo para a aptidão física, tem despertado amplo interesse neste país e no exterior. Além do ensino e prática na Leads University e de certos artigos que os autores publicaram neste país e na América, o padrão geral desta forma de treinamento tornou-se conhecido por um círculo cada vez maior de atletas e educadores físicos ... (20)
O treinamento em circuito parecia ser a resposta para vários problemas. Para professores e treinadores escolares, significava uma maneira fácil e eficaz de treinar seus encarregados. Voltando ao trabalho recente publicado por Jason Shurley e Todds, sabemos que os treinadores esportivos dessa época costumavam ser céticos quanto a passar muito tempo na academia. (21) O treinamento em circuito, com ou sem pesos, pareceu um excelente compromisso.
Para cientistas e médicos de exercícios, o treinamento em circuito significava prevenção de doenças e crescimento muscular. Parecia um ganha-ganha.
Notavelmente, o trabalho de Morgan e Adamson teve um impacto quase imediato na indústria de fitness. Conforme destacado na segunda edição de seu livro, o treinamento em circuito tomou de assalto a Grã-Bretanha e a América. Era apenas uma questão de tempo antes que os fisiculturistas começassem a experimentá-lo. Dada sua natureza pioneira, talvez seja surpreendente saber que Vince Gironda foi um dos primeiros treinadores a usar o treinamento em circuito para clientes.
Gironda, cuja própria carreira de fisiculturista foi anteriormente percorrida na BarBend, usou o treinamento em circuito para iniciantes na sala de pesagem. Nesse aspecto, o treinamento em circuito de Gironda era semelhante às prescrições de Morgan e Adamson, no sentido de que era uma combinação de exercícios de peso corporal e pesos livres. No típico estilo de Vince, ele também adicionou seu próprio toque. Dos clientes anteriores de Vince, sabemos que os iniciantes fariam circuitos de corpo inteiro duas a três vezes por semana. (22) Na primeira semana, eles fizeram uma série por parte do corpo. A segunda semana trouxe duas séries por parte do corpo antes que três séries fossem feitas na semana três. Era uma configuração bastante básica, mas significava que os trainees frequentemente estavam prontos para treinar adequadamente com Vince em menos de um mês.
Vince usou o treinamento em circuito para ajudar os iniciantes, e alguns o usaram para ganhar campeonatos de fisiculturismo. Esse homem era Bob Gajda, o vencedor do campeonato de 1966 Mr. Competição da América. Gajda, que contava com Sergio Olivia entre seus parceiros de treinamento, topou com o treinamento em circuito durante seu tempo na Universidade. Sob a tutela do Dr. Arthur Steinhaus, Gajda se convenceu dos benefícios do treinamento 'Peripheral Heart Action' (PHA). (23)
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Preparando-se para o Sr. de 1966. Concurso da América, que ele venceu, Gajda colocou sua fé inteiramente em seu sistema PHA. Em conversa com Norman Zale em meados da década de 1960, Gajda deu uma ideia de como era seu sistema.
Corra uma milha inteira antes de tentar o treino.
Não parece particularmente extenuante até que lembramos que isso foi feito em um circuito, com pesos pesados e com muito pouco descanso. A reação de outras pessoas no esporte foi extremamente positiva. Peary Rader, o responsável pela revista Iron Man, dedicou uma edição inteira ao protocolo PHA de Gajda em 1967. (25) Entre Gironda e Gajda, o treinamento em circuito entrou no kit de ferramentas do fisiculturista, onde permanece até hoje.
Em 1969, o estudioso americano Dr. Paul Ward foi coautor de 'The American Training Pattern', um livro curto que buscou levar o trabalho de Morgan e Adamson ao público americano. Embora as descobertas de Morgan e Adamson já estivessem sendo discutidas e, no caso de Gajda, adaptado, o livro de Ward ajudou a aprofundar a importância do treinamento em circuito. (26) Coincidentemente, o livro de Ward veio um ano antes de Arthur Jones lançar suas máquinas Nautilus para consumo público.
O artigo anterior de BarBend sobre Arthur Jones é uma leitura obrigatória para quem deseja aprender mais sobre suas máquinas Nautilus. Por enquanto, vamos nos contentar em saber que as máquinas Nautilus da Jones, que começaram a ser vendidas em 1970, mudaram a indústria de fitness de uma forma que poucos teriam previsto. Fácil de usar e considerado ainda mais eficaz do que pesos livres, as máquinas Nautilus ajudaram a tornar o treinamento com pesos menos intimidante para o público em geral. Parte da genialidade de Jones era o fato de que muitas vezes ele tinha como alvo aquelas pessoas sem experiência anterior em treinamento que estavam ansiosas para transformar seus corpos.
Foi por esse motivo que Jones começou a franquear os centros de treinamento Nautilus durante a década de 1970. Esses centros de treinamento usavam exclusivamente máquinas Nautilus. Neles, os treinadores se moviam de uma estação para outra, batendo em cada parte do corpo em sessões cronometradas. Agora, reconhecidamente, os trainees receberam mais tempo entre os exercícios do que na abordagem de Gajda, mas a aula de treinamento em circuito de massa foi agora estabelecida. Este também foi o caso durante a década de 1980, quando um novo boom de fitness - pense em Jane Fonda e Bill Simmons - trouxe mais e mais pessoas para a classe de circuito curto, mas eficaz. (27)
Desde a década de 1980 e início de 1990, as aulas de circuito continuaram a crescer em importância entre o público em geral. O que é diferente das gerações anteriores é a especialização dessas classes. Um dos melhores e mais bem-sucedidos exemplos disso é a rede de exercícios Curves, que oferece treinamento em circuito exclusivamente para mulheres. Embora eles não digam isso explicitamente, Curves é uma continuação da visão inicial de Morgan e Adamson de exercícios acessíveis para o público em geral. (28)
Para treinadores de peso, o treinamento em circuito tornou-se cada vez mais intenso. Meu exemplo favorito, e menos favorito, disso é o 'Circuito da Morte', popularizado pelo falecido Chatles Poliquin. Feito em três a quatro sets, o circuito é voltado para fisiculturistas, atletas de força e levantadores de peso com pouco tempo. Usando um ritmo lento de quatro segundos feito em cada repetição, o Circuito da Morte, mostrado abaixo, mostra os extremos que as pessoas agora fazem o treinamento do circuito.
Em 2020, o treinamento em circuito ocupa uma posição muito estranha na indústria de fitness. Para algumas aulas de circuito são seus únicos meios de treinamento, sua fuga semanal de um mundo agitado. Outros usam o treinamento em circuito quase como uma forma de punição ou, pelo menos, como um meio de abalar violentamente sua rotina de treinamento. De qualquer forma, o treinamento em circuito agora é um grampo na comunidade de fitness. Quer você goste ou não, o treinamento em circuito sempre foi importante para treinadores de todos os níveis.
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