A popularidade do CrossFit abriu nossos olhos para as diferentes modalidades de treinamento que o esporte abrange - especificamente, levantamentos olímpicos como o snatch e o clean and press.
Não são mais usados apenas por lituanos chamados Didžbalis, os levantadores diários implementam levantamentos olímpicos em seus treinos para aumentar a força e a produção de força. E como os levantamentos mais convencionais, como o deadlift, a maioria dos caras chega a um ponto em que o peso é muito pesado para controlar com uma empunhadura overhand padrão. Quando isso acontece, os levantadores costumam recorrer a alças de levantamento. O problema com as tiras, no entanto, é que elas fazem muito trabalho para você - prendendo a barra sem maximizar o uso dos seus próprios músculos de preensão.
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Entre na pega do gancho. Empurre a palma da mão na barra e envolva-a com o polegar. Agora envolva seus dedos sobre a barra - seus dedos indicador e médio irão sobrepor seu polegar. De agora em diante, a barra nunca mais escorregará de suas mãos quando o peso ficar pesado e não irá voar quando você a empurrar para cima. Use tiras em conjuntos mais pesados até que você se adapte, mas trabalhe para eliminá-las totalmente.
Uma advertência: a pegada do gancho dói como o inferno nos primeiros meses, mas envolver os polegares em fita adesiva vai ajudar.
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