Divulgação completa: Eu amo Jason Khalipa. #mancrush
Quero dizer, quem não? Na minha opinião, Jason é o “OG” do CrossFit. Ele foi coroado campeão nos Jogos CrossFit em 2008 e tem sido um marco no topo da tabela de classificação dos Jogos desde então.
Ele dirige um grupo de academias extremamente bem-sucedido sob o guarda-chuva do NC Fit e, como eu, ele é um pai amoroso. Há alguns meses, ele começou um novo regime de exercícios no Instagram chamado “EMOM do dia”.
O que isto significa? Isso significa que no início de cada minuto, por um determinado número de minutos, você faz uma certa quantidade de trabalho. Você tem 60 segundos para concluir esse trabalho até começar de novo. Aqui está um exemplo:
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Neste treino, começando às: 00, você pula no remo e começa a remar até atingir 20 calorias. Se você terminar esta tarefa em: 45, você terá 15 segundos de descanso. Na marca de 1:00, você então faz 15 burpees. Você continua esse padrão até atingir o limite de tempo. Neste caso, são 20 minutos, então você está basicamente fazendo 10 séries de cada exercício em um padrão alternado. Nem todos os EMOMs têm 1 minuto. Você poderia fazer 3 minutos ligado, 3 minutos desligado. Tudo depende do treino para aquele dia.
Experimentei a programação do EMOM of the Day e aqui está o que aprendi:
Por exemplo, este treino - 10 flexões em halteres de 35 libras, 10 flexões com os mesmos halteres e 10 agachamentos a cada minuto por 15 minutos - me deixou muito bem. Se você fizer as contas, isso é um movimento a cada dois segundos por 15 minutos.
Ai.
E este não foi um treino incomum de forma alguma; tudo desses exercícios aumenta sua frequência cardíaca e faz você derramar suor em baldes. É para isso que você está se inscrevendo.
Enquanto alguns dos exercícios são bastante diretos, como 14 minutos alternando entre 20 flexões e 45 agachamentos no ar, outros contêm movimentos de barra mais complexos, como propulsores e agachamentos acima da cabeça. Se você é um iniciante e não tem experiência com esses movimentos (especialmente em altas intensidades), você não deve tentar esses exercícios.
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Você também precisa ter acesso a uma academia ou um afiliado CrossFit que tenha placas de proteção e permita o levantamento de peso. Alguns dos treinos são variações dos principais WODs CrossFit (treino do dia) e é útil saber o que são. Outros incluem equipamentos como anéis, cordas e uma bicicleta de assalto ou Airdyne.
A menos que você seja Jason Khalipa, ou um atleta de fitness funcional de nível de elite, a maioria desses treinos precisará ser escalonada. Aqui está um exemplo:
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Primeiro, você vai precisar fazer este treino em uma academia ou caixa com anéis. Se você tiver a sorte de ter anéis, precisará ser capaz de fazer um anel muscular para cima. Esse não é um movimento fácil. Mas para piorar as coisas, depois de completar quatro exercícios musculares de anel, você precisa se jogar no chão, pegar uma barra, colocá-la nas costas e fazer agachamentos de alta repetição. Acredite em mim: aqueles dez minutos pareceram dez horas.
Se você viaja muito, este é um ótimo conjunto de programação para ter no bolso de trás quando você está tentando descobrir como se exercitar na academia de um hotel.
Esse é um ótimo programa. Vou ser honesto, faço CrossFit há cerca de 7 anos e precisava escalar quase todos os treinos que fiz neste programa. Não sou um atleta de elite, mas consigo me virar sozinho, e esses treinos me machucam (no bom sentido). Este é um programa para todos? Certamente não. Mas se você ama o condicionamento físico e está procurando uma maneira rápida de se exercitar e depois ficar encharcado de suor, o EMOM do dia é uma programação sólida.
Há muito o que gostar em Jason Khalipa e, da mesma forma, há muito o que gostar neste programa EMOM do Dia. É difícil? sim. Isso vai te deixar em forma? sim. Isso vai aumentar o seu agachamento nas costas em 10 quilos? Provavelmente não, mas não deve ser por isso que você está fazendo este programa.
Modifiquei esses EMOMs para servir como um bom aquecimento antes das aulas da manhã e algo que faço quando estou viajando para o trabalho. Esta conta do Instagram definitivamente vale a pena seguir para entusiastas de fitness e CrossFit.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque via @jasonkhalipa e @rpmfitness no Instagram.
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