Se você é novo em suplementos ou apenas deseja obter mais do que já está tomando, considere a criação de uma pilha de suplementos. A premissa é simples: tomar suplementos diferentes juntos cria uma sinergia natural que aumentará a eficácia dos ingredientes-chave, garantindo que você está recebendo as dosagens adequadas. Aqui está o que funciona melhor em conjunto para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de gordura.
Queimadores De Gordura
Objetivo principal: Ajuda a acelerar o metabolismo e estimula a perda de gordura.
Cafeína não apenas o mantém alerta, mas também aumenta a capacidade do seu corpo de usar a gordura como energia. RESULTAR: 200-400 mg, 2-3 vezes ao dia (se você é novo na cafeína, comece com 100 mg, 1-2 vezes ao dia, no início do dia)
Extrato de chá verde trabalha junto com a cafeína para apoiar o aumento do gasto de energia. Procure um extrato de chá verde que contém uma mistura de 45% EGCG, 98% polifenóis e 75% catequinas. Esta mistura foi comprovada na literatura científica como a mais eficaz para queimar gordura. RESULTAR: 500-1.000 mg, duas vezes ao dia.
Carnitina é um aminoácido usado pelo seu corpo para converter gordura em energia. A pesquisa mostrou que a suplementação com ele pode aumentar significativamente a oxidação de gordura. RESULTAR: 2g, 2-3 vezes ao dia.
Ácido linoléico conjugado (CLA) ajuda seu corpo a reduzir a gordura enquanto mantém os músculos. O ácido graxo funciona bloqueando o armazenamento de gordura nas células e apoia o uso da gordura como energia. RESULTAR: 1-2g, 3 vezes ao dia.
Saúde geral
OBJETIVO PRIMÁRIO: Mantenha seu corpo em forma e saudável para o resto da vida.
Óleos de peixe mais especificamente EPA e DHA, não apenas ajudam na oxidação de gordura, mas também promovem o funcionamento adequado do cérebro, saúde das articulações e recuperação muscular. RESULTAR: 4g por dia, dividido em duas porções.
Multivitaminas (D) o ajudará a garantir que você está cobrindo todas as suas bases nutricionais à medida que se aprofunda em seus objetivos de perda de gordura e diminui a ingestão de alimentos. Um multivitamínico esportivo deve resolver o problema, fornecendo os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para funcionar corretamente. A escolha de um multivitamínico específico para atletas em vez de um genérico garantirá que as vitaminas e minerais sejam devidamente equilibrados para as necessidades do seu corpo. RESULTAR: 1 porção diária.
Manutenção Muscular
OBJETIVO PRIMÁRIO: Preserve a massa muscular magra enquanto elimina a gordura corporal.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina aumentam a produção de energia dentro do músculo e auxiliam na síntese de proteínas. Eles também reduzem a dor e aceleram a recuperação em atletas. RESULTAR: 8-10g diariamente.
Cronometrando sua pilha
Combinar esses suplementos em uma pilha tomada diariamente durante sua fase de inclinação permitirá que você alcance seus objetivos mais rapidamente, enquanto o mantém em forma. É seguro tomar esses ingredientes ao mesmo tempo, embora tenha cuidado para cronometrar a ingestão de cafeína no início do dia e o mais tardar seis horas antes de ir para a cama, para que você não fique acordado a noite toda.
Embora sejam seguros para tomar por um longo período de tempo, os suplementos para perda de gordura geralmente devem ser interrompidos assim que seus objetivos forem alcançados para garantir que você possa se beneficiar deles na próxima vez que quiser reduzir o excesso de gordura corporal. Suplementos que auxiliam na recuperação e na saúde geral podem ser mantidos durante todo o ano para apoiar seu estilo de vida ativo.
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