Atletas de força e potência requerem altos níveis de controle motor, produção de força e atividade neuromuscular para obter o desempenho máximo em treinamento e competição. O papel de um aquecimento em um programa de treinamento deve abordar os principais conceitos da fisiologia humana e desempenho para construir um atleta e / ou cliente mais forte, mais rápido e mais saudável.
Neste artigo, discutiremos os principais benefícios de um aquecimento completo que preparará os atletas para um desempenho ideal.
Embora as filosofias de aquecimento difiram em toda a linha, os benefícios fundamentais de um regime de aquecimento sólido são:
Ao desenvolver um aquecimento, tendo a começar de maneira ampla e trabalhar meu caminho para os aspectos mais específicos necessários para aquela sessão de treinamento. Abaixo estão os principais componentes para um aquecimento completo, do amplo ao específico.
Os aquecimentos dinâmicos facilitam os movimentos de todo o corpo para aumentar o fluxo sanguíneo, a temperatura corporal e melhorar a amplitude de movimento do tecido conjuntivo e articular. Geralmente, vou começar com movimentos de menor intensidade, como abraços nos joelhos, estocadas ou greves, e desenvolvo movimentos mais balísticos, como; joelhos altos, saltos, movimentos das pernas e saltos. A ênfase principal deve ser no movimento fluido através da melhor ROM de um atleta para aumentar a temperatura corporal, elevar a frequência cardíaca e iniciar o processo de aquecimento.
Foi demonstrado que o treinamento pliométrico aumenta a força muscular e a explosão por meio de adaptações ao ciclo de alongamento-encurtamento. A capacidade de contrair os músculos mais rapidamente permite maiores potenciais para um melhor desempenho atlético, tornando o treinamento pliométrico uma parte regular de qualquer regime de aquecimento sonoro. Saltos, arremessos e variações de perna única podem ser incluídos em qualquer capacidade para construir atletas / clientes mais explosivos e atléticos.
Dependendo dos movimentos dessa sessão de treinamento e das limitações / tendências do atleta, irei programar exercícios corretivos e / ou preventivos dentro do aquecimento para resolver quaisquer desequilíbrios que possam resultar em lesões e / ou prejudicar o desempenho. Freqüentemente, eles serão combinados com exercícios pliométricos para serem mais eficientes em termos de tempo, sem sacrificar a eficácia de um aquecimento.
Neste ponto do aquecimento, os atletas estão adequadamente prontos para ir. Ao determinar quais movimentos específicos de habilidade incluir na última parte de um aquecimento, frequentemente olho para os movimentos que são programados para aquele dia específico. Em dias de agachamento, por exemplo, posso fazer com que os atletas realizem caminhadas de monstros, elevação do quadril ou exercícios de retração escapular para fazer a transição para ficarem sob a barra. Em dias de arrebatamento, posso pedir aos atletas que executem a rotina de aquecimento de arrebatamento abaixo. Os treinadores devem empregar várias tarefas de habilidade para aumentar a atividade muscular e mental de seus atletas.
Todos os componentes acima são ótimas modalidades para usar ao programar para atletas e clientes. Dependendo das habilidades e / ou limitações de sua demografia, você será capaz de refinar seu processo de modo que possa incluir todos os componentes significativos e ainda escalar e / ou eles a um nível que será benéfico para sua população.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @ thej2fit no Instagram
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