Como aperfeiçoar o maior alongamento do mundo

O alongamento antes de levantar pode ajudá-lo a evitar lesões que podem deixá-lo afastado por semanas ou até meses. Infelizmente, muitos levantadores chegam a essa conclusão depois que é tarde demais.

“A maioria dos caras negligencia o alongamento até se machucar”, diz Brad Baldwin, C.S.C.S., um personal trainer baseado na cidade de Nova York. “E então, de repente, é importante para eles.”

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Se “eu não tenho tempo!”É a sua principal desculpa para pular um aquecimento, há uma boa notícia: gastar mais de 20 minutos soltando seus músculos e articulações não é necessário. No entanto, usar alguns minutos para percorrer o Maior trecho do mundo, um trecho de pombo e lagartas pode ajudá-lo a "cobrir todas as suas bases", explica Baldwin. “O maior alongamento do mundo é excelente para aumentar sua mobilidade torácica e estender sua coluna antes dos movimentos compostos. Especificamente, ele abrirá seus quadris e alongará seu psoas, um músculo importante que começa no quadríceps e se insere na região lombar, o que pode causar rigidez nas costas, portanto, direcionar isso ajudará a combater a tensão.”

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Pare de negligenciar esta parte essencial do seu treino.

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Instruções:

Execute duas séries de seis repetições por lado antes de qualquer levantamento multiarticular.

1. Avance até que seu pé da frente esteja nivelado e você esteja na ponta do pé de trás, e agache-se até que o joelho de trás esteja quase tocando o chão.
2. Abaixe o braço oposto de sua perna estendida até o chão e alcance o outro braço em direção ao teto.
3. Segure por 20 segundos e, em seguida, abaixe o braço para o mesmo lado da perna da frente. Repita do outro lado.