Como se exercitar durante uma lesão com Alethea Boon e Julie Foucher

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Vovich Geniusovich
Como se exercitar durante uma lesão com Alethea Boon e Julie Foucher

Já se passaram semanas desde que os Jogos CrossFit de 2016 terminaram, e ainda estamos chateados porque Alethea Boon sofreu uma ruptura de Aquiles durante os saltos de alta repetição da caixa. Não esperamos ficar menos chateados com o passar do tempo, porque também ainda estamos chateados porque Julie Foucher arrebentou seu Aquiles durante as regionais de 2015. Oh, o que poderia ter sido.

Mesmo que essas duas senhoras tenham recebido um conjunto horrível de cartas de exercícios, ambos abraçaram a oportunidade de mostrar às pessoas que mesmo quando você está quebrado, você ainda precisa ir para a academia. Comer batatinhas no sofá enquanto sente pena de si mesmo não é a solução. Sempre há uma maneira de modificar, e sempre há alguma parte de seu eu ileso que poderia precisar de um pouco de atenção extra.

Um vídeo postado por Julie Foucher (@juliefoucher) em

Boon e Foucher também mostram que estar abaixado não significa que você tenha que evitar certos exercícios. O primeiro vídeo de treinamento de Foucher após sua lesão prova exatamente isso - quem teria pensado que seu primeiro treino de volta após uma lesão na perna seria um remo treino?

Foucher apoiou a perna ruim na erg para um treino de 21-15-9 de calorias no remo, flexões rígidas, flexões com uma perna, imersões estritas de anel e flexões rígidas de parada de mão. A lesão de Julie permitiu que sua perna direita sentasse passivamente na máquina, mas se você tiver uma lesão no joelho, simplesmente coloque a perna machucada em algo com rodas e reme seu coraçãozinho. Esse cara ficou super criativo e usou um caminhão de brinquedo quando estava com uma lesão no MCL!

Depois de voar de volta de LA para a Austrália, Boon tirou alguns dias de folga e voltou imediatamente. Ela começou com 100 puxões rígidos para ganhar tempo. (Talvez evite esse a menos que você seja um atleta de alto nível. Ninguém precisa de Rhabdo em cima de uma lesão.) Poucos dias depois, ela se tornou extremamente criativa e conseguiu incorporar bolas de parede em seu treino - bolas de parede com uma perna, isto é.

Alethea montou um banco, pegou uma bola de parede, colocou um colete de peso e fez três rodadas de 20 bolas de parede de perna única / pistola, 10 burpees de perna única (estamos curiosos para ver como foi essa) e 10 de solteiro levantamento terra de perna. Mesmo se você não estiver ferido, esse treino seria um monstro.

Um vídeo postado por Alethea Boon (@alethea_boon) em

Depois que Julie começou a reabilitação após a cirurgia, ela utilizou a piscina para alguns exercícios. Como um atleta de CrossFit que busca voltar à terra o mais rápido possível, Foucher não só usou a piscina para voltas, mas também para WODs. Ela aproveitou o ambiente sem suporte de peso para agachar e avançar entre os sprints, permitindo que seu Aquiles se acostume a se mover de maneira compatível com CrossFit sem o impacto severo.

Um vídeo postado por Julie Foucher (@juliefoucher) em

Embora Alethea tenha acabado de sair da cirurgia, esperamos ver alguma reabilitação semelhante. De uma forma estranha, deve ser reconfortante para Boon ver Foucher não apenas se recuperar tão bem da lesão, mas também se qualificar para as Regionais. Isso vai mostrar que a quantidade de trabalho duro que você coloca antes uma lesão pode ajudá-lo a voltar à forma o mais rápido possível após uma lesão. 

Desejamos a Alethea boa sorte e mal podemos esperar para vê-la arrebentar em 2017!

Imagem em destaque: Alethea Boon (@alethea_boon)


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