Feche seus olhos. Pense no progresso do treinamento que você fez até agora. Quaisquer que sejam seus objetivos, quão perto você chegou deles? Você está 65 por cento aí?? Oitenta porcento? Isso não precisa ser expresso como uma porcentagem, mas quero que você crie algum tipo de boletim honesto para si mesmo.
Em seguida, imagine como seria o seu melhor eu possível depois de fazer tudo perfeitamente certo por quatro sólidos anos. Em outras palavras, nutrição e suplementação perfeitas, o maior nível possível de motivação e disciplina, os melhores exercícios possíveis, a melhor técnica possível, o melhor esquema de periodização possível. Resumindo, os melhores hábitos possíveis.
Se você não tiver certeza de quais são esses melhores hábitos e procedimentos, não se preocupe com isso agora. Vamos apenas imaginar que seja o que for faz quer dizer, você fez isso por quatro anos.
Quando eu mesmo faço este exercício, devo admitir que realmente não tenho certeza de qual seria a diferença entre meu eu atual e meu melhor eu de "potencial final". Eu com certeza gostaria de descobrir, porém, e acredito que Faz sabe como chegar lá.
Estou prestes a compartilhar uma ferramenta de avaliação pessoal que venho usando há algum tempo, mas por razões que ainda me escapam, não escrevi muito sobre ela - até agora. Eu quero que você comece a pensar sobre seus objetivos de treinamento (e mais especificamente, o processo que você está usando para alcançá-los) como um grande sistema, composto de vários componentes inter-relacionados.
Vou me usar como exemplo: quero ser o mais forte e musculoso possível, e também quero Veja como eu possuo esses atributos, o que significa que também quero ser bastante enxuto. E, claro, ao longo do caminho, quero me manter seguro e saudável para poder continuar fazendo essas coisas por muito tempo.
O cumprimento dessas metas exige que eu comprometa tempo e energia com uma variedade de categorias, que chamarei de “componentes.”Eles incluem, mas não estão limitados a:
Agora, dependendo de como você pensa, sua lista pode ser um pouco diferente, mas é o conceito geral que é mais importante aqui. A ideia é listar todos os fatores possíveis que estão envolvidos ou potencialmente envolvidos com a realização de seu grande objetivo.
A subetapa aqui é remover todos os itens que não estão sob nosso controle. Para mim, minha idade é excluída. Todos os outros componentes estão parcial ou totalmente sob meu controle.
Agora que você tem sua lista detalhada de componentes identificados, a próxima etapa é determinar qual (is) escorar primeiro. Para fazer isso, pense em um impasse - uma tora presa impede que todas as toras avancem rio abaixo.
Este registro é chamado de "pino mestre" pelos madeireiros.
A característica única do pino mestre é que é a única tora que, ao ser retirada da geléia, restaura o progresso contínuo das toras restantes rio abaixo. O que precisamos fazer é identificar o seu chefão pessoal para o progresso contínuo.
No meu caso, olhando para novembro de 2012, fiz esta autoavaliação exata e cheguei à conclusão de que o meu chefão era a minha nutrição. Não era tanto que eu não Compreendo nutrição, é que eu não pratiquei.
Para ser honesto, durante a maior parte da minha vida adulta, eu tinha comido muito pouca proteína e provavelmente muito de tudo o mais. Meu peso corporal oscilou entre 100-255 libras por vários anos e, embora eu parecesse bem (sou um daqueles caras que carrega sua gordura de uma forma que me faz parecer mais magro do que realmente sou), nunca foi verdadeiramente magro. Eu decidi que de uma vez por todas, eu seria.
Depois de fazer algumas pesquisas, me conectei com o especialista em nutrição Eric Helms e embarquei em uma jornada nutricional de 12 meses. Os detalhes do que isso implica não são importantes - o que é importante é que eu encontrei meu mestre para o progresso e fiz algo a respeito.
Um ano depois, eu estava com 80 quilos, praticamente sem perda de força ou desempenho. Na verdade, no ano passado ganhei o Campeonato Mundial de levantamento de peso como levantador de 198 libras e meu total combinado foi apenas 15 libras abaixo do total que postei no ano anterior como levantador de 220 libras.
Agora que dei a você os elementos essenciais do processo, vamos nos aprofundar em alguns pontos mais sutis, bem como em algumas questões.
Q: Eu tenho mais de um pino mestre. Qual devo atacar primeiro?
R: Existem pelo menos duas maneiras de abordar esse cenário e são igualmente válidas, dependendo do contexto em que são aplicadas. No meu exemplo pessoal, embora eu tivesse mais de uma fraqueza na minha preparação geral, estou absolutamente confiante de que a nutrição foi de longe a minha mais significativa.
A abordagem que escolhi não é para os impacientes. Levei quase um ano para perder 20 quilos de gordura corporal indesejada. Quando confrontado com dois ou mais chefes importantes, há outra abordagem possível que merece alguma consideração.
Eu comparo isso à estratégia de “bola de neve da dívida” do guru financeiro Dave Ramsey. Se você tiver várias dívidas de cartão de crédito como exemplo, em vez de lidar com aquela com a maior taxa de juros (que é como a maioria dos consultores resolveria o problema), Ramsey aconselha limpar primeiro o cartão com o menor saldo, depois o cartão com o próximo menor saldo e assim por diante até que você resolva todos os saldos pendentes do cartão.
O raciocínio por trás dessa abordagem é que você será capaz de derrubar aquele menor saldo muito rapidamente, o que alimentará sua motivação para passar para a segunda carta, que você também pagará rapidamente, alimentando ainda mais seu incentivo. É por isso que Ramsey chama isso de "bola de neve" da dívida - cada nova carta que você tira ajuda a reunir vapor emocional para o próximo desafio, e o próximo, até que você se torne livre de dívidas.
Você pode usar uma abordagem semelhante para derrubar seus chefes - a resolução de um fator negativo pode gerar energia imediata, o que torna o resto do processo muito mais fácil.
Por exemplo, se você está acima do peso e come muito pouca proteína, aumentar imediatamente sua ingestão de proteínas melhorará a saciedade de suas refeições, tornando muito mais fácil reduzir sua ingestão calórica geral, o que tornará muito mais fácil perder esse peso. Uma vez que você está mais magro, você se sente melhor consigo mesmo. De repente você fica mais animado e suas juntas ficam melhores. Em suma, você começou aquela bola de neve rolando colina abaixo e ficou ainda mais entusiasmado do que nunca para derrubar o próximo chefão.
P: Não tenho certeza de que realmente sei qual é o meu chefão!
R: Esta pergunta é um sinal de sabedoria, não de estupidez. A verdadeira sabedoria pode ser definida como a profundidade com a qual você está ciente de suas deficiências. Muitos de nós pensamos que temos uma imagem clara de nós mesmos, quando, na verdade, não.
Quando eu era um instrutor de artes marciais, depois que dois alunos lutavam um contra o outro, eu perguntava a um aluno (vamos chamá-lo de Steve) o que ele achava que fazia bem e o que achava que não fazia bem. Então, eu perguntaria ao seu oponente (Ralph) como ele achou que Steve fez. Notavelmente, as duas avaliações costumavam ser bastante diferentes e esse tipo de análise pós-luta foi muito útil para meus alunos.
Se você não tem um treinador ou parceiro de treinamento, esqueça tudo isso e resolva esse problema primeiro. Mas se você tiver tal pessoa, peça-lhe que identifique de um a três pinos-mestre da sua lista e veja se eles correspondem aos seus. Em outras palavras, traga alguma objetividade para lidar com o assunto.
P: Meus pontos fortes não serão afetados negativamente por colocar tanta atenção em minhas fraquezas??
R: Não, se você identificou os pontos fracos certos. Afinal, se, por exemplo, você identificou problemas ortopédicos como um dos seus principais chefes, o fato de não poder levantar com força com qualquer consistência já está prejudicando sua força, e provavelmente mais do que você imagina. Ou, se suas finanças estão tão ruins que você mal consegue pagar uma academia, muito menos uma ingestão decente de proteínas, lidar com esse problema vai render muito no tempo devido.
Você já empregou isso ou um processo semelhante em seu próprio treinamento? Se sim, adoraria ouvir sobre isso. Encontre-me na seção de comentários abaixo!
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