Como dominar a prensa Larson de braço único

O QUE É ISSO

Fazer milhares de abdominais pode ajudar os abdominais a estourar, mas você também pode direcionar seu núcleo enquanto trabalha outros grupos musculares, como ombros, braços e tórax. É aí que entra a prensa Larson de um braço. É um exercício eficiente e eficaz, e também um ótimo treino.

POR QUE FAZÊ-LO

“O supino é um movimento muito técnico”, diz Jennifer Romanelli, personal trainer e coproprietária da Trooper Fitness em Nova York. “Requer força nos ombros, ativação latente, um peito forte e extensão do tríceps.”Você pode corrigir falhas em seu treinamento de supino com a imprensa Larson. Como suas pernas estão suspensas, não há impulso de perna, o que cria instabilidade e exige que você se concentre em seu núcleo para manter uma pressão forte. “O aspecto de braço único força você a corrigir fraquezas unilaterais e serve como uma ferramenta de diagnóstico para ver onde sua prensa falha.”

QUANDO FAZER

“Isso é ótimo para adicionar em um de seus superconjuntos no dia do peito”, diz Romanelli. “Por exemplo, siga com um conjunto de mergulhos. Se você é um levantador de peso, jogue-o na sua velocidade diária.”

COMO FAZER ISSO

1. Pegue no haltere e deite-se no chão ou em um banco.
2. Levante as pernas e fique em uma posição de corpo vazio.
3. Pressione o haltere com um braço. Tensione o outro braço ao seu lado. Isso ajuda a criar tensão e manter o equilíbrio.
4. Faça 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de cada lado. 

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