Você não usa o banheiro há dias. Quando você foi capaz de ir, pareceu incompleto. Seu abdômen está distendido e desconfortável.
Querendo resolver seu problema, você se dirige à internet. Sua pesquisa no Google é decepcionante. Às vezes, o conselho é muito acadêmico: “A constipação é um estado transitório em que a defecação é incompleta, insatisfatória ou impossível e é caracterizada por blá, blá, blá ...”
O especialista em saúde natural, que teve prisão de ventre uma vez aos 18 anos, só tem uma solução míope: “Fibra, fibra, fibra! Não temos fibra suficiente. Nossos ancestrais obtiveram muito mais fibra. Comer mais fibra!”
Então, é claro, há o estranho e totalmente estúpido: "Pegue uma pedra de turmalina preta e esfregue-a no sentido anti-horário sobre seu primeiro chakra. Você está constipado porque a energia neste chakra está bloqueada ... "
Estou brincando, mas só um pouquinho.
Deixe-me apresentar uma estrutura rápida para fazer a triagem do seu problema de constipação. Isso funcionou fenomenalmente bem na minha prática clínica. Eu o chamo de Modelo 6-F de constipação: fluxo, fluido, fibra, gordura, flora e fogo.
Movimento é crítico. Estamos falando sobre mover seu corpo aqui. É uma das melhores maneiras de equilibrar os braços parassimpático e simpático do sistema nervoso.
Lembre-se, simpático é "lutar ou fugir" e parassimpático é "descansar e digerir.Muito simpático e as paredes musculares de seu intestino ficarão presas como um aperto de mão. Quando isso acontece, o impulso rítmico lento e constante de conteúdo através dos intestinos e cólon, chamado peristaltismo, é interrompido ou retardado.
Movimentos rítmicos lentos, como caminhar, são os melhores. Eles reduzem os hormônios do estresse, auxiliam no movimento do cólon por meio da gravidade e do empurrão mecânico das vísceras (palavra chique para intestinos e outros órgãos) e equilibram a atividade simpática e parassimpática.
Certifique-se de mover-se regularmente, sugiro entre 5 e 10 mil passos diários.
Assim como a água é necessária para dar descarga e enxaguar os detritos da pia, ela é necessária para o movimento das fezes através do cólon e do intestino. Você não pode estar desidratado e esperar ir ao banheiro sem dificuldade.
Certifique-se de que está obtendo bastante líquido, com sorte, de uma água mineral de boa qualidade. A recomendação comum de pelo menos oito porções de 240 ml de água pura é uma boa regra.
Sim, a fibra fornece volume e também combustível para as bactérias que vivem em seu intestino. Essas bactérias liberam compostos que podem impedir a secreção de muco pelo cólon (as bactérias ruins) ou aumentá-la (as bactérias boas).
A fibra, porém, também precisa de água. É por isso que a água vem em primeiro lugar no modelo 6F. Fibra sem água vai prendê-lo ainda mais. Isso seria útil para diarreia ou fezes moles, mas não para constipação. Se você usa fibra para constipação, ela deve vir junto com bastante água.
Quando você come gordura, o corpo libera bile, que é um emulsificante. Tanto a natureza “escorregadia” da gordura e os ácidos biliares ajudam a mover o conteúdo ao longo e através do trato gastrointestinal. Experimente um abacate por dia para começar. Isso dá muita gordura e fibra, e é saboroso e saudável também.
As bactérias em seu trato digestivo são chamadas de várias coisas, como insetos intestinais, microbioma e flora. Eles fazem todos os tipos de coisas maravilhosas para você, como produzir vitaminas e minerais, equilibrar seu sistema imunológico, regular as secreções digestivas e muito mais. Você quer ter uma grande diversidade de bactérias em seu intestino. Se você tomou muitos antibióticos no passado e / ou vive o estilo de vida americano padrão de pizza, hambúrgueres, bebida e refrigerante, então posso garantir que seus insetos intestinais sugam.
Tome um probiótico de boa qualidade diariamente. Escolha um com uma grande diversidade de bactérias em números adequados.
Quando você come, há uma ação coordenada da função digestiva da boca até o ânus. A saliva que você engole ao mastigar tem um papel na produção de secreções digestivas do estômago, como ácido clorídrico e pepsina. Estes produzem o pH correto, então quando o conteúdo do estômago chega ao duodeno (intestino delgado superior), outras enzimas são sinalizadas para serem liberadas do pâncreas (proteases, lipases, amilases, etc.).
Aliás, quem obtém bons efeitos ao tomar café está se beneficiando dos amargos do café, que estimulam o peristaltismo. Este é outro tipo de efeito de “fogo”.
Este é um processo muito coordenado e qualquer coisa que dê errado apresenta problemas mais abaixo, destruindo suas colônias bacterianas, secreções digestivas, equilíbrio imunológico e peristalse.
Tome uma enzima digestiva de boa qualidade na primeira mordida de cada refeição, de preferência uma que contenha HCL (ácido clorídrico).
Atender a esses problemas resolve a constipação em mais de 80% dos indivíduos. Se essas abordagens não funcionarem para você, certamente existem outras abordagens naturais que podem ser usadas. Alguns dos meus favoritos incluem magnésio e vitamina C em doses crescentes até que os intestinos se mexam.
Lembre-se de que os laxantes podem torná-lo dependente deles. Use aquelas medidas de "alta força" e distantes entre si.
Ainda sem comentários