O Aberto dos Estados Unidos começa neste fim de semana, e muitos atletas me disseram que este é o primeiro grande encontro deles a entrar. A maioria está cheia de emoção, mas como seria de esperar, alguns atletas ficam nervosos. Afinal, não seria divertido se você não.
Geralmente, quando penso em levantamento de peso, é bastante simples. Você pode levantá-lo ou não pode? O snatch e o clean & jerk não mudam, mas muitas vezes, descobri que as maiores recompensas vêm dos mínimos detalhes. O mais importante? Na minha opinião é simples. Treine para competir.
Você pode estar na melhor condição física, mais forte do que nunca, sentir-se mais confiante do que nunca para melhorar o seu total e, em seguida, cair totalmente simplesmente por não se preparar para o dia de encontro. Você nunca pode antecipar tudo que pode dar errado, mas a preparação para diferentes cenários pode definitivamente lhe dar paz de espírito quando o dia da competição chegar.
Para ajudar, eu vim com algumas idéias que podem ajudá-lo durante sua primeira experiência de grande palco. (Ou até mesmo sua 50ª grande experiência de palco, porque você nunca está velho demais para aprender algo novo.)
Mal posso esperar para começar a nova semana! Começamos com o treinamento da equipe juvenil na tarde de segunda-feira, depois o treino aberto às 16h. Quem está dentro? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
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Este foi recentemente apresentado a mim pelo atleta olímpico de 2000, Cara Heads Slaughter, então é relativamente novo para mim também - prepare-se para ser flexível com seus pesos de aquecimento e tentativas de competição. Tenho competido há 13 anos e sempre levei meus aquecimentos em sincronia com minhas porcentagens de treinamento, possivelmente alterando em um quilo ou dois de vez em quando.
Ultimamente, porém, temos experimentado diferentes métodos para aquecer. Parte disso é baseado em como eu me sinto e como estou me movendo naquele dia específico, e parte é simplesmente para me acostumar com a ideia de que as coisas podem não sair exatamente como planejado.
Se a competição ficar mais lenta, você pode ter que repetir um peso de aquecimento. Às vezes você faz uma primeira tentativa e tem uma longa espera com várias tentativas entre elas, então você tem que adicionar outro elevador na sala de aquecimento antes do seu segundo elevador de competição. Para se preparar para isso, você pode fazer algumas coisas.
Primeiro, tente usar aquecimentos diferentes para não se sentir definido em nenhuma abordagem. Repita o mesmo conjunto duas vezes ou dê um salto menor, seguido por um maior. Você também pode tentar usar o que eu chamo de abordagem de onda. Levante para um single pesado, baixe a barra alguns quilos e depois aumente. Isso o ajudará a estar preparado se você encontrar 8-10 tentativas após seu primeiro levantamento.
Embora tenhamos atletas CHFP competindo neste fim de semana no # uninats2016, o treinador @evyroc está liderando o treinamento da equipe hoje em preparação para o NOVA Open na próxima semana. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
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Algumas competições têm carregadores experientes e tudo funciona bem e rápido, sem soluços. Outras vezes, temos dificuldades técnicas, e isso é apenas parte do jogo.
(Já trabalhei na mesa do delegado, e acredite, não é brincadeira. Todos deveriam tentar em algum momento de suas carreiras, porque isso dá a você um respeito inteiramente novo por quão duro eles trabalham em cada sessão de cada competição.)
De qualquer forma, prepare-se para isso. Variar o descanso que você tira entre os levantamentos durante o treinamento pode lhe dar a confiança de que você está preparado, não importa o que aconteça na sala de aquecimento.
Em meados de novembro, fui treinar em Arlington, VA, com a treinadora Cara em sua instalação de levantamento de peso CHFP. Na maioria das vezes, eu levantei, mas quando não estava, sentei e assisti os outros levantadores treinarem. Sempre acho interessante observar suas tendências e como abordam o treinamento. Cada atleta desenvolve seu próprio estilo depois de um tempo; tudo o que eles fazem se torna rítmico.
Uma coisa interessante que notei foi a rapidez com que alguns atletas caíram em sua rotina, enquanto os atletas mais novos pareciam levar mais tempo. Muito mais tempo. Mais tempo conversando, mais tempo se demorando e mais tempo entre as séries. Pelo menos antes de Cara dizer a eles para começar a assistir um cronômetro porque 5 minutos era muito tempo para descansar entre as séries de snatch. Ela não poderia estar mais certa embora. Geralmente, você não tem esse tipo de tempo entre as séries de levantamento de peso.
Liderando para a competição, sempre fico de olho no relógio. O truque é variar esse tempo. Algumas tentativas eu descanso um minuto, alguns 2 minutos, e às vezes até 3. Se errar, tratarei como se estivesse me seguindo em uma competição e me coloco em um relógio de 2 minutos. A ideia é se preparar para o desconhecido, porque convenhamos, a menos que você seja Mattie Rogers e sempre se siga, você não sabe exatamente quanto tempo tem para se preparar. Por exemplo: alguém faz um elevador e depois dá um salto maior do que você esperava, então você tem menos tempo de descanso do que esperava.
Esteja pronto. Além disso, alguns treinadores não jogam. Se você perder um elevador, e eles tiverem a oportunidade de prendê-lo em um relógio de um minuto, às vezes eles vão. Esteja pronto para isso. Aprenda a recuperar o fôlego, a se recompor e a se aproximar da barra com confiança para fazer uma boa tentativa.
É raro, mas em alguns casos você tem muito tempo entre as tentativas. Levei uma atleta para o University Nationals há alguns meses e ela competiu em uma sessão muito apertada. A maioria dos atletas naquela sessão levou pesos iguais ou semelhantes, causando longos períodos de tempo entre as tentativas. Se bem me lembro, ela esperou quase 8-9 tentativas entre o primeiro e o segundo levantamento.
Seu treinador pode adicionar tentativas na sala de aquecimento para mantê-lo fisicamente aquecido, mas é seu trabalho manter sua mente focada entre essas tentativas e sem se distrair do caos ao seu redor. Você tem que ser capaz de se recompor e se concentrar na segunda tentativa, e muitas vezes achei difícil para iniciantes, e às vezes até para mim, canalizar isso sem prática.
“Eles chamam de coaching, mas é ensino. Você não apenas diz a eles ... você mostra a eles os motivos.”- Vince Lombardi Obrigado @caraheadsslaughter por me mostrar que nunca é tarde para aprender algo novo. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
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As pessoas riem quando eu digo isso, mas por trás de usar uma camiseta pela primeira vez, é a primeira coisa que as pessoas mencionam quando falam sobre seu primeiro encontro assustador. A plataforma ficará em silêncio absoluto. Prepare-se para isso. Não estou dizendo que você tem que ficar entediado e erguer em silêncio toda a sua carreira. Eu também não estou dizendo que você não pode ter aquela música que te deixa empolgado para erguer o seu melhor pessoal. O que estou dizendo é que se você não se sentir confortável com o silêncio e os olhos fixos em você, prepare-se para isso.
Faça seu aquecimento normalmente e corte a música para uma repetição pesada. Possivelmente, até mesmo fazer algumas pessoas virem e assistirem. Alguns anos atrás, eu estava trabalhando em uma academia CrossFit® ensinando uma aula de técnica de levantamento de peso olímpico e fiz com que eles mudassem para uma "plataforma de competição" para seus solteiros pesados. Não cortamos a música nesta ocasião, mas a mudança por si só os deixou impressionados. É uma experiência diferente de qualquer outro esporte e às vezes como um encontro ruim, então esteja preparado para o silêncio constrangedor.
Aquele momento em que você sabe que o trabalho árduo do seu atleta está prestes a dar frutos. Bem aqui. Agora mesmo. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
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Eu não sinto que isso precise de uma explicação. Apenas faça.
#Repost @athlete__daily com @repostapp ・ ・ ・ “Foi exatamente aquele momento em que você percebeu que faz parte de um grupo realmente especial de atletas. Foi humilhante e lembro-me de tentar assimilar tudo. Você só quer que dure, mas você sabe que vai ser este momento, talvez algumas horas, e então acaba.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) sobre fazer parte do 2000 U.S. Equipe Olímpica… Leia seu relato em primeira pessoa das Olimpíadas agora noAthleteDaily.com (link na bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
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Na verdade, gosto de mover plataformas agora, mas isso foi importante para mim quando comecei a levantar. Eu ficaria muito confortável em estar confortável. As salas de aquecimento são caóticas e nenhuma plataforma de reunião é exatamente igual. Permita-se fazer tentativas pesadas em diferentes plataformas, ou mesmo ocasionalmente em uma academia diferente para ajudar a se preparar para o dia de encontro.
No final do dia, é apenas uma barra e alguns pesos, mas fazer levantamentos pesados de forma consistente requer prática. Faça um favor a si mesmo e prepare-se para as pequenas coisas que podem fazer a maior diferença.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @chfpweightlifting no Instagram
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