Além de evitar que você entre em contato com o suor do irmão antes de você, ficar fora do chão enquanto trabalhava seu núcleo também pode poupar suas costas. Flexões podem ser um grampo de construção ab, mas executá-los, especialmente com mais peso, pode estimular sua coluna a se arredondar, o que é terrível para caras com problemas nas costas pré-existentes.
Em vez disso, tente adicionar resistência ao seu treinamento abdominal com elevações de joelho em pé. Sua coluna estará em uma posição mais segura, uma vez que permanece reta enquanto seus joelhos e núcleo puxam o peso para cima.
1. Prenda uma tira de tornozelo a uma polia baixa em uma estação de cabo e enrole-a em torno de seu tornozelo. Com a mão oposta, apoie-se na estação.
2. Levante o joelho além de 90 °, mantendo o tronco ereto e apertando a região inferior. Segure por um segundo no topo, depois abaixe as costas e repita.
Se seu quadril engajar durante o levantamento, comprima sua caixa torácica enquanto conduz seu joelho para cima para ativar seu abdômen. Se você ainda não os sentir se contraindo, coloque a mão oposta do joelho de trabalho atrás da cabeça e traga-o para o joelho enquanto o conduz para cima.
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