Neste artigo iremos comparar e contrastar o bom dia com o levantamento terra para ajudar os treinadores e atletas a determinar qual é o melhor para construir força, hipertrofia muscular e aumentar o desempenho esportivo. Abaixo, você encontrará dois tutoriais em vídeo sobre cada exercício e alguns tópicos para manter em mente ao construir nossa programação de força e esportes.
O bom dia foi discutido em detalhes em artigos anteriores. Este exercício é feito para aumentar a força dos isquiotibiais, quadril e parte inferior das costas, hipertrofia e resistência dos músculos e aumentar a consciência corporal geral necessária para movimentos mais avançados, como agachamento, levantamento terra e pressão.
O levantamento terra (neste artigo, o levantamento terra convencional com barra) é um movimento chave de força. Maior força, massa muscular e desempenho esportivo são apenas alguns dos benefícios deste exercício.
Nesta seção, discutiremos os prós e contras do bom dia e do levantamento terra (neste caso, vamos ficar com o bom dia com barra e o levantamento terra convencional com barra). Abaixo, você encontrará cinco tópicos que serão discutidos para ajudar treinadores e atletas a determinar qual exercício é melhor para força, hipertrofia, considerações especiais e treinamento específico para o esporte.
Quando se trata de construir força séria, o levantamento terra é um dos movimentos mais impactantes que você pode fazer (junto com agachamentos, pressões, carregamentos, etc). O levantamento terra nos permite mover quantidades significativas de cargas, que estressam quase todos os músculos do corpo. Além disso, fazendo o levantamento terra, somos capazes de acionar os sistemas neurológico e hormonal para maximizar a força geral, o desenvolvimento neural e do tecido.
Dito isso, o bom dia desempenha um papel no sucesso geral de um programa de força e pode ser usado como um exercício de assistência (e até mesmo em alguns casos, um levantamento diurno pesado). De modo geral, o bom dia pode seguir o agachamento e o puxão e ser feito para auxiliar na construção da hipertrofia muscular (veja abaixo) e solidificar o posicionamento das costas e a consciência para movimentos de força máxima (agachamento, levantamento terra, etc).
Ambos os movimentos desempenham um papel significativo na construção do tecido muscular, pois ambos podem ser feitos com cargas moderadas a pesadas e com volumes altos o suficiente para aumentar o tamanho do músculo. O levantamento terra, embora tenha como alvo os isquiotibiais e glúteos, faz um ótimo trabalho de aumentar as costas, isquiotibiais, armadilha e tamanho e força dos glúteos, que é a chave para adicionar o crescimento muscular geral.
O bom dia é uma abordagem mais isolada para adicionar massa de isquiotibiais e glúteos, e pode ser feito de acordo com um programa de levantamento terra para atacar músculos estagnados da região lombar e do quadril / isquiotibiais.
https: // www.Instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
O levantamento terra é uma métrica de força usada no levantamento de peso, homem forte, preparação física competitiva e até levantamento de peso olímpico (limpa, no entanto, este é um movimento de força posicional). Portanto, puxar força por meio do levantamento terra é a chave para o sucesso esportivo. O bom dia pode ser útil para os atletas esportivos acima, pois pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força posicional necessária para mover cargas mais pesadas no levantamento terra e no agachamento reais. Os levantadores de peso olímpicos podem descobrir que o bom dia oferece mais especificidade esportiva do que outros atletas, pois reforça a extensão da coluna vertebral e o posicionamento necessário para limpezas, arrancadas, solavancos e agachamentos.
Como acontece com qualquer treinamento de força e resistência, o risco de lesão está presente, independentemente do movimento que você usa. Devido à configuração e execução do bom dia, os riscos de lesões podem ser menores, uma vez que as cargas são mais leves e o foco não está necessariamente em mover o máximo de peso possível. Lesões ainda podem ocorrer e muitas vezes impactam os músculos da parte inferior das costas, tornando importante assistir aos vídeos de técnicas acima e prestar atenção ao seu padrão de movimento.
Deadlift normalmente não causa menos lesões do que qualquer outra forma de movimento carregado, no entanto, são frequentemente os movimentos que podem ocorrer lesões devido às quantidades significativas de cargas que podem ser movidas durante o deadlift. Com cargas mais pesadas e grande fadiga (mental e física), a margem de erro é menor e podem ocorrer lesões por técnica inadequada, gerenciamento inadequado do volume de treinamento e falta de recuperação. Se alguém não tem mobilidade e consciência do quadril ao flexionar a articulação do quadril (resistindo à flexão da coluna lombar), o levantamento terra pode não ser a melhor escolha nos estágios iniciais de treinamento (o que pode ser remediado contratando um treinador / treinador de movimentação de alimentos).
Dê uma olhada nos guias de exercícios e artigos abaixo e aprenda como maximizar sua força e desempenho de levantamento terra.
Imagem em destaque: @coach_eryngrace no Instagram
Ainda sem comentários