Estimular o crescimento do bíceps exige um pouco de pensamento inovador para veteranos de ginástica. E uma variação que muitas vezes é esquecida é a rosca direta atrás das costas. A razão pela qual esse movimento funciona tão bem é a maneira como ele posiciona seus músculos: ficar na frente de um cabo baixo com o peso arrastando atrás de você coloca seus bíceps em uma posição alongada em um grau exagerado; quanto mais longo o alongamento, mais tempo seu músculo fica sob tensão (o que é crucial para o crescimento). Sugerimos guardar este cacho para o final de sua rotina, já que você usará peso leve. Faça 15 a 20 repetições e execute duas a três séries por braço.
Em 2004, Muscle & Fitness publicou um treino que sacudiu o mundo do fisiculturismo ... agora está de volta, ..
Leia o artigo1) Prenda uma alça D à polia baixa de uma máquina de cabo, segure a alça com a mão direita e dê um passo à frente (para longe da máquina) até que haja tensão no cabo e seu braço seja puxado ligeiramente para trás de seu corpo.
2) Balance os pés para que a perna esquerda fique na frente e aperte as omoplatas para travar o braço no lugar.
3) Aperte o bíceps e, em seguida, curve a alça em direção ao ombro, não permitindo que o cotovelo aponte para frente. Segure a contração por 1 a 2 segundos e, em seguida, abaixe o peso lentamente de volta para baixo.
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