Como fazer uma imprensa Z alternada

O construtor de força essencial para deltóides é muitas vezes o aumento lateral. E tudo bem, porque é uma mudança que fornecerá resultados. No entanto, é aconselhável também marcar o Z press - que ativa não apenas os ombros, mas também o centro, as costas e os quadris - para atingir o mesmo objetivo. Nunca ouvi falar disso? Hora de se conhecer.

Quando fazer

O melhor momento para implementar o Z press é no início do seu treino. Isso porque esse movimento explora suas articulações e músculos, o que significa que você não seria capaz de usar a forma perfeita mais tarde em seu treino. 

Por que fazê-lo

Existem duas razões para fazer a imprensa Z. Um, mobiliza seus quadris, coluna torácica e ombros devido à posição única de sentar, já que suas pernas estão esparramadas. Dois, pressionar kettlebells acima da cabeça fortalecerá seu
ombros, parte superior das costas e núcleo. Você ficará surpreso com a dificuldade de um exercício aparentemente simples.

Como fazer: Pressione Z alternado

1. Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas, pés na largura dos ombros.
2. Segure dois kettlebells na posição frontal do rack na altura dos ombros. Você também pode apontar seus cotovelos para cima e para fora para criar mais um ninho para o sino se sentar. Sente-se ereto e tente manter a coluna completamente reta e alta; não se incline para trás ou desleixe.
3. Pressione um sino para cima enquanto mantém a outra mão para baixo. Abaixe lentamente o primeiro sino e empurre com o outro braço.

Dica profissional: Você também pode fazer o Z press com halteres, uma barra ou um saco de areia.

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