Você sente que pode chegar aos mais altos níveis de musculação sem ter um parceiro de treino?? Eu quero desesperadamente competir com sucesso e fazer um nome para mim mesmo neste setor, mas meu trabalho particular me obriga a treinar no meio da noite, quando todos estão dormindo.
Antes de explorar mais esta questão interessante, vou direto ao assunto e lhe digo imediatamente que você certamente pode ser um competidor / campeão de fisiculturismo de alto nível de sucesso enquanto treina sozinho. Claro, existem desvantagens óbvias em voar sozinho na academia, como não ser capaz de utilizar certas técnicas de intensidade eficazes (como repetições forçadas ou negativas) e precisar parar antes de falhar completamente em exercícios importantes, como supino, leg press, e agachamentos - mas isso certamente não significa que você ainda não possa treinar forte.
Embora eu tenha tido vários parceiros de treinamento incríveis em meus mais de 25 anos na academia, eu me levantei sozinho durante a maior parte da minha carreira e ainda assim consegui ganhar vários títulos, ganhar um cartão profissional natural e conquistar uma carreira de sucesso na indústria de fitness.
As chaves para atacar os pesos sozinho estão nestas três coisas vitais: 1) escolher os exercícios corretos - movimentos com halteres, máquinas, cabos, 2) utilizar amplificadores de intensidade que não requerem a ajuda de um parceiro (repetições de trapaça, parciais , descanso-pausa, supersets, dropsets) e, o mais importante, 3) aprender a ser 100% automotivado, ao mesmo tempo em que promove o impulso / paixão necessários para se esforçar ao máximo na academia, dia após dia. No fisiculturismo, é o indivíduo o único responsável por seu próprio sucesso ou fracasso.
Na verdade, posso dizer honestamente que meus treinos mais intensos, angustiantes e indutores de vômito ocorreram enquanto eu treinava sozinho, com música alta explodindo em meus ouvidos, sangue correndo em minhas veias e nenhum conhecimento de qualquer outra coisa acontecendo ao meu redor. Portanto, pare de se preocupar em não ter um parceiro e, em vez disso, abrace e aprecie enfrentar a batalha com o ferro sozinho, porque seu maior aliado na academia não é outro senão você.
*Rep. Máx.
**Faça quatro a seis repetições, descanse 20 segundos, em seguida, faça repetições máximas, descanse 40 segundos e, em seguida, faça repetições máximas.
*Depois de atingir a falha usando a forma ultrastrita, comece a usar algum impulso para manter os halteres se movendo para o topo.
**Após a falha de gama completa, continue a série obtendo o máximo de parciais (1⁄2 e até 1/3 reps) quanto possível.
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