Você ouvirá relatos sobre uma estrela de cinema de Hollywood ganhando 20 a 30 libras de músculos em alguns meses como se não fosse nada. Bem, na maioria das vezes o número é distorcido e esse peso adicionado inclui muito mais gordura do que o ator está disposto a transmitir.
Então, isso levanta a questão: quantos músculos alguém pode realmente ganhar em um mês?
“Acho que definitivamente meio quilo ou dois quilos de músculo. Eu acho que é muito possível fazer isso naturalmente ”, diz Sebastien Lagree, que era um fisiculturista competitivo antes de se tornar o fundador / criador do renomado Método de Fitness Lagree e inventor das máquinas Megaformer e Supra. “Dez a 15 libras no primeiro ano [de treinamento com pesos] é muito realista para qualquer pessoa.”
Ele especifica o "primeiro ano" de treino porque os recém-chegados à academia têm mais probabilidade de experimentar um crescimento muscular significativo em comparação com um veterano da academia, que talvez seja mais velho.
Curioso e determinado a confirmar a sinopse de Lagree como um fato, Músculo e preparação física pesquisou várias abordagens diferentes sobre o assunto e quase todos concordam que um a dois quilos - possivelmente três quilos - é o máximo de músculos que alguém pode realmente ganhar em um mês.
No início deste ano, o especialista em nutrição e fitness de celebridades, Obi Obadike, disse que era "virtualmente impossível" para alguém que treina regularmente adicionar 30 a 40 libras de músculo em um ano - quanto mais em alguns meses. No entanto, ele disse que ganhar de 18 a 20 libras em um ano é uma meta alcançável para um novo levantador de peso. Isso se divide em cerca de 1.5 libras por mês.
Em setembro passado, Brad Schoenfeld, um Personal Trainer da NSCA, também disse ao LiveStrong que um fisiculturista iniciante pode adicionar cerca de 2.5 libras por mês para seu quadro, então isso o mantém praticamente no mesmo valor que Lagree nos deu.
“O corpo não gosta de ganhar muitos músculos de uma vez, porque então ele requer um número maior de calorias nesses músculos”, explica Lagree. “O corpo tenta ficar mais eficiente quando se adapta ao exercício e é por isso que eu acho que um a dois quilos por mês é preciso.”
Obviamente, ter esse tipo de ganho muscular em um mês implica seguir o regime de treino certo e o que Lagree chamou de “nutrição impecável.”
Mas um a dois, talvez três quilos de ganho muscular por mês é viável.
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