Strongman certamente mudou muito desde que apareceu pela primeira vez em nossas telas de TV nos anos 70. Na época em que o esporte era apenas um bebê, os eventos eram novos, emocionantes e imprevisíveis, projetados para testar a força e a engenhosidade dos atletas. Nos últimos 40 anos, o homem forte fez a transição de um programa de TV americano para um esporte internacional completo, e os eventos foram padronizados e reduzidos com apenas alguns sobreviventes (dobra de aço RIP).
Hoje em dia você pode ir a qualquer competição de homem forte em todo o mundo e se deparar (geralmente) com os mesmos eventos experimentados e testados. Para o aspirante a homem forte, essa padronização é uma bênção e uma maldição. Por um lado, você se sabe exatamente em que está se metendo e pode escolher as competições de acordo; mas por outro lado, se você não tem acesso ao equipamento, você está em uma desvantagem substancial.
O equipamento do homem forte pode se tornar mais prevalente, graças a mais fabricantes e à crescente popularidade do esporte. Mas, para aqueles que estão treinando para sua primeira competição em uma academia comercial, talvez seja necessário ser um pouco criativo.
Em sua essência, o homem forte trata de levantar objetos pesados e estranhos, e nada torna um movimento padrão mais difícil do que jogar uma barra de gordura na mistura. A maioria das competições terá pelo menos um evento de eixo, normalmente uma prensa ou levantamento terra. Se você estiver treinando em uma academia comercial, as chances são de que sua pegada não esteja obtendo o trabalho pesado de que precisa.
A solução é simples comprar um par de Fat Gripz ou similar que instantaneamente transforma qualquer coisa, seja uma barra, haltere, caminhada do fazendeiro ou pato carregado em uma barra de gordura. Para o homem forte do ginásio comercial, estes são essenciais. Como nenhuma barra regular ou trabalho pode prepará-lo para ter que limpar um eixo.
Para os homens fortes mais leves, as flexões de toalha são uma ótima maneira de trabalhar o grip sem ter que comprar nenhum equipamento especializado.
A Roda de Conan é mais um exercício de masoquismo do que um teste de força. Toda a técnica e trabalho básico do mundo não vão te ajudar no mundo da dor que a barra impõe a você. Agonia à parte, a Roda de Conan é felizmente um dos eventos mais fáceis de treinar equipamentos gratuitamente.
O conselho que dou a quem se prepara para uma maratona é passar o máximo de tempo possível em pé, e o mesmo vale para treinar a roda, acostumar os cotovelos a carregar o máximo que puder. Em um mundo ideal, você Zercher carregaria uma barra pesada na curva dos cotovelos por pelo menos 60m. Na maioria das academias, porém, isso simplesmente não é possível, portanto, prendedores Zercher pesados servirão se o espaço for escasso.
Se acontecer de você ter acesso a um manche e um trecho ininterrupto de 60 m, você pode ter uma sensação ainda melhor da roda. Basta baixar a barra transversal até a altura do umbigo e praticar caminhar com ela. Tente a todo custo evitar sprints zercher curtos - eles podem ser difíceis e ótimos para o condicionamento, mas o cruzamento para a roda é mínimo.
Se por acaso sua academia tiver uma barra de armadilha, você está com sorte. Tudo que você precisa fazer é carregá-lo e começar. Isso irá replicar perfeitamente um transporte de quadro, o que ajudará o seu fazendeiro a andar massivamente. O único problema é que o quadro não o prepara para a instabilidade de ter duas alças separadas.
Isso pode ser remediado até certo ponto, acostumando-se a um peso maior, carregar a barra de armadilha até cerca de 120% do peso da competição. Corra 20m por duas a três séries antes de cair para 70 ou 80% e atingir 40m corridas.
Se o seu ginásio é sem barra de trap, então você tem uma opção restante. Halteres pesados. As chances são de que os halteres mais pesados em sua academia não pesem muito mais do que 110 libras, provavelmente uma fração do peso básico.
Nem tudo é desgraça e melancolia, no entanto; a pegada baixa e os cabos desajeitados tornam as caminhadas do agricultor com halteres significativamente mais difíceis do que a maioria dos implementos que você conseguirá em uma competição, e praticar a pega baixa vai lhe servir bem.
Esta é a oportunidade perfeita para sair do Fat Gripz mais uma vez e depois de algumas séries de 40 a 80m de corrida, você desejará ter ficado mais leve! Se você agarrar bem, termine a sessão com alguns pesos pesados de barra dupla para cima.
As pedras de Atlas são o único evento em que você pode confiar para estar em quase todos os shows; de uma competição local ao homem mais forte do mundo, as pedras sempre serão as favoritas. Eles podem parecer impossíveis de replicar, mas felizmente existem algumas maneiras de treinar o movimento sem ter acesso a um conjunto de pedras.
Se sua academia estiver aberta a um pouco de destruição criativa ou se acontecer de você ter uma barra velha por aí, sua melhor opção seria criar um instrutor de pedra DIY. Desaparafuse a ponta de uma barra e carregue-a com placas de proteção. Coloque a pedra falsa para cima de modo que as placas fiquem planas com o solo e agarre-a e rasgue-a como faria com uma pedra.
Se o seu ginásio não encoraja o desmantelamento de seus equipamentos, então você pode se contentar com um treinador de pivô, uma alternativa muito mais conveniente. Prenda um, você carrega uma extremidade de uma barra no canto de todos e carrega a outra. Mais uma vez agarre e rasgue, embora desta vez sua amplitude de movimento seja reduzida.
Alternativamente, você pode usar uma bola suíça e uma máquina de cabo como Michael Gill nos mostrou no início deste ano, que você pode ver em seu artigo aqui e incorporado abaixo.
É inegável que uma técnica impecável o levará muito longe neste esporte, mas isso não significa que é o começo e o fim de tudo. Uma incrível base de força e capacidade de trabalho podem torná-lo tão competitivo. Muitos ratos de academia que nunca tocaram em uma pedra antes conseguiram um lugar no pódio devido à sua força bizarra.
Este fenômeno não é exclusivo dos amadores, o competidor do homem mais forte do mundo, Misha Koklyaev, é famoso por mal treinar eventos. Em vez disso, o russo prioriza a força e o condicionamento acima de tudo e apenas recapitulando os eventos nas semanas finais antes de uma competição.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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