A quarentena está se arrastando, e não apenas na economia e nas suas emoções.
Faz sentido se você está tendo dificuldade para manter sua motivação para malhar durante uma pandemia, quando seu mecanismo de enfrentamento favorito (a academia, é claro) não é uma opção.
Se sua saúde mental está diminuindo porque você perdeu completamente a motivação para malhar, você sabe que o ciclo pode ficar feio: eu não tenho motivação para malhar, então eu não malho, então eu mergulho mais profundamente em um funk, então eu não consigo malhar, então ..
Continue lendo se estiver procurando maneiras de interromper a derrapagem do ciclo.
Em primeiro lugar, saiba que também está tudo bem se você não tiver motivação para treinar e ... está tudo bem para você. Você pode quer enrolar-se no sofá e jogar videogame em vez de sair para correr ou pegar o baralho proverbial para o centésimo arroto do dia. Às vezes, a chave para manter sua saúde mental está precisamente em não forçando-se a realizar coisas.
Não há problema em fazer uma pausa, mesmo que seja longa. Você não precisa se forçar a aumentar a motivação do treino se este for um daqueles momentos em que não empurrar-se é o melhor caminho a seguir.
Dito isso, se você Faz quer reacender sua motivação? Em vez de se punir (não faça isso), você pode apenas ter que ser um pouco criativo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Minha esposa e eu trabalhamos em casa desde antes da pandemia, mas agora temos um cachorro em casa - tão de repente, usando minha nova barra de armadilha no apartamento durante o dia (quando tudo o que o pequeno quer fazer é subir em cima de mim e lamber as placas de peso) é um pouco mais precário.
Então, minha esposa redesenhou uma seção da sala de estar para meu equipamento de elevação para que eu pudesse sentir mais como se estivesse desaparecendo na academia quando preciso colocar meus tênis de ginástica. Ter esse espaço específico - e correndo através de rituais semelhantes que eu tinha quando eu poderia ir para a academia (uma maneira muito particular de ajuste para fora do mundo, transformando a minha música, quebrando meu diário de elevação, etc.) - me ajuda a ter uma mentalidade de que estou mais perto da academia do que do sofá.
Você também pode ter que brincar com o tempo de treino. Sou uma pessoa matutina, mas com o novo cachorrinho, tenho feito exercícios noturnos depois que minha esposa e eu colocamos o de quatro patas na cama . É muito mais fácil em seu horário de sono e, dessa forma, tenho algo pelo qual ansiar a cada dia. Na quarentena, pode ser difícil esperar muito de qualquer coisa, então isso é importante por si só. E, se algo inesperado acontecer de manhã, antes do trabalho (o que costuma acontecer), não vou perder um treino - ainda estou planejando fazê-lo mais tarde esta noite.
Sente-se com seu diário de exercícios e calendário diário para descobrir quais mudanças podem funcionar para você. Como você pode criar espaço físico e emocional para treinos consistentes em sua rotina?
Mesmo se você tiver acesso a alguns pesos, pode ser muito diferente trabalhar em casa, e não necessariamente diferente no bom sentido.
A menos que meu humor esteja certo, é difícil para mim malhar com pesos no meu apartamento porque me faz sentir falta da academia ainda mais intensamente. No entanto, fazer exercícios completamente diferentes do que eu normalmente faria - ioga em vez de (ou além dos) exercícios de powerlifting tradicionais, por exemplo - ajuda a colocar minha mente no jogo porque estou me concentrando em cultivar novas habilidades em vez de pensar constantemente no detalhes do que estou perdendo (um rack de agachamento, por exemplo).
Se você está acostumado com exercícios de homem forte, reserve um tempo para aprender ioga ou Pilates. Isso se traduzirá bem em seu trabalho de força, e a mobilidade adicional ajudará a mantê-lo mais seguro. Se você é tipicamente do tipo que realiza repetições pesadas, tente usar menos peso e ir mais devagar em um tipo de abordagem de musculação. Pode ser difícil escolher exercícios que terão como alvo suas fraquezas, mas ensinar a seu corpo novas maneiras de se mover cria diferentes estímulos musculares e neurológicos, que podem ser exatamente o que você precisa para aumentar sua motivação.
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Nos primeiros meses de quarentena, muitas pessoas tiveram a esperança de que haveria algum alívio ao virar da esquina. Agora, as coisas podem parecer muito mais indefinidas.
É definitivamente razoável ser capaz de planejar um bloco de treinamento de seis semanas e até mesmo um macrociclo mais longo, supondo que você não será capaz de voltar à academia nesse período de tempo. Inclinando-se na incerteza e na programação de quais equipamentos você possui - em vez de sonhar com o equipamento que você não tem - pode lhe dar um conjunto mais tangível de metas para trabalhar. E quanto mais tangíveis forem seus objetivos, mais inspirado você ficará para cumprir cada degrau, dia a dia.
Pense nas metas de treino que você tinha para a academia antes da pandemia. Como eles podem se traduzir em objetivos de treino que você pode realmente realizar na quarentena? Talvez você não possa praticar seu agachamento de costas agora, mas você pode treinar para abaixar aquele agachamento indescritível de pistola no conforto do seu próprio tapete de ioga.
Depois de chegar a um conjunto tangível de metas, planeje um programa em casa de acordo. Marque sua agenda se isso te ajudar, e lembre-se que se você tiver que pular um treino ou dois, isso não significa que você estragou o programa - significa apenas que você pega onde pode.
É muito fácil ver seu progresso de levantamento tradicional se você mantiver um diário de treinamento. Mas esse mesmo diário pode ficar desmoralizante quando você não está mais batendo pratos na barra porque você não tem uma barra, nem pratos, nem uma prateleira. Então, talvez comece um novo, se ainda não o fez, e escolha alguns benchmarks além dos esquemas básicos de peso-repetições para ajudar a acompanhar seu progresso.
Talvez você tenha um único kettlebell para treinar e é isso. Talvez você queira ver quantas oscilações consegue obter em dez minutos. Registre esse número, acompanhe seu programa e teste seu AMRAP de dez minutos novamente em algumas semanas.
Ou talvez você esteja se preparando para flexões de braço único. A cada duas semanas ou mais, teste quantas flexões de diamante você pode fazer em um único conjunto com forma limpa. Ou saia em uma corrida de ritmo curto em uma rota consistente por um período de tempo consistente.
Qualquer que seja o tipo de meta que seu programa de quarentena exige, você pode criar pequenos testes de referência para corresponder ao seu progresso e lembrá-lo do que você deve se orgulhar - e do que está trabalhando.
Assim como com todo o treinamento, porém, seu progresso não será linear o tempo todo. Você não vai melhorar infinita e limpa, não importa o quão sintonizado você esteja. Alguns dias, o seu corpo vai estar cansado, ou sua mente será metade do seu estresse no trabalho, ou qualquer outro número de coisas infinitas que impactam o treino poderia ser off. E tudo bem. Use seus benchmarks e diário de forma mais geral para se manter em movimento, não para ficar preso em sua cabeça e se bater.
Ok, então se você está particularmente com um humor “Eu quero me bater”, isso pode não ser a melhor coisa a se fazer, porque comparar-se a atletas de classe mundial muitas vezes é um caminho para o desastre. Mas se você está se sentindo bem emocionalmente, mas fisicamente lento e quer um pouco de inspiração e emoção, você pode querer mergulhar nos arquivos do YouTube e procurar competições de Strongman, CrossFit e levantamento de peso.
Torcer para que seus favoritos levantem seu peso mais pesado, mas pode apenas lembrar seus músculos de que eles também gostam de se mover. Quem sabe? Talvez você perca alguns RPs de sua autoria.
Você não pode colocar 100% de esforço em 100% das coisas em sua vida, 100% do tempo. Você simplesmente não tem porcentagens suficientes para percorrer, e está tudo bem. A quarentena criou muito mais estresse na vida da maioria das pessoas, e está tudo bem se a energia que você está colocando para se manter à tona tira energia de seus treinos.
É mais do que bom reduzir sua intensidade ou simplesmente diminuir seus treinos por um tempo. Assim como você ouve o seu corpo durante as sessões de treinamento, você também precisa ouvir o seu corpo entre as sessões - se ele está lhe dizendo para não forçar agora, está tudo bem ouvir. Não se surpreenda se, depois de ouvir seu corpo e dar a ele o descanso de que precisa, você estiver pronto para voltar à ação com mais entusiasmo do que nunca.
É difícil descobrir como manter sua motivação para tantas coisas durante a quarentena e, mesmo se você adora malhar, pode descobrir que seu desejo de fazê-lo oscila mais do que um pouco. Você não precisa se forçar a voltar imediatamente para o jogo, mas quando estiver pronto, você terá algumas sessões de quarentena de suor excelentes esperando por você.
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