Você precisa descansar para crescer. Sono e tempo longe da academia são essenciais para o processo de reparação do tecido muscular que você danificou levantando pesos. Não importa quem você seja, não há como contornar esse fato. Mas de quanto descanso você precisa é uma questão que obstinou os cientistas do exercício por anos. Agora, um novo estudo do Japão sugere que um período de descondicionamento de 12 dias, no qual nenhum treinamento é feito, pode ajudar a ressensibilizar os sinais anabólicos dentro de seus músculos - sinais que podem se tornar insensíveis aos estímulos do treinamento com pesos ao longo do tempo.
Faz sentido: assim como você precisa de duas ou três férias por ano do trabalho, seu corpo provavelmente poderia tirar férias da academia. Mas é realmente necessário entrar em um período de descondicionamento de 12 dias? E se sim, com que frequência?
De acordo com o levantador de peso de elite e fundador da Associação Internacional de Ciências do Esporte, Fred Hatfield, Ph.D., não há quantidade de tempo que possa ser prescrita para todos. “Todo mundo reage de maneira diferente ao exercício e à falta de exercício”, diz Hatfield. “Tudo depende de quão duro você treina e do volume e intensidade do treinamento excêntrico - é aí que o verdadeiro dano é feito. Levantadores de peso e fisiculturistas de nível de elite podem levar uma semana, 10 dias ou até mais para se recuperar totalmente.”
Fisiculturistas profissionais, levantadores de peso e homens fortes têm uma preponderância de fibras musculares brancas - as fibras que desencadeiam ações de alta intensidade - que se despedaçam após um treinamento intenso, necessitando de um período de recuperação mais longo. Mas para o rato médio de academia, um pouco de experimentação é necessária.
Experimente um período de descondicionamento de uma semana a 10 dias após três meses de treinamento intenso; se você voltar para a academia mais fraco, você descansou muito tempo. Em caso afirmativo, tente esperar até quatro meses antes de entrar em um período de descondicionamento novamente ou encurte o período para cinco a sete dias. Você saberá que está descansando a quantidade certa quando voltar para a academia e não se sentir mais fraco. E assim que você acertar o tempo, seus músculos responderão com crescimento.
Ainda sem comentários