Trabalhando com atletas de todas as idades, níveis competitivos e em muitos esportes diferentes, você aprende a respeitar todas as fases de uma carreira atlética. Todo treinador quer ver seu atleta melhorar e ter sucesso em seu respectivo esporte e, no início, geralmente é muito fácil. No levantamento de peso, vemos os números subirem rapidamente. Todo dia parece um dia de relações públicas. Não fique muito animado, porque conforme eles avançam e treinam por mais tempo, fica mais difícil fazer essas melhorias.
Comecei a treinar em uma academia em Mobile, Alabama, chamada Titan Athletics, em maio de 2006, em troca de uma academia. Meu trabalho era treinar atletas iniciantes em força e condicionamento para as próximas temporadas esportivas. Treinei jogadores de futebol, jogadores de beisebol, softball, etc., idades 10-14 anos com o objetivo de melhorar a força geral, 40/60 vezes, e salto vertical.
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O programa foi baseado em um método de treinamento de força desenvolvido anos atrás pelo técnico olímpico masculino de 2004, Gayle Hatch, e supervisionado pelo atual técnico de condicionamento e força da Universidade do Alabama e meu agora marido, Jason Poeth. As crianças não treinavam como levantadores de peso olímpicos em tempo integral, mas usamos os levantamentos olímpicos completos combinados com movimentos de força e trabalho pliométrico para torná-los atletas melhores e mais bem preparados.
Como a maioria dos iniciantes, eles melhoraram rapidamente durante essa idade. Na verdade, tão rapidamente que você começa a se sentir como um super-herói. Novos levantadores melhoram com base na coordenação intramuscular e intermuscular (também chamado de adaptações do sistema nervoso central), até o ponto em que a força é o fator limitante. A coordenação intermuscular é basicamente os músculos aprendendo a trabalhar juntos e disparar na sequência apropriada. Human Kinetics cita: “É o volume de trabalho e, portanto, a repetição de um movimento ou um exercício, que melhora a coordenação intermuscular.”
Portanto, raramente tive novos levantadores tentando no máximo 1 repetição. Eles completariam 5 repetições, 3 repetições e 2 repetições “máximas” quase diariamente em vários exercícios, com ênfase na técnica. Se a técnica falhou, o peso foi reduzido e a quantidade desejada de volume foi concluída com um peso menor.
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Eu também não usei porcentagens com esses atletas. Eles foram monitorados com base no que chamamos de sistema de benchmark. Se o peso parecesse bom, eles poderiam subir de peso e, se não, o peso permanecia o mesmo ou era reduzido. Eles mantiveram o controle de seus "máximos" em uma enorme parede de quadro-negro que cobria a metade de trás do ginásio, e viveram para apagar o antigo e substituir pelo novo.
Lembre-se de que eles nunca foram levados ao ponto de falha na faixa etária com a qual trabalhei. As falhas aconteciam, mas eram resolvidas e geralmente aconteciam devido a pequenos erros técnicos. Eu nunca quis impor hábitos ruins ou instilar medo nesses atletas. O objetivo desses atletas era melhorar os níveis de força e resistência para qualquer esporte em que estivessem envolvidos na escola.
Essas técnicas de treinamento e tendência para uma melhora inicial rápida também se aplicam a adultos que são novos no levantamento de peso. Mas, como todos nós eventualmente aprendemos, de você ficar por um longo tempo, eventualmente os ganhos não surgem tão facilmente e é tudo sobre o “grind.”O ponto onde isso ocorre na carreira de cada atleta será diferente. Pode levar muitos anos até que o atleta chegue a esse dia-a-dia, sentindo-se vencido por não chegar perto de seus recordes pessoais por meses, até anos.
Nesse ponto, você continua a ajustar seu treinamento para avanços mínimos. Alguns levantadores trabalharão um ano para uma melhoria de 1 kg. Outros não fazem nenhuma melhoria e apenas esperam igualar seus melhores resultados anteriores em uma competição. Treinar através desses platôs é outra questão, e iremos explorar em breve. Por enquanto, lembre-se de como as coisas vieram facilmente quando você começou a levantar pesos e por que você continua com isso. Você fica para “O Amor do Jogo.”
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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