Como se alimentar de maneira saudável e treinar durante a viagem

Atingir uma rede de restaurantes com a família ou amigos? Você encontrará opções de menu surpreendentemente saudáveis ​​em alguns desses restaurantes populares. 

Pão Panera

Comer: Sopa de feijão preto e sanduíche de vegetais mediterrâneos

• 1 xícara de sopa, meio sanduíche e chá gelado: 430 calorias, 8g de gordura, 75g de carboidratos, 21g de proteína

Outback Steakhouse

Entradas: Salada cesar de frango 

• Meia porção, molho incluído: 240 calorias, 6g de gordura, 10g de carboidratos, 36g de proteína

Principal: Filé Victoria's assado no forno a lenha com brócolis e salada com molho

• Meia porção; 6 onças com tudo o que foi mencionado: 225 calorias, 8g de gordura, 15g de carboidratos, 22g de proteína

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P.F. Chang's

Comer: Robalo Oolong 

• Serve 2 porções: 521 calorias, 12g de gordura, 40g de carboidratos, 64g de proteína

Comer: Wraps de alface de frango

• 377 calorias, 12g de gordura, 35g de carboidratos, 28g de proteína

Starbucks

Bebida: Um americano ou cappucino desnatado

• 15 calorias ou 80 calorias

Comer: Sanduíche perfeito de aveia ou bacon de peru com teor reduzido de gordura no café da manhã

• De 140 calorias ou 230 calorias

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Applebee's

Comer: Frango com limão grelhado com cedro ou lombo com crosta de pimenta e grãos inteiros

• 570 calorias, 25g de gordura, 46g de carboidratos e 43g de proteína ou 350 calorias, 10g de gordura, 41g de carboidratos, 28g de proteína

Treine enquanto viaja

Estar na estrada não é desculpa para sacrificar sua forma física. Antes de reservar um hotel, pergunte ao concierge sobre a academia do hotel ou pesquise na web para encontrar uma academia completa perto de seu hotel preferido e, em seguida, peça ao gerente de associação um passe semanal ou diário. (Certifique-se de alocar 30 minutos durante a primeira visita para caminhar na academia com o gerente de sócios.) Alguns passes diários podem até ser gratuitos, como no YMCA; ou encontre academias de ginástica que oferecem um passe gratuito para o primeiro dia. 

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