Deixar de ser um atleta competitivo de CrossFit é diferente de sair de qualquer outro esporte.
Quando eu parei de ginástica, parei de praticar rotinas de trave. Peru frio. Quando me aposentei do basquete, parei de jogar basquete imediatamente. E não tenho experiência de remar na água desde que me aposentei do esporte há mais de 10 anos. Cada vez, aposentando-se foi fácil. Parei um esporte, investi em outro e nunca olhei para trás.
Mas desde minha passagem como atleta competitivo de CrossFit - o que me levou a competir em cinco competições regionais e nos Jogos CrossFit de 2014 - experimentei um enorme cabo de guerra emocional por bons três anos. Porque, ao contrário de outros esportes, o condicionamento físico não era algo que eu queria desistir. Além disso, toda a ideia do CrossFit é embarcar em uma busca constante por um melhor condicionamento físico. Então lá estava eu: perplexo sobre como toda essa coisa de fitness iria se encaixar na minha vida.
Então, por três anos, lentamente me permiti perder um pouco da forma física, fazendo o meu melhor para manter o máximo que podia, mas sabendo que geralmente não estava me movendo na direção de ver todos os ganhos. Como resultado, meu levantamento terra máximo de um representante foi provavelmente de 50 lb. menos do que costumava ser, assim como meu agachamento de costas.
Então comecei um programa de musculação funcional de oito semanas neste outono. Embora existam várias maneiras de esfolar o gato, eu escolhi o programa de acampamento funcional de fisiculturismo do atleta da CrossFit Games, Marcus Filly, que me fez trabalhar muito o ritmo três dias por semana.
O trabalho de ritmo sozinho tem sido extremamente benéfico para o meu agachamento de costas e para o meu pequeno ego, que estava lutando há algum tempo.
Eu ainda tenho duas semanas restantes no programa, mas na marca de 6 semanas, eu facilmente levantei um pesado agachamento triplo com um peso que quase falhei em apenas uma repetição, dois meses atrás.
Claro, eu sou apenas uma pessoa, então não tire isso de mim. Aprenda com a ciência.
“Levantar sem ritmo é como correr sem rastrear a distância, velocidade, ritmo etc. As contrações musculares não são apenas um botão liga e desliga. Existe lento, médio, rápido e tudo mais ”, disse Filly, uma treinadora de OPEX de longa data.
Em outras palavras, o levantamento de ritmo controlado nos dá acesso a todo o espectro de como nossas contrações musculares são treinadas, que é o que nos ajudará a aumentar a força.
A capacidade de manter várias posições, contraindo seus músculos em uma posição isométrica (sem movimento), como no treinamento de ritmo, é de grande valor para qualquer levantador, seja um iniciante ou experiente. Por que? Porque passar mais tempo em cada posição ajuda a fortalecê-los, permitindo, em última análise, que você expresse sua melhor força.
“Se as posições não são fortalecidas por meio da isometria, você está deixando algo que não está na mesa no que diz respeito à força máxima”, disse Filly.
Isso é especialmente verdadeiro para levantadores iniciantes. A capacidade de controlar as contrações musculares usando essencialmente o cérebro de uma forma precisa e intencional é o primeiro passo na construção do controle motor.
Filly explicou desta forma: “Ao utilizar o ritmo no levantamento, podemos desacelerar os iniciantes a um ponto onde é muito mais fácil construir conexões mente-músculo.”
“Se você começar a experimentar novos ritmos para esse levantamento (que está em um platô) e esquecer o peso por alguns meses, quando você retornar ao levantamento, ficará surpreso com quanta confiança e força recém-descoberta você tem,” Filly disse.
Este foi certamente o meu caso, e definitivamente o motivo pelo qual tive tanto sucesso em apenas seis semanas de trabalho de ritmo, três dias por semana.
Muitas vezes senti que não estava levantando pesado o suficiente, pois o ritmo era tão desafiador que não conseguia carregar em altas porcentagens, mas a mudança de estímulo no meu treinamento fez toda a diferença na superação do platô.
Aumentar o tempo sob tensão, que é exatamente o que o ritmo work pede que você faça, é uma forma eficaz de transformar o treinamento com pesos em uma atividade metabólica de modelagem corporal.
“Tente usar ritmos de levantamento e intervalos de repetições que levem você a cerca de 60 segundos do tempo total sob o peso.... Superset isso com outro movimento ao mesmo tempo sob tensão e repita por três a quatro sets. Você terá uma combinação de força do queimador de gordura que funciona melhor do que os metálicos contundentes para queimar gordura ”, disse Filly.
Se você é novo no conceito de treinamento de tempo, verifique este artigo que explica como ler o tempo.
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