Há uma coisa que quase todos nós temos em comum: tomamos uma resolução de ano novo em algum momento de nossas vidas. Outra semelhança? Nós não aderimos a isso.
Recorremos ao personal trainer de Chicago, guru da perda de peso e autor, Michael Moody, para conselhos sobre como seguir as resoluções mais comuns (e mais difíceis). Seu livro inspirador de saúde e boa forma, Redefina-se: O Guia Simples para a Felicidade e seus dez anos de experiência ajudarão a guiá-lo e, bem, a redefinir-se.
1 de 7
Ross Helen / Getty Images
O equívoco mais comum sobre como entrar em forma é a importância primordial do condicionamento físico. Embora o condicionamento físico desempenhe um papel fundamental em sua força, flexibilidade, resistência muscular e resistência cardiovascular, ele ainda depende muito de sua nutrição. Sem a nutrição adequada para o seu tipo de corpo, você não terá a energia ou os blocos de construção para esculpir o corpo saudável que deseja. Qualquer déficit nutricional ou inflamação certamente afetará sua capacidade de entrar em forma, viver até os 100 anos ou reduzir lesões.
2 de 7
Elena Veselova / Getty Images
Muito já foi escrito sobre nutrição específica para diferentes tipos de corpo. Infelizmente, alcançar a saúde ideal não é tão fácil quanto seguir estas recomendações gerais. Cada pessoa deve considerar uma abordagem única devido aos seus níveis de atividade individuais, sensibilidade aos alimentos, comportamentos de enfrentamento e sistema de estresse adaptável.
Não há nada mais importante do que estudar as verdadeiras necessidades do seu corpo por meio do controle de peso e gordura corporal, testes de nível de açúcar no sangue e sangue e registro da dieta (incluindo calorias, decomposição nutricional, tamanho da porção e reação física à comida). Você deve determinar sua sensibilidade aos alimentos e aprender sobre a combinação adequada (vitaminas, antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras) necessária em um determinado ponto.
Mais importante, não importa a proporção que você descubra, você deve limitar a quantidade de inflamação no corpo (o que pode ser um obstáculo para seus objetivos de condicionamento físico). Normalmente, os seguintes alimentos causam mais inflamação (e peso indesejado) no corpo:
Com a Internet e a televisão, os conselhos nutricionais parecem intermináveis e muitas vezes conflitantes. Faça um favor a si mesmo e não acredite apenas na palavra de outra pessoa. Estude as necessidades do seu próprio corpo e pare de adivinhar!
3 de 7
Imagens de pessoas / Getty Images
Considerando que cada pessoa é diferente, não existe uma estratégia única para se motivar na hora de desistir. Enquanto algumas pessoas perseveram quando recebem uma estrutura rígida a seguir, outras pessoas são intimidadas e não se esforçam. Somando-se as pressões sociais, traços de personalidade, demandas familiares e de trabalho e limitações naturais, é surpreendente que alguém tenha força para peneirar esses fatores e superar. O melhor conselho é se tornar um cientista humano - estude seu eu físico, mental, emocional e seus hábitos, processo de tomada de decisão e abordagem de resolução de problemas. Ao utilizar esta estratégia, você está reduzindo a ambigüidade do processo da maneira mais simples e identificando seus pontos fortes e fracos para a abordagem mais eficiente. Você terá mais controle sobre a sua situação e será capaz de direcionar os motivos que o prejudicam para desistir.
4 de 7
MoMo Productions / Getty Images
Com o número infinito de exercícios circenses encontrados online e em revistas, levaria anos para apontar cada pequeno pedaço de forma que você deve manter em mente enquanto se exercita. Embora você deva estudar a resposta do seu corpo a diferentes posições e movimentos, existem regras básicas que você deve manter em mente para qualquer abordagem:
Certamente há exceções a essas regras. No entanto, eles geralmente orientam por meio de uma rotina de exercícios segura.
5 de 7
Imagens A485 / Getty
No meu livro Redefina-se, Eu discuto a importância do diálogo interno. Adoraria dizer que você precisa simplesmente dizer a si mesmo "Só beberei em ocasiões especiais" e você começará automaticamente a ter um estilo de vida saudável e perfeito. Não é tão simples assim. Embora precisemos reforçar esta mensagem repetidamente (pense em fazer uma lavagem cerebral em você mesmo), essa mudança requer uma sacudida em seus hábitos. Até este ponto, você pode beber socialmente e pode ter medo de perder essas interações, ou você bebe depois do trabalho como recompensa. Seus hábitos dependem de um gatilho, resposta e recompensa. A chave é reconhecer seus gatilhos (eu.e. no final do seu dia de trabalho) e mantenha a recompensa (eu.e. o sentimento de realização e conclusão). Em vez de pegar uma bebida, pense em integrar rotinas que contarão com o mesmo gatilho e lhe darão a mesma recompensa. Algumas pessoas dão a si mesmas 30 minutos para descomprimir, enquanto outras podem ler. Descubra o que essa substituição saudável é para você.
Outras maneiras de minimizar o álcool em sua vida:
6 de 7
Visão Digital / Imagens Getty
Se você estudar dietas da moda e o que seus amigos fazem, certamente desenvolverá várias abordagens nutricionais. Provavelmente, você incorporará essas estratégias por vários meses, mas acabará recorrendo a velhos hábitos. Fique mais ciente de suas necessidades. A maioria das pessoas tenta de forma não científica e ao acaso uma série de estratégias com base no que funciona para outras pessoas. Isso geralmente contribui para o motivo pelo qual a maioria das pessoas não atinge o sucesso. Você está fazendo as coisas certas para o seu corpo? A sua estratégia é baseada nas suas necessidades ou nas de outra pessoa? Se a dieta for mais adequada às suas necessidades, é mais provável que você a mantenha à medida que atinge o sucesso. Mais importante, você incorporará itens de menu saudáveis que provavelmente gostará mais e continuará a comer.
7 de 7
Hero Images / Getty
Meu livro é baseado na premissa de que as pessoas podem alcançar a felicidade e seus objetivos de preparação física aplicando uma abordagem de conscientização, aceitação e adaptação às suas vidas. Esta é a divisão:
Conhecimento: Outra forma de se referir à consciência é "coletar a verdade de um momento.“Quando você pratica permanecer consciente antes de tomar uma decisão, um julgamento ou um movimento, está se comprometendo com um estado de vida superior; você está se comprometendo a ver as verdadeiras perfeições e imperfeições do mundo e a você mesmo, e fazendo um julgamento justo com base nisso. É importante examinar como seu sistema de crenças, inseguranças, medos, emoções, sentimentos de impotência e processo de tomada de decisão afetam seu comportamento antes de adaptar novas estratégias. Caso contrário, essas partes inconscientes de você podem obstruir ou minar sua capacidade de alcançar o seu melhor.
Aceitação: Avançar ou se redefinir realmente não pode ocorrer a menos que você possa aprender a aceitar a si mesmo ou a forma como uma situação é em um determinado momento. Quando você está infeliz com você mesmo, reconheça esse sentimento. Talvez você possa dissipar esse pensamento irracional com as evidências ao seu redor e seguir em frente, ou talvez haja alguma verdade em seu pensamento (i.e. você realmente precisa perder peso). Você pode muito bem aceitar - se não puder mudá-lo imediatamente - e então começar a pensar em estratégias adaptativas. Bater-se por causa disso só vai te mandar por um caminho autodestrutivo. Coloque-se no quadro mental correto e tente remover um pouco da emoção deste. Aprenda a aceitar imperfeições e siga em frente. Confie em seus instintos, sua intuição e sua boa perspectiva. Não tenha medo de começar de novo ou começar o trabalho.
Adaptação: Adaptar é escolher a melhor estratégia para potencializar um momento com base em você e seus recursos em um determinado ponto. No quadro geral de redefinir você, você precisará mudar sua abordagem de resolução de problemas, acumular sabedoria por meio do erro, criar novos hábitos, definir seu propósito, aprender estratégias de autopoliciamento, definir seus limites, criar objetivos de vida positivos para orientar seus comportamentos, e crie conversas com outras pessoas enquanto adapta sua vida com a intenção de ser feliz e alcançar seu melhor estado físico, mental e emocional.
Ainda sem comentários