Eu era um grande fã do falecido Nasser El Sonbaty. Ele era um fisiculturista profissional grande, forte, vencedor de vários Grandes Prêmios e do Arnold Classic. Bom como ele era, notei uma fraqueza em seu físico: Nasser tinha dorsais enormes, mas quando ele atingiu uma pose de bíceps duplo de costas, sua parte superior média das costas parecia relativamente subdesenvolvida.
Dado o tempo que tive que dedicar ao treinamento da técnica e da fisiologia do exercício ao longo dos anos, comecei a pensar em como uma fraqueza poderia ser trabalhada. Pude observar Nasser malhar e ver como ele treinava de forma intensa e consistente. Eu não tinha nenhuma razão para acreditar que ele tinha um potencial genético tão óbvio para a construção muscular, mas de alguma forma a natureza o havia prejudicado quando se tratava do meio das costas. Portanto, o fator mais provável responsável por essa fraqueza foi a técnica de exercícios.
Quase todas as outras partes do corpo, exceto talvez o abdômen, dependem do movimento de uma articulação. Movimentos de uma articulação, como extensões de perna com halteres para as pernas, ou exercícios de duas articulações, como leg press. Mas os exercícios para as costas envolvem a ação de toda a cintura escapular, que está ligada ao tronco com músculos e tecido conjuntivo. O exercício básico para as costas é uma remada, e este é um movimento em que os ombros são puxados de uma posição em que estão para a frente e puxados juntos para uma posição puxados para trás e juntos.
Mas as costas são um grupo de músculos particularmente complexo. Fazendo remar em uma amplitude de movimento, diferentes áreas das costas estão mais ou menos envolvidas em diferentes pontos durante o levantamento. Também é um fato que alguns músculos das costas são muito maiores e mais fortes do que outros. Os lats são grandes e poderosos.
Os rombóides, por outro lado, são relativamente menores e mais fracos. A fim de trabalhar e desenvolver os dorsais ao fazer as remadas, é necessário usar uma quantidade de resistência que é muito grande para os músculos do meio das costas suportarem. Eles não podem realmente se contrair contra a resistência, mas simplesmente se contrair no local para se proteger e se estabilizar.
Portanto, a quantidade de peso necessária para desenvolver o poderoso dorsal é demais para permitir o desenvolvimento do meio das costas. Não apenas muito para esses músculos menores, mas muito grande para permitir toda a amplitude de movimento ao fazer as remadas, então os ombros nunca são puxados para trás o suficiente para envolver diretamente o meio das costas. Portanto, o remo realmente pesado, sem algum outro ajuste no treino, é capaz de criar costas com dorsais realmente grandes, mas sem o detalhamento e a musculatura do meio das costas.
Exatamente o que observei com Nasser El Sonbaty e vários outros fisiculturistas de renome também.
Outra característica deste tipo de corpo são os braços enormes. Quando a resistência usada nas fileiras é muito pesada, depois que as costas se contraem em parte da amplitude de movimento, os ombros param de puxar para trás e o levantamento é completado puxando com os braços, o que não traz nenhum benefício para o desenvolvimento das costas.
Então, o que pode ser feito sobre isso? Obviamente, você não pode simplesmente usar menos peso para as linhas, ou corre o risco de não obter o desenvolvimento posterior suficiente. Em vez disso, eu recomendo que você trate o dorsal e o meio das costas como dois grupos musculares diferentes e faça séries separadas para cada. Por exemplo, depois de fazer séries pesadas com exercícios como remadas com barra curvada ou com halteres, você segue com séries mais leves, enfatizando toda a amplitude de movimento, com os ombros puxados para trás e as omoplatas comprimidas juntamente com exercícios como cabo ou linhas de máquina. É importante concentrar sua atenção ao fazer essas séries na ação dos ombros, não no esforço do bíceps, ao fazer esses levantamentos.
Construa o "V" dos seus sonhos.
Leia o artigo
Ainda sem comentários