Isso pode acontecer em sua primeira competição ou no quinquagésimo; ansiedade que destrói seu primeiro evento ou sopra o dia inteiro. É lamentável e parece que está completamente fora de seu controle. Existem algumas etapas que você pode seguir para minimizar este desconforto situacional e obter seu foco onde deveria estar. Esteja ciente das várias maneiras pelas quais ele pode atacar e diferentes ferramentas para lidar com isso quando acontecer.
Depois de ganhar peso e jantar é hora de ter uma boa noite de descanso, exceto por sua vida, você não consegue dormir. O peso do concurso começa a pesar em sua mente e você fica deitado, jogando e girando. A falta de sono em uma grande noite nunca ajuda o desempenho no dia seguinte. Muitas pessoas juram que os suplementos de raiz de valeriana e melatonina ajudam a relaxar a mente e permitem que você adormeça. Ambas as ervas sem receita foram estudadas, e a melatonina pode ajudar a fornecer uma noite de sono repousante; valeriana demonstrou ajudar algumas pessoas a adormecerem mais rápido. A maioria das pessoas que conheço recomenda que você tome apenas um ou outro.
Imagens cedidas por Michele Wozniak, Strongman Corporation
Outra maneira útil é seguir uma rotina semelhante à que você faria quando está em casa. Estar na estrada tende a atrapalhar sua programação. Tente seguir um ritual de hora de dormir semelhante ao que você está acostumado. O ritmo de seus corpos freqüentemente indica que você está se preparando para dormir; tente não perturbar isso.
Se você ficar deitado sem dormir após o tempo normal que normalmente leva, tente se levantar e sair para uma caminhada ou ler por 20 minutos. Isso pode ajudar a distrair a mente e mudar seu foco. Tente não ligar a TV ou não usar o telefone agora, pois eles podem causar muita estimulação e dificultar ainda mais o seu descanso.
A manhã seguinte é quando a maioria das pessoas tem mais dificuldade com a ansiedade pré-competição. Eles ficam “nervosos” ou hiperestimulados quando chegam ao local. Se este for você, não apareça antes do necessário. Um longo período de ansiedade pode drenar sua adrenalina.
Quando os aquecimentos começarem, tente seguir sua rotina normal como faria em qualquer outro dia de eventos. Se você é uma pessoa social, inicie conversas com seus amigos e invista mais em ouvir do que em falar. Concentre-se nas palavras que eles estão dizendo para evitar seus próprios pensamentos. Novamente, traga um livro para sentar e ler, se você não for um conversador. Permita que as palavras levem sua mente para um lugar melhor e mais calmo e não sobre o que você está prestes a fazer.
Se você é um praticante regular de meditação ou relaxamento respiratório, agora é a hora de fazer uma pausa de cinco minutos e trabalhar nisso. Visualize o sucesso que você teve em outras competições ou em treinamentos. Veja-se vencendo e ficando cada vez mais relaxado.
Associe o tempo de pré-competição com sentimentos positivos de relaxamento e o nervosismo vai desaparecer.
A pior situação é quando você está tendo uma ótima competição e precisa se apresentar no último evento para vencer. Evitar o estrangulamento é uma habilidade que os campeões desenvolveram. Freqüentemente, este é um sentimento de último segundo que surge logo antes de você estar pronto para ir. A mente pode começar a se concentrar no medo ou no que pode dar errado ou o corpo pode começar e descarregar adrenalina e você pode começar a hiperventilar.
Uma combinação das técnicas acima é normalmente o que o Dr./ O treinador faria o pedido aqui. Fale com o seu treinador sobre o plano de jogo até o último minuto e, em seguida, caminhe até o início quando for absolutamente necessário. Nunca se alinhe muito cedo e comece a andar de um lado para o outro. Essa é uma maneira infalível de dar início a muita adrenalina, especialmente se houver início atrasado por falha de equipamento ou lesão. Enquanto caminha para o início, veja-se vencendo com a última repetição.
É normal imaginar seu braço erguido em vitória; coloca um sorriso em seu rosto em vez de ranger os dentes.
Lembre-se, ganhe ou perca, você ainda é a pessoa que muitas pessoas admiram e aspiram ser. Fazer coisas para se manter confiante e relaxado irá ajudá-lo a cruzar para a vitória ou definir seus melhores resultados pessoais. Sua mente vai trabalhar contra você se você deixar, mas você é mais forte do que isso e está pronto para assumir o desafio que tem pela frente!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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