Não há melhor maneira de manter sua dieta sob controle do que preparar a comida de que você precisa para uma semana de antecedência. Mas a preparação da comida não precisa ser uma droga de tempo total, diz a instrutora de fitness de Beachbody, Autumn Calabrese, criadora do programa “21-Day Fix”. O planejamento avançado pode ajudá-lo a sair da cozinha e começar seu dia.
“Estar preparado não é metade da batalha - é a batalha”, diz Calabrese. “Você vai economizar horas de frustração apenas por ter as ferramentas certas e itens essenciais de despensa.”Você encontrará os favoritos dela na próxima página.
Não seja vítima de servir a mesma coisa todos os dias, observa Calabrese. “Eu tento mudar minhas frutas e vegetais a cada semana e até mesmo como eu preparo minha proteína para que minhas papilas gustativas não fiquem entediadas.“Alguns ajustes simples, como mudar o tempero, trocar um grão diferente ou dar algo com um sabor étnico podem fazer uma grande diferença na sua paleta, acrescenta Calabrese.
Reserve alguns minutos para decidir quais refeições você deseja para a semana, misturando e combinando da lista de compras na próxima página, e prepare sua comida aos domingos (ou o dia em que você tiver mais tempo de inatividade). Usar um aplicativo (Calabrese recomenda seu aplicativo 21-Day Fix) pode ajudá-lo a controlar todas as suas refeições e calorias.
Invista em alguns recipientes à prova de vazamentos com tampas herméticas para manter suas refeições frescas e seguras. Certifique-se de que eles sejam adequados para micro-ondas se você planeja aquecer sua comida.
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Viajar a trabalho (ou lazer) não significa desistir de sua dieta saudável. Essas empresas de preparação de refeições farão entregas na sua porta em todo o país.
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